¿Hay un atajo para bajar de peso?
Muchos de nosotros abordamos el ejercicio con expectativas poco realistas de cuánto tenemos que hacer y qué sacaremos de él. Cuando nos damos cuenta de que las cosas no van como nos gustaría, a menudo nos rendimos o intentamos un atajo. Tal vez una dieta de moda, una pastilla o un gadget para finalmente llevarte a donde quieres ir. Con todas las opciones disponibles, es fácil creer que hay alguna cosa Por ahí eso hará que la pérdida de peso sea más fácil, ¿no es así? Desafortunadamente, el acceso directo a la pérdida de peso puede terminar llevándote por el camino largo.
El atajo para bajar de peso
¿Cuál es la forma más rápida de perder peso? Haga esa pregunta y probablemente obtendrá una variedad de respuestas, dependiendo de a quién le pregunte. Un experto en acondicionamiento físico, como yo, diría que realmente no existe una forma segura de perder peso realmente rápido a menos que esté bajo el cuidado de un médico..
Pregúntele a su amigo o compañero de trabajo y él podría decirle que debe saltarse algunas comidas y comenzar a ejercitar su cola. Alguien más podría decir que se muera de hambre o ingiera una dieta líquida, tal vez tome algunas pastillas para adelgazar. Cualquiera sea la respuesta, la mayoría probablemente caiga dentro de la categoría de atajos o, en mi definición, un método de pérdida de peso que no sea sostenible a largo plazo. Algunos atajos típicos podrían incluir:
- Píldoras de dieta, suplementos para quemar grasa, laxantes
- Dietas de moda o dietas muy bajas en calorías.
- Saltarse las comidas o no comer nada
- Dispositivos o programas cuestionables de ejercicios que ofrecen resultados asombrosos por muy poco trabajo (por ejemplo, entrenamientos de 6 minutos o máquinas abdominales, etc.)
La mayoría de nosotros probablemente hemos intentado al menos una cosa de esa lista en un esfuerzo por perder esa grasa obstinada. ¿Pero qué pasa cuando sigues un atajo? Pierde peso, abandonas la dieta o empiezas a comer de nuevo y terminas ganando aún más peso. Entonces, si bien los atajos no siempre son malos o peligrosos, si sigues intentándolos una y otra vez, podrías terminar peor de lo que empezaste: varias libras más y más semanas y meses que no puedes volver.
Dos caminos para bajar de peso
En mi experiencia, hay dos caminos para bajar de peso: hay un camino de acceso directo que involucra cosas como píldoras, dietas, aparatos infomerciales, etc. y luego está el camino largo, que generalmente implica cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio y una dieta más saludable. Estoy convencido de que la mayoría de la gente ya sabe cuál es el mejor camino a seguir. Sabemos los trabajos en carreteras largas ... solo mire el Registro Nacional de Control de Peso, que ha estudiado la pérdida de peso a largo plazo para más de 5,000 personas. Todas estas personas encontraron los secretos para perder de peso con éxito y ninguna de esas cosas incluyó una píldora o una dieta específica.
A pesar de que sabemos que estos accesos directos probablemente no funcionarán, todavía estamos obligados a probarlos ... tal vez porque la alternativa no ofrece tantos resultados dramáticos. Piénsalo. Hacer cambios en el estilo de vida es un proceso difícil y lento. No hay una pérdida de peso dramática, no hay grandes cambios que nos hagan sentir como si estuviéramos logrando algo ... solo pequeños cambios cotidianos que cuando se toman juntos durante un período de tiempo contribuyen a una vida mejor.
Entonces, ¿qué camino elige cuando se trata de estar saludable y perder peso? Mirar estos diferentes enfoques puede ayudarlo a aprender un poco más sobre usted y empujarlo en la dirección correcta.
Atajo = Drama y emoción
Los atajos son emocionantes, ¿no? Ofrecen grandes cambios radicales que, por supuesto, conducen a grandes resultados. Nos gusta ver resultados instantáneos, ¿no? Es algo divertido (al menos al principio) cambiar totalmente tu vida en un día. Te hace sentir como si realmente estuvieras haciendo algo, mientras que simplemente cambiar una o dos cosas (como en los cambios en el estilo de vida) no parece que se esté logrando mucho. La pérdida de peso suele ser dramática y emocionante, ya que la mayoría de las dietas terminan reduciendo sus calorías mucho más bajo de lo que ha estado comiendo. Otra cosa sobre los atajos como las dietas o saltarse comidas es que a menudo sientes hambre la mayor parte del tiempo. Para muchos de nosotros, pasar hambre casi parece ser una meta en sí misma después de años de creer que comer es simplemente incorrecto.
La baja?
Entonces, ¿qué tienes que esperar con este enfoque? Lo más probable, rápida pérdida de peso y una sensación temporal de logro. ¿Sabes qué más tienes que esperar? Recuperandolo.
Aquí hay algo que podría hacerte sentir mejor: las dietas no funcionan. El Dr. Len Kravitz, un reconocido experto en ejercicios, evaluó nueve estudios de investigación basados en datos para descubrir qué sucede con nuestros cuerpos cuando hacemos dieta. Esto es lo que encontró:
- En las mujeres que hicieron dieta, el BMR se redujo hasta en un 20%, incluso más en dietas muy bajas en calorías
- Hubo un aumento de peso promedio de 0-5 kg (0-11 libras)
- Las mujeres en estos estudios experimentaron un efecto de rebote después de abandonar las dietas, ganando mucho peso de vuelta
Cambio de estilo de vida = moderación
Moderación. Incluso la palabra suena aburrida, ¿no es así? Ciertamente no tiene la emoción brillante de un atajo ... no hay grandes cambios que hacer ni grandes resultados que esperar. Lo que pasa con una vida saludable es que todo se trata de equilibrio. No cede a cada indulgencia o incluso abandona cada indulgencia, simplemente planifica mejor y trata de tomar decisiones saludables la mayor parte del tiempo. Eso no suena tan mal ... así que, ¿por qué no lo hacemos??
La baja?
Tres palabras: pérdida de peso lenta. Lo que pasa con el cambio de estilo de vida es que se trata más de sentirse mejor que verse mejor. Si realiza pequeños cambios, puede llevar semanas, meses o incluso años ver cambios significativos y eso no es muy emocionante, ¿verdad? Ugh Simplemente observe cómo la báscula no se mueve durante un período de semanas a medida que comienza un programa de ejercicio moderado y realiza pequeños cambios en su dieta. Con este enfoque, puede parecer que no está sucediendo nada, aunque se están produciendo cambios. Estás creando hábitos saludables, generando más energía, durmiendo mejor y sintiendo una sensación de satisfacción por todos estos buenos cambios. Para algunas personas, esos cambios ni siquiera están en el radar porque la pérdida de peso ha ocupado un lugar central, aunque hay toneladas de beneficios para la salud del ejercicio.
Atajos = respuestas absolutas
Estoy convencido de que una cosa que nos encanta de seguir dietas u otros atajos es que no hay conjeturas. Una buena persona ha descubierto exactamente lo que necesitamos comer todos los días o exactamente qué ejercicio deberíamos estar haciendo. ¿No es bueno no tener que resolverlo por nosotros mismos??
La baja?
El problema, por supuesto, es que estos programas están diseñados para las masas y no siempre se ajustan a sus necesidades individuales. ¿Qué sucede si el programa de ejercicios que está siguiendo involucra equipos que no tiene o entrenamientos que son demasiado difíciles o demasiado fáciles? ¿Qué pasa si estás siguiendo una dieta que está cargada con alimentos que odias? ¿O requiere más comida y compras de lo que tiene tiempo? Casi todas las dietas tendrán al menos un aspecto (y probablemente más) que no funcionará con la forma en que vives, comes y compras..
El cambio de estilo de vida = No hay respuestas fáciles
Una persona que hace cambios en el estilo de vida no encontrará ninguna respuesta absoluta. En su lugar, él tiene que encontrar las respuestas por sí mismo al intentar diferentes cosas. ¿De qué otra manera podrá averiguar qué le gusta y qué encaja con sus objetivos y su calendario? Aún más importante es la capacidad de reconocer cuándo lo que estás haciendo no funciona y necesitas probar algo más..
La baja?
Es difícil darse permiso para dedicar tiempo a aprender algo, especialmente cuando quiere obtener resultados en este momento. Puede llevar tiempo descubrir qué le gusta, en qué es bueno y qué funcionará con su agenda. Muchos de nosotros estamos tan impacientes por alcanzar nuestras metas, no queremos perder el tiempo que tomaría probar cosas diferentes ... ¿y si no funciona? Cuando estás haciendo cambios en tu estilo de vida, a menudo estás solo. Seguro que puedes leer libros y revistas, recibir consejos de amigos o expertos sobre qué hacer. Pero, al final, usted es el que tiene que averiguar cómo cambiar su alimentación y cómo mover su cuerpo. Tienes que confiar en ti mismo y eso es algo que muchos de nosotros no nos sentimos cómodos haciendo cuando se trata de salud y estado físico.
Atajo = Una excusa para dejar de fumar
Otra razón por la que a algunos de nosotros nos gustan los atajos es que nos dan una excusa para seguir viviendo como queremos. La mayoría de los accesos directos son imposibles de seguir para siempre, así que cuando finalmente renuncias o te rindes, es casi como un permiso para volver a ese estilo de vida poco saludable. Después de todo, obviamente no se puede confiar en que sigas esta gran dieta ... debe haber algo mal contigo, ¿por qué molestarse??
La baja?
No eres tú, es el atajo. Si no puedes seguir algo porque es demasiado estricto, demasiado difícil, demasiado complicado o demasiado, es mejor que tomes lo que funciona y descartes el resto. Eso significa, por supuesto, que no puede volver a la forma en que vivía antes, pero que tiene que seguir trabajando y cambiando. Puede parecer más fácil seguir los mismos viejos hábitos que siempre hemos tenido, en lugar de dragar la vigilancia, el compromiso y la energía necesaria para hacer cambios..
Cambio de estilo de vida = Sin final a la vista
Una dieta a menudo tiene un final. Los cambios en el estilo de vida son para siempre. No solo tomas decisiones saludables hasta que pierdes peso ... sigues haciéndolos por el resto de tu vida, lo que significa elegir cambios a los que puedas imaginarte a ti mismo a largo plazo. Es por eso que los cambios en el estilo de vida son pequeños: deshacerse de una Coca Cola aquí y de una dona, obtener una caminata adicional o apagar la TV una noche a la semana. Hacer pequeños cambios se siente menos como sacrificar lo que disfrutamos porque no estamos renunciando a nada, solo estamos haciendo espacio para otras opciones más saludables.
La baja?
Obviamente, sabiendo que tienes que seguir eligiendo cosas saludables todos los días., Siempre Puede sonar como un verdadero fastidio. Pero es como lavarse los dientes ... tienes que seguir haciéndolo todos los días para que funcione. Y lo bueno del cambio de estilo de vida es que puedes planear tus indulgencias para que puedas divertirte sin sentir mucha culpa..
Atajo = Vivir en Fantasy Land
Con las dietas u otros atajos, no tienes que pensar realmente cómo te ves o cómo te sientes ahora, porque siempre estás trabajando por este futuro, mejor yo. Tan pronto como encajas en esos jeans o te quites las asas de amor, finalmente serás feliz. Como resultado, puedes ignorar cómo estás realmente ahora y, no sé sobre ti, pero la negación es una excelente manera de evitar una realidad que quizás no me guste.
La baja?
Puede ser divertido pensar en este futuro hermoso, pero vivir para un día futuro que quizás nunca llegue puede frenar la diversión que se está divirtiendo en este momento. Independientemente de la persona en la que potencialmente te conviertas, sigues siendo tú en este momento y eso no va a cambiar ... al menos en ningún momento. ¿No sería la vida más agradable si pudieras encontrar una manera de aceptar quién eres ahora, defectos y todo? En eso trabajas cuando sigues los cambios de estilo de vida..
Cambio de estilo de vida = estar presente
Otra cosa sobre el cambio de estilo de vida es esto: requiere una cierta cantidad de aceptación para donde estás ahora, sin importar dónde esté. Significa enfrentarte a ti mismo, enfrentarte a donde estás ahora, lo bueno y lo malo, y encontrar una manera de vivir contigo mismo, incluso cuando estás haciendo mejoras. Si tiene sobrepeso, eso significa que es posible que deba comprar algunas prendas que le sean halagadoras ahora, aunque planee perder peso en el futuro. Significa enfocarse en el todo, no solo en las partes que no te gustan. No espere para comprar un nuevo atuendo o cortarse el cabello o pedirle una cita a alguien ... haciendo esas cosas ahora, está haciendo lo que llamamos vivir y está bien vivir la vida, incluso si no es así. tamaño perfecto.
La baja?
Obviamente, enfrentarnos al espejo todos los días puede ser difícil, especialmente si solo vemos las fallas. Estar presente significa aceptar la realidad en lugar de centrarse en un futuro, mejor tú. Creer que eres lo suficientemente bueno ahora, exactamente como eres, es difícil y se necesita algo de trabajo para superar esos pensamientos negativos. A menudo parece más fácil seguir el mismo viejo ciclo de pensamiento porque, si dejamos de lado esa fantasía, ¿qué nos quedará??
Es realmente un atajo?
En la pérdida de peso, como en otras áreas de la vida, los atajos casi siempre terminan agregando incluso más distancia entre usted y su objetivo. Piensa en el excursionista que, agotado, mira hacia la montaña y piensa: ¿por qué pierdo todo mi tiempo con estos cambios cuando podría subir y llegar más rápido? Ahora, piense en ese mismo excursionista, en la mitad de la montaña solo para darse cuenta de que el camino no se encuentra en ninguna parte y que el camino que ha elegido no alcanza el pico. ¿Cuánto tiempo pasará retrocediendo y empezando de nuevo? O tal vez está tan perdido que no puede encontrar el rastro ahora y tendrá que sentarse y esperar a que alguien lo encuentre. O tal vez ni siquiera llegue a la cima porque está oscureciendo.
Entonces, ¿cuánto tiempo pierdes en dietas que no funcionan? ¿O programas de ejercicios que son tan difíciles, que se queman después de un par de meses? ¿Cuánto le costaría reducir la velocidad y tomarse su tiempo con este proceso? ¿Qué tan lejos llegaría si hiciera pequeños cambios en su dieta todos los días, agregando un poco de ejercicio moderado a su vida? ¿Sería lenta su pérdida de peso? No hay duda de eso. Cualquier persona que haya perdido peso con éxito (sin cirugía) y haya mantenido esa pérdida de peso probablemente le dirá que les llevó años llegar a donde están ahora. ¿Estás dispuesto a darte a ti mismo, tu cuerpo, tu salud y tu calidad de vida, ese momento??
