Los 6 mejores consejos de rastreador de ejercicios para perder peso

Las mejores maneras de usar tu rastreador de ejercicios

El mejor rastreador de ejercicios para usted es el que usa regularmente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de adecuación y pérdida de peso. Pero solo usar el dispositivo no te ayudará a perder peso. De hecho, muchas personas que hacen dieta invierten en un rastreador solo para descubrir que el dispositivo no ayuda en absoluto..

Entonces, ¿debería deshacerse de su rastreador de fitness? ¡Absolutamente no! No importa qué marca compró, su monitor tiene el potencial de guiarlo hacia la pérdida de peso exitosa. Solo necesita aprender a usar mejor su monitor de actividad para que pueda obtener el valor de su dinero y alcanzar su meta.

Siempre use su rastreador

Si quieres perder peso con un rastreador de actividad, debes usarlo cada día. Eso significa que lo usa incluso en sus días de descanso, en sus días de "desconexión" y en los que no planea seguir ninguna de sus reglas de dieta o ejercicio. Esos días importan más que tus días "en".

¿Por qué esto importa? Si solo reúne información sobre los días en que es perfecto, nunca aprenderá cómo abordar los obstáculos que se interponen en el camino hacia sus objetivos de pérdida de peso. La consistencia es lo más importante cuando estás tratando de perder peso. Si puede recopilar datos sobre la cantidad de días de despegue, su nivel de actividad en esos días y los eventos que desencadenan la decisión de omitir su plan de salud, puede abordar los problemas y hacer los ajustes necesarios..

Para asegurarse de que usa su dispositivo con la mayor frecuencia posible, es inteligente invertir en un rastreador de ejercicios que puede adaptarse a su estilo personal fluido, proporciona funciones de estilo de vida que puede usar durante todo el día y se siente cómodo con su muñeca. Un dispositivo como el nuevo reloj inteligente Fitbit Versa (que se muestra en la foto) funciona bien para muchas mujeres. Puede personalizar la banda para que coincida con su atuendo, recibir notificaciones de teléfonos inteligentes (mensajes de texto, llamadas y actualizaciones de calendario) en su muñeca, realizar un seguimiento de su ciclo menstrual, pagar las compras con Fitbit Pay e incluso escuchar su estación Pandora favorita sin su teléfono cerca, todo mientras se realiza un seguimiento de la actividad esencial y los datos de pérdida de peso.

Planifique las comidas por adelantado

La mayoría de los usuarios de monitores de actividad inician sesión en el panel de control del producto o en la aplicación para teléfonos inteligentes después de comer. Eso no es necesariamente una mala idea. Pero si quieres perder peso, debes usar el registro de alimentos. antes de tu comes, no despues.

Cada noche después de la cena (cuando se sienta satisfecho y satisfecho), tómese cinco minutos para registrar los alimentos para el día siguiente. Haga una lista de cada alimento que planea comer durante todo el día y asegúrese de que las calorías totales no excedan su objetivo. También puede consultar el balance de macronutrientes para asegurarse de que esté obteniendo la cantidad suficiente de proteínas y fibra para evitar los antojos de hambre. Realice los ajustes necesarios para alcanzar sus objetivos de nutrición..

Luego use el menú que creó como su "hoja de ruta" de alimentos a lo largo del día siguiente. Encontrará que es más fácil comer sano cuando ya se tomó la decisión sobre qué comer. También es fácil omitir los bocadillos innecesarios y las golosinas ricas en calorías cuando sabe que tiene una comida satisfactoria y apta para dietas planificada para más adelante..

(Algunos rastreadores de actividad no vienen con un registro de alimentos. Si desea bajar de peso, necesita esta función. Por lo tanto, conecte su dispositivo a una aplicación de alimentos para usar las funciones del diario de alimentos).

Paso separado Cuenta del ejercicio

Algunos usuarios de rastreadores de ejercicios usan su monitor durante el ejercicio para que los pasos del ejercicio cuenten hacia su objetivo de pasos diarios. Esa no es una mala idea. Pero es una mala idea si quieres perder peso..

Hay dos maneras en que quemamos calorías adicionales a lo largo del día: actividad de ejercicio y actividad sin ejercicio. Para perder peso más rápido necesitas maximizar ambos números. Eso significa que necesitas quemar calorías del ejercicio y Calorías de los pasos sin ejercicio. Los pasos del ejercicio no pueden contar en ambas categorías. El ejercicio debe ser una adición y no un sustituto de la actividad sin ejercicio..

Entonces, si usa su monitor durante el ejercicio, establezca un objetivo de pasos más alto que vaya más allá de los pasos que tome durante su sesión de ejercicio. Eso significa que puede intentar llegar a 15,000 o incluso 20,000 pasos por día.

Algunos rastreadores de ejercicios rastrean los minutos de ejercicio y los pasos cuentan por separado. Establezca metas separadas para cada una para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Por ejemplo, establece una meta para completar 30 minutos de ejercicio cada día., además de 15,000 pasos. Algunos dispositivos incluso muestran pasos por hora en el dispositivo para que pueda dividir su meta de pasos a lo largo del día.

Tenga cuidado con los datos del sueño

Ver todos los datos de su rastreador de actividad puede ser abrumador. De hecho, el volumen de información hace que algunas personas que hacen dieta ignoren por completo su panel de datos. Cuando hay demasiados números para administrar, es fácil ignorar toda la información. Así que descarte los datos que no importan, como los datos de sueño.

Los datos de sueño de su rastreador solo son útiles si son importantes para su plan de pérdida de peso y Si puedes hacer algo al respecto. Si no duerme lo suficiente, puede comer más al día siguiente por fatiga. Dormir mal también puede reducir la cantidad de calorías que quema durante la actividad a lo largo del día. Si ese es el caso, y si puede realizar cambios razonables para dormir mejor por la noche, mantenga los datos de suspensión en su panel de control. Si no es así, elimínelo y concéntrese en los números que importan más.

Use su impresora

Es más probable que cumpla con su plan de pérdida de peso si siente que ha logrado un progreso positivo, ¿verdad? Bueno, tu monitor de actividad puede ayudarte a hacer eso. Pero necesitas usar una técnica de la vieja escuela para hacer que este truco funcione..

Al final de cada semana, visite el panel de control en línea de su monitor de actividad y encuentre el espacio donde se realiza un seguimiento de su progreso. Busque un enlace que diga "Diario" o "Progreso". Aquí es donde se almacenan todos sus logros. Imprima este registro semanal o mensual y publíquelo en su refrigerador. Luego, cuando tenga la tentación de omitir un ejercicio o hacer trampa en su dieta, mire su impresión para recordar el progreso que ya ha hecho. Tener un recordatorio visual de su arduo trabajo puede hacer maravillas cuando necesita motivación.

Elija las conexiones con cuidado

Los programas para perder peso que ofrecen apoyo social son a menudo los programas que tienen más éxito. Muchos rastreadores de ejercicios lo conectan con las comunidades en línea de otras personas que intentan alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Algunas personas también utilizan los desafíos del rastreador de ejercicios con amigos o compañeros de trabajo como motivación para alcanzar los objetivos..

Si esas conexiones ayudan a aumentar su motivación, entonces manténgalas. Pero a veces, pueden tener el efecto contrario. Algunas personas que hacen dieta encuentran que las comparaciones con otras son intimidantes. Otros encuentran formas de engañar al sistema para ser más competitivos y "ganar" su desafío.

Recuerde, su rastreador de ejercicios solo puede ser útil si reúne datos precisos y si puede usarlos para cambiar su comportamiento y perder peso. Los datos solo, la pulsera solo y la aplicación por sí solos no hacen nada para ayudarlo a perder peso. Así que elija y elija la información que utiliza y realice cambios inteligentes para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.