Revisión del programa de entrenamiento corporal total de 60 días de Insanity

La serie Insanity Workout, realizada por los fabricantes de P90X, prueba todos los límites de cardio que tienes con 10 entrenamientos insensibles autodenominados y de alta intensidad. No se necesita equipo y hay una gran variedad de movimientos cardiovasculares, desde burpees y carreras de fútbol hasta saltos y suicidios. El programa traza 60 días de entrenamientos por intervalos cada vez más intensos y la relación trabajo-descanso (3 minutos, 30 segundos de descanso) lo mantiene en la zona anaeróbica durante la mayoría de los entrenamientos, lo que hace que sea una serie que atraiga a los deportistas experimentados. que quieren empujar sus limites.

Los basicos

El nombre de esta serie de ejercicios, Locura, lo dice todo. Este programa basado en cardio de 60 días incluye 10 DVD de entrenamiento con un objetivo en mente: patear el trasero con entrenamiento aeróbico y anaeróbico de alta intensidad. Con ese fin, muchos de los ejercicios siguen la misma fórmula básica: ejercicios de alta intensidad durante 3 minutos, seguidos de 30 segundos de descanso, que no es tiempo suficiente para recuperarse. Este tiempo de recuperación muy corto, combinado con un ejercicio de tan alta intensidad, hace que los entrenamientos sean muy desafiantes y se acerquen rápidamente a usted..

El programa también incluye un plan de nutrición básico (no revisado) y un calendario que describe su programa de 60 días, que incluye 3 semanas en alta intensidad (los entrenamientos se programan todos los días excepto 1) seguidos de una semana de entrenamientos de recuperación.

El programa

Durante los primeros 30 días, realiza hasta 6 entrenamientos de cardio a la semana, cada uno con un enfoque diferente: pliométricos, potencia y resistencia, cardio puro y circuitos junto con entrenamientos básicos. Los últimos 30 días siguen el mismo horario, pero tus entrenamientos aumentan tanto en tiempo como en intensidad. Aunque incluyen diferentes ejercicios, muchos de los entrenamientos siguen el mismo formato: 3 a 5 ejercicios de alta intensidad seguidos durante 3 minutos, descansan durante 30 segundos y luego repiten la serie un total de tres veces, trabajando cada vez más. Los entrenamientos son dirigidos por Shaun T, un instructor magro y motivador, y hay un gimnasio lleno de deportistas que empuja en el camino. Aunque todos están muy en forma, se toman descansos durante los entrenamientos, por lo que no eres el único que está tosiendo un pulmón.

Los entrenamientos

Si no te gusta el ejercicio de alto impacto o jadear por aire, no serás un fanático de estos entrenamientos. Los ejercicios son directos y atléticos, no requieren equipo y reconocerás muchos de ellos, como saltos, burpees y suicidios. También hay movimientos únicos: burpees laterales, combinaciones de flexiones con saltos, saltos de rana y más. Es difícil creer que alguien pueda crear tantos ejercicios asesinos de alta intensidad sin necesidad de equipos, pero lograron hacerlo. Los DVDs incluyen:

• Prueba de ajuste de profundidad más profunda - Sabes que un entrenamiento va a ser difícil si tienes que hacer una prueba de estado físico antes de intentarlo. La prueba de ajuste te da una idea de lo que vendrá con los ejercicios de alta intensidad, como patadas con interruptor de salto, patas plyo, rodillas de fuerza, saltos de potencia y burpees. Usted hace tantas como puede en un minuto con, por suerte, un minuto de descanso entre ejercicios. La prueba de ajuste dura aproximadamente 30 minutos, pero es un ejercicio por sí solo.
• Circuito cardio pliométrico - Este entrenamiento de 40 minutos puede parecer corto, pero es lo suficientemente largo como para patear el trasero con movimientos explosivos, como sentadillas con fuerza, saltos de esquí, flexiones y montañistas. Hay un duro calentamiento de 10 minutos, un estiramiento de 5 minutos y luego unos 20 minutos de los intervalos - 3 minutos a alta intensidad seguidos de 30 segundos de descanso.
• Cardio Poder y Resistencia - Este entrenamiento de 40 minutos se siente similar al circuito de plyo cardio y tiene el mismo formato, pero con diferentes ejercicios y un enfoque en la resistencia muscular. Algunos movimientos incluyen sentadillas de salto de potencia, patadas de sentadilla, flexiones de hombros, saltos, saltos de obstáculos y flexiones de movimiento.

• Cardio Recovery y Max Recovery - No hay cardio aquí, pero hay un montón de desafíos y variedad con una combinación de tablas, sentadillas, zancadas, flexiones y estiramientos..
• Cardio pura - Este entrenamiento es de 40 minutos de infierno ... er ... cardio sin descanso. Usted se mueve después de un movimiento como simulacros de suicidio, patadas de cambio, tomas de corriente y saltos de ranas sin interrupciones. Incluso los deportistas de video parecen listos para caer..
• Cardio abs - Este entrenamiento de 20 minutos comienza con cardio de alta intensidad y termina con movimientos centrales. Mantiene la misma posición (un v-sit) para una serie de variaciones seguidas de levantamientos de piernas, tablas y más.
• Core Cardio & Balance - Este entrenamiento de recuperación incluye una serie de ejercicios cardiovasculares que se vuelven cada vez más difíciles seguidos de ejercicios de ejercicios y ejercicios de posición física, como levantamientos de rodilla, extensiones y movimientos de brazos.
• Circuito de intervalo máximo - Durante el segundo mes, tus entrenamientos saltan a 60 minutos, siguiendo el formato familiar, pero con movimientos aún más difíciles como burpees laterales, conectores de push-up, plyo lunges y más. La fatiga se cuela rápidamente en este ejercicio, pero usar un monitor de ritmo cardíaco puede ayudarlo a controlar su intensidad.

• Max Interval Plyo - Cuando llegues a este extravagancia de cardio de 60 minutos, comenzarás a cuestionar tu propia cordura. Sigues el mismo formato de intervalo, pero este es todo acerca de la pliométrica, lo que significa que haces bastantes y poderosas flexiones, sentadillas y ejercicios básicos..
• Max Cardio acondicionado - Este ejercicio cardiovascular continuo (es decir, todo cardio, sin interrupciones) es posiblemente el más difícil con todo, desde patadas con interruptor y carreras de velocidad hasta saltos suicidas y tablas con golpes..

Pros

• Un programa bien estructurado - El programa está diseñado para usted, completo con un calendario de sus entrenamientos programados, lo que hace que sea muy fácil de seguir (si no es así).
• Eficaz - Estos ejercicios queman muchas calorías con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad diseñado para aumentar tus límites. Usted hace mucho en un corto período de tiempo.
• Fácil de seguir - Los entrenamientos no son fáciles, pero la mayoría de los movimientos son sencillos y atléticos, sin coreografía ni equipo de qué preocuparse..

Contras

• Costoso - En alrededor de $ 120, esta es definitivamente una inversión a largo plazo.
• Alto impacto - La mayoría de los ejercicios son de alto impacto e intensos y, si bien Shaun T hace hincapié en la seguridad y la buena forma, existe el riesgo de dolor y lesiones..
• Repetitivo - Los entrenamientos tienen diferentes ejercicios, pero la mayoría de ellos siguen el mismo formato general. Hacer el mismo tipo de entrenamiento día tras día puede ser tedioso.
• Sin entrenamiento de fuerza - Esto es, por definición, un programa basado en cardio, pero un programa completo debe incluir entrenamiento de fuerza, algo que tendrá que hacer por su cuenta. Eso no es fácil con un cardio de alta intensidad para recuperarse.

En general, la serie de ejercicios de Insanity ofrece una variedad de entrenamientos intensos y desafiantes que atraerán al deportista experimentado que desea llevar su entrenamiento cardiovascular al siguiente nivel. Los entrenamientos pueden ser engañosos. A menudo sentí que estaba trabajando moderadamente duro durante los primeros 20 minutos, más o menos, para que la fatiga me golpeara fuertemente a la mitad de los entrenamientos. Sin embargo, si puedes controlarte y disfrutar siendo empujado, la serie Insanity puede ser una buena opción para ti..