¿Por qué subo de peso tan fácilmente?
¿Sientes que sigues ganando peso sin importar lo que hagas? No estas solo. Puede ser muy común preguntarse "¿Por qué subo de peso tan fácilmente? y "¿Por qué sigo aumentando de peso?" Puede sentir que está haciendo todo bien con su plan de nutrición y ejercicio, y aún así, las libras siguen aumentando..
Vale la pena echar un vistazo a su enfoque de la dieta y el ejercicio, y comience a hacerse algunas preguntas. El problema probablemente no sea usted. Puede ser que el plan de nutrición que eligió no sea el correcto, que sus calorías deban ajustarse o que esté progresando de lo que no se da cuenta..
¿Por qué sigo ganando peso??
No es raro tener amigos que parecen poder comer cualquier cosa sin un aumento de peso notable. Casi cualquier persona con un problema de peso conoce a alguien que tiene el mismo tamaño sin importar qué. Sabes de quién estoy hablando: esa persona que parece comer cantidades interminables de comida pero que nunca parece ganar una libra. Es muy frustrante. Y es especialmente difícil si esa persona come todos los alimentos que le gustan, pero sabe que debe evitarlos..
La conclusión es que la mayoría de nosotros nos sentimos mal. Y nos hace querer culpar a alguien. ¿Suena familiar? Si es así, ¿qué te dices a ti mismo para que todo sea mejor? ¿Y qué haces cuando te llegan esos sentimientos? Muchos de nosotros comemos, y eso puede ser la raíz del problema..
Si luchas con la pérdida de peso, no te castigues. Es lo peor que puedes hacer. La mayoría de nosotros comemos cuando estamos deprimidos y quienes quieren hacer ejercicio cuando se sienten mal con ellos mismos. La verdad es que todos luchan con algo. Tu lucha es perder peso. Tu amigo delgado puede tener problemas con el presupuesto, la organización o el éxito académico (¡habilidades en las que podrías ser bueno!). Dése crédito por las cosas que hace bien y aporte esa confianza a su desafío de pérdida de peso.
¿Por qué gano peso fácilmente??
Es muy difícil saber el exacto razones por las que algunas personas aumentan de peso fácilmente. Para la mayoría de las personas, el aumento de peso o la pérdida de peso siempre se reducirá a mis propias elecciones de alimentación y hábitos de ejercicio. Para encontrar una solución, debe verificar dos veces las "calorías que ingresa" (opciones de alimentación) y las "calorías que ingresa" (hábitos de ejercicio y actividad física).
Hazte algunas preguntas.
¿Cuándo fue la última vez que revisé mi balance energético??
Use una calculadora en línea para verificar la cantidad de calorías que debe comer cada día. Este número te ayuda a administrar tu balance de energía. Luego, tenga cuidado de contar las calorías durante aproximadamente una semana para asegurarse de que no ingiera más de lo que necesita.
¿Me como las porciones correctas de alimentos saludables??
A veces, es fácil comer en exceso los alimentos que se anuncian como saludables. Por ejemplo, los aguacates y las nueces proporcionan grasa saludable a su cuerpo. Pero debe tener cuidado con la cantidad que come, ya que son alimentos que son muy altos en calorías. El tamaño correcto de la porción es la clave para perder peso
¿Qué hago después de hacer ejercicio??
Si haces ejercicio duro (¡lo cual es bueno!), ¿Te recuestas en el sofá por el resto del día? ¿O golpeas la nevera con abandono? Muchos de nosotros lo hacemos. Asegúrate de no cometer ninguno de estos errores más comunes para perder peso.
¿Estoy tomando un suplemento que causa aumento de peso??
Si está tomando suplementos de proteínas u otras ayudas ergonómicas que están diseñadas para ayudar a los culturistas a ganar masa muscular, el resultado puede ser un aumento de peso. La mayoría de nosotros no necesitamos suplementos para perder peso o ganar músculo. Hable con su proveedor de atención médica para ver si necesita tomar vitaminas, minerales o suplementos adicionales para su salud.
¿Mi cuerpo se está volviendo más pequeño??
En algunos casos, el número en la escala aumenta, pero su cuerpo en realidad se está volviendo más pequeño y más rígido. Este es un buen problema para tener! Podrías estar mejorando tu nivel de condición física y poniendo músculo. Use el ajuste de su ropa o una cinta métrica para evaluar el progreso. También puede usar una escala de grasa corporal para ver si está progresando sin ver un cambio en su peso.
Una palabra de Verywell
Recuerda, metabolismo muy Afecta la tendencia de una persona a perder o ganar peso. Cambiar su metabolismo es más difícil que cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio. Puedes esforzarte por lograr los hábitos alimenticios o el nivel de condición física de una persona flaca, pero no puedes hacer que su metabolismo sea tuyo.
Hay algunos factores en el aumento de peso que simplemente no tenemos control. Pero hay otros que podemos cambiar. Hay hormonas que afectan el hambre y el metabolismo. No podemos controlarlos. Pero puedes hacer las elecciones más sanas posibles cuando comes. Y puede hacer ejercicio para sentirse bien con su cuerpo, no solo para perder peso.
El cambio de perspectiva puede que no cambie su peso, pero, de nuevo, podría hacerlo. Si nada más, puede hacer que se sienta mejor con respecto a su cuerpo y su peso ... en cualquier tamaño.
