Entrenamientos de natación para principiantes

¿Estás pensando en usar la natación para bajar de peso? Los entrenamientos en la piscina pueden ser refrescantes y efectivos. Pero nadar para principiantes también puede ser un reto. Use estos consejos y ejercicios de natación para construir un programa de pérdida de peso en la piscina.

Natación para principiantes que quieren perder peso

La natación es una excelente forma de ejercicio para los principiantes porque es suave para el cuerpo. No irrita los huesos ni daña las articulaciones, pero la natación sigue siendo efectiva para perder peso.

Si tiene sobrepeso, es posible que le preocupe una lesión o que tenga una afección articular. Los deportistas obesos pueden tener articulaciones adoloridas por el exceso de peso. La natación desafía tu cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones. El exceso de presión puede agravar algunas condiciones, como la artritis.

Algunas personas piensan que nadar puede ser demasiado fácil para calificar como un ejercicio para perder peso. Pero nadar puede ser muy desafiante dependiendo de cómo estructures tus entrenamientos. El agua puede servir como una forma de resistencia para su cuerpo, ayudando a tonificar y fortalecer sus músculos. Además, la natación mejora tu condición cardiovascular y flexibilidad..

Donde nadar si eres un principiante

La natación se puede hacer en interiores o al aire libre, en muchos gimnasios, piscinas públicas o YMCA. Si no sabe nadar, las clases para adultos a menudo están disponibles en los gimnasios o en su YMCA local. Incluso si aprendió a nadar de niño, es posible que desee considerar inscribirse en una clase. Puede aprender cómo trabajar de manera más efectiva en la piscina con solo unas pocas lecciones.

Cuando tú tomar una clase de natacion, Puedes aprender sobre diferentes trazos, como el gatear, revés, y el mariposa. Muchas personas que saben nadar están familiarizadas con algunas de ellas, pero una lección puede ayudarlo a identificar el mejor golpe para su cuerpo. Hay algunos movimientos que son menos agotadores que otros, que pueden ser más apropiados si no está en forma..

Si está utilizando una piscina en un gimnasio, encontrará que deberá seguir ciertos reglas de la piscina. Es importante que cumpla con las pautas publicadas. Muchos piden que se bañe antes de entrar a la piscina. Esta regla ayuda a mantener el agua de la piscina limpia al eliminar los aceites corporales y el sudor..

Encontrará que también hay reglas publicadas sobre el uso de los carriles de la piscina. Esto simplemente significa que el grupo se divide para que varias personas puedan usarlo al mismo tiempo sin chocar. A menudo hay carriles para nadadores rápidos, nadadores moderados y nadadores lentos. Si eres nuevo en la natación, mantente en el carril lento.

A veces puedes compartir un carril con uno o más otros nadadores. Cuando esto suceda, piénsalo como conducir en la autopista. Necesitas permanecer en el carril apropiado. Encuentre un carril en la piscina donde los otros nadadores sean similares a usted. Cuando varios nadadores usan el mismo carril, todos nadan en sentido contrario a las agujas del reloj.

Equipo esencial para nadadores principiantes

Tener el equipo adecuado ayudará a que tus entrenamientos de natación sean más cómodos y más efectivos. El equipo más importante es un traje de baño diseñado para entrenar. Marcas como arena, Speedo, Nike, Dolfin y muchos otros diseñan trajes de baño que adulan su cuerpo pero también lo ayudan a refinar su estilo para obtener mejores resultados en la piscina..

Arianna Vanderpool es tres veces atleta olímpica, entrenadora de natación y directora de marketing del equipo. Ella explica por qué debes comprar un traje específicamente para tus entrenamientos de natación..

"No todos los trajes de baño están diseñados para nadar", dice. "Las correas, la espalda, las costuras y la tela pueden hacer o deshacer si un traje de baño es realmente cómodo o lo suficientemente funcional como para estar activo. El sol, el agua salada y el cloro también pueden hacer que un traje de baño se desvanezca, se estire y se vuelva menos cómodo con el tiempo.

Si no te gusta el aspecto de los trajes de entrenamiento tradicionales, ella sugiere revisar el traje ONE de arena porque "cierra la brecha entre el salón y las vueltas, con un ajuste atlético y coqueto diseñado para apoyar la libertad de movimiento, al tiempo que mantiene su Forma y comodidad sin importar la frecuencia o el lugar donde lo uses ”.

Además de un traje de baño, la siguiente ropa es útil cuando comienzas a nadar:

Gorra de baño. Una gorra no solo protege tu cabello sino que ayuda a racionalizar tu cuerpo en el agua.
Googles. Es posible que tenga que probar varias marcas antes de encontrar un par que se ajuste cómodamente sin empañarse durante los entrenamientos de natación.
Kickboard. Muchas piscinas comunitarias suministran kickboards que puedes usar para centrarte en el trabajo de piernas mientras haces vueltas. Si su grupo no los suministra, una tabla es una herramienta económica y útil para tener.
Tirar de la boya. Este dispositivo de flotabilidad se coloca entre las piernas para ayudarlo a concentrarse en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
Aletas. Las aletas de natación te ayudan a desarrollar una técnica de natación y desarrollar músculos más fuertes.
Paletas. Algunos nadadores usan paletas para refinar su mecánica de carrera, aunque estas herramientas suelen ser más útiles para los nadadores intermedios o avanzados.

Entrenamientos simples de natación

Si está comenzando su programa de natación, es posible que no pueda nadar vueltas continuas en la piscina. Esta bien. Puede usar una tabla de patear o tirar boyas para facilitar su entrenamiento. Por ejemplo, aquí hay algunas maneras de romper la natación para hacer que la natación sea más fácil.

Entrenamiento de natación para principiantes # 1

Nadar una vuelta (hasta el final de la piscina y volver)
Patear una vuelta usando una tabla de patear
Nadar una vuelta, colocando una boya de tracción entre las piernas

Repita durante 15-20 minutos para obtener un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo.

Entrenamiento de natación para principiantes # 2

Nadar durante 5 minutos tomando un descanso en cada extremo de la piscina durante 15-30 segundos
Patear durante 5 minutos utilizando el kickboard.

Repite 3 veces para un entrenamiento cardiovascular y corporal completo

Entrenamiento de natación para principiantes # 3

Nadar a lo largo de la piscina.
Camine enérgicamente a través del agua hasta el punto de inicio (es posible que deba usar un jogger acuático alrededor de su cintura si el agua es demasiado profunda)

Repetir durante 15-20 minutos.

Si se está recuperando de una lesión o tiene un problema de salud que le impide hacer otras formas de ejercicio, debe consultar con su médico antes de comenzar a nadar. Es posible que aún puedas nadar con la ayuda de palas, una tabla de patear o aletas..

Una palabra de Verywell

Tenga en cuenta la seguridad cuando comience a nadar para perder peso. Practique en una piscina supervisada por un salvavidas o nade con un amigo si no hay una piscina supervisada disponible. Comience lentamente y aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus entrenamientos para ganar fuerza, mejorar la flexibilidad y adelgazar.