Los mejores métodos de pérdida de peso según la ciencia

Si le pregunta a un experto en dieta sobre los mejores métodos para perder peso, es probable que obtenga una amplia gama de respuestas. Desafortunadamente, como resultado, las personas que hacen dieta pasan horas en línea tratando de encontrar el mejor plan de alimentación, la nueva tendencia de entrenamiento o los suplementos más efectivos para perder peso. Pero a menudo, las píldoras son demasiado caras, las dietas son demasiado complicadas y los entrenamientos son demasiado agotadores..

Entonces, ¿cómo encontrar un método de pérdida de peso que realmente funcione? Un estudio científico reveló las mejores formas de adelgazar. De hecho, los investigadores identificaron tres cosas específicas que necesitas si quieres perder peso.

Los mejores métodos de pérdida de peso

Entonces, ¿qué se necesita para perder peso? Según una revisión importante de estudios de pérdida de peso publicados en JAMA, Las personas obesas que combinaron estas tres cosas tuvieron más éxito en la pérdida de peso..

Una dieta que reduce la ingesta de alimentos en aproximadamente 500 calorías por día.
Más actividad física como caminar de 20 a 25 minutos cada día.
El apoyo de un profesional capacitado, como un médico, una enfermera registrada o un dietista registrado

Cuando los investigadores evaluaron los resultados de diferentes estudios de pérdida de peso, encontraron que cuando las personas que hacen dieta hicieron una de las cosas en la lista pero no las otras, tuvieron menos éxito. E incluso las personas que hicieron dieta y que solo hicieron dos cosas perdieron menos peso. Las personas que perdieron más peso fueron las que combinaron las tres cosas: dieta, ejercicio y apoyo..

El mejor método de pérdida de peso para usted

Tal vez los resultados del estudio no te sorprendan. Después de todo, el hecho de que necesitamos comer menos y movernos más no es exactamente una noticia innovadora. Pero hay algunas conclusiones de esta investigación que pueden ser útiles si está tratando de adelgazar..

Asuntos de apoyo

No subestime el papel que su médico puede desempeñar en su viaje de pérdida de peso. Su médico puede ayudarlo a comprender cómo la pérdida de peso puede mejorar su salud. Él o ella también puede brindar apoyo y referencias a otros profesionales, como un dietista registrado, que puede ayudar a que la pérdida de peso sea más fácil para usted o un especialista en salud del comportamiento para controlar las emociones que afectan la alimentación. El apoyo que recibe de un médico, una enfermera o un dietista registrado puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado cuando surgen los desafíos típicos..

Necesitas rastrear tus calorías

Si desea alcanzar un déficit de calorías de 500 calorías por día como lo sugiere el estudio, debe realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos, especialmente al comienzo de su programa. De lo contrario, nunca sabrá si está alcanzando su objetivo de forma regular. Y la consistencia es clave cuando intentas adelgazar. Entonces, ¿cómo se cuentan las calorías? Algunas personas que hacen dieta usan una aplicación para teléfonos inteligentes, pero otras usan un diario de papel para planificar las comidas y registrar el consumo de calorías. Utiliza el método que mejor funcione para ti. Eventualmente, podrá deshacerse de los números y usar un enfoque más simple, como el control de porciones. Pero es probable que sea útil llevar un registro de las calorías al comienzo de su programa..

Cambia tus hábitos para cambiar tu peso

Recuerde que la pérdida de peso consiste en cambiar su estilo de vida, no solo su dieta. Si cambia sus hábitos alimenticios para adelgazar, eso es genial. Pero también necesita cambiar su rutina diaria para incluir suficiente actividad para perder peso y necesita conectarse con otros para abordar los cambios emocionales y de comportamiento también..

Y, por último, no puede esperar grandes resultados si solo hace pequeños cambios. Si realmente quiere perder peso, debe abordar cada una de las tres tareas si desea ver resultados reales. Registre su ingesta diaria de calorías, mida sus entrenamientos semanales y sea responsable ante un entrenador de salud u otro profesional para alcanzar su meta de pérdida de peso y mantener el peso para siempre.

Una palabra de Verywell

Si está buscando el mejor método para perder peso, puede ser tentador usar un programa que parezca nuevo o moderno. Muchos programas anuncian que puedes comer lo que quieras y aún así perder peso. Pero este estudio confirma, y la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo, en que una dieta nutritiva y controlada en calorías, ejercicio saludable y moderado y apoyo emocional son el mejor camino para perder peso y mantener el peso de manera permanente. Trabaje con su proveedor de atención médica o con un profesional de la nutrición para crear un programa del que se sienta bien y que se sienta seguro de seguirlo de por vida..