Cómo mantenerse en forma cuando eres un padre que se queda en casa

Una cosa que he aprendido después de años de entrenar a los clientes es que tratar de hacer ejercicio mientras se queda en casa para criar a los niños no es fácil. Incluso los planes mejor trazados se pueden tirar por el desagüe por varias razones.

Pero es posible hacer algo de ejercicio, incluso en el día más ocupado. Para demostrarlo, fui directamente a la fuente: los clientes que entrené y que se quedan en casa para trabajar y / o cuidan de los niños, probablemente las personas más ocupadas que conozco.

El hecho de que estas personas encontraran una hora de entrenamiento cada semana ya es impresionante, pero también tenían algunas formas muy creativas de mantenerse activo. Aquí están sus mejores ideas:

Ejercicio con los niños

Ahora, sé que este no es fácil. He capacitado a muchos clientes con bebés, niños pequeños y adolescentes y no siempre es fácil involucrarlos. Sin embargo, también he tenido niños participando en los entrenamientos y, a menudo, se divierten haciendo ejercicio con mamá o papá. Algunas ideas:

Inclúyelos en el entrenamiento.. Crea "mancuernas" de calcetines enrollados para que puedan copiar tus ejercicios. Si son lo suficientemente mayores y coordinados, pídales que sostengan pesas muy ligeras o botellas de agua y que hagan ejercicio con usted..
Llévelos a pasear o en bicicleta.. Esto es obvio, lo sé, pero es una de las cosas más simples y una forma en que todos pueden pasar un buen rato mientras se mantienen activos..
Jugar juegos. En estos días, hay muchos juegos que involucran actividad física, algo que todos pueden hacer juntos..
Hacer tareas en un entrenamiento. Una cliente, * Denise, hace que sus hijos la ayuden en el patio y tienen concursos para ver quién puede recoger más hojas o barrer la acera más rápido..

Use su ropa de entrenamiento todo el día

Un problema común que muchos de mis clientes que se quedan en casa tienen es encontrar grandes cantidades de tiempo para hacer ejercicio. Incluso intentar subirse a la cinta o hacer un video rápido de 30 minutos mientras la siesta de los niños puede ser difícil.

Una de mis clientas, * Janine, que tiene dos niños pequeños, soluciona esto poniéndose la ropa de entrenamiento tan pronto como se levanta. Haciendo esto:

Te pone de humor. El solo hecho de usar su ropa de entrenamiento puede motivarlo a trabajar más duro, incluso si solo está haciendo tareas en la casa. Además, puede ponerse sudoroso y no tiene que preocuparse por eso.
Facilita los entrenamientos. Siempre estás listo para un entrenamiento rápido o caminar siempre que el tiempo lo permita. Janine usa cada poco de tiempo para sesiones cortas de ejercicio, 10 minutos de ejercicio cardiovascular aquí o un entrenamiento central rápido allí ... todo se suma
Te recuerda tu objetivo de hacer ejercicio.. Usar su ropa de entrenamiento es un recordatorio para hacer algún tipo de ejercicio, no importa lo corto que sea..

Haz que todo cuente

Si descubre que no tiene tiempo para hacer ejercicio continuo o que ha perdido un entrenamiento, eso no significa que no pueda hacer algo de actividad. Prueba estas ideas:

Corre las escaleras. Un cliente, * Eddie dijo que agrega vueltas adicionales en las escaleras cuando hace tareas o persigue a los niños.
Añadir más caminando. Otro cliente, un cliente corre a través de la tienda de comestibles para quemar calorías adicionales. En el invierno, ella camina con los niños en el centro comercial..
Incorporar entrenamiento de fuerza. todo el día. Un padre que se queda en casa hace flexiones con uno de sus hijos en la espalda. Otro cliente hace estocadas, sentadillas y otros ejercicios mientras está cocinando la cena o cuando se agacha para recoger juguetes o ropa. Todo cuenta!

Todo cuenta. ¿Qué ideas se te ocurren en tu propia vida??

Tenga ideas y opciones de entrenamiento listas

Parte de mantenerse en forma cuando tiene un horario agitado es estar listo para aprovechar unos minutos aquí y allá. El problema es, ¿cuál es la mejor manera de usar ese tiempo y aprovechar al máximo? Los ejercicios cortos de ejercicio pueden ser efectivos si trabajas lo suficiente. Uno de mis clientes hace estos ejercicios de ahorro de tiempo durante la semana:

Ideas de entrenamiento de fuerza de 10 minutos
Ejercicios de cardio de 10 minutos
Entrenamiento corporal corto total

Tengo otros clientes que lo hacen simple y hacen ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas, zancadas, etc.) durante un minuto cada uno seguido de una carrera rápida en la cinta o una escalera. El punto es hacer algo y trabajar duro en ello. Si tiene un plan, será más probable que lo siga.

Trabajar con un entrenador personal

Si está dentro de su presupuesto, considere trabajar con un capacitador una vez a la semana o incluso cada dos semanas en su hogar..

No es para todos, pero el entrenamiento personal en el hogar es conveniente y se está volviendo más común y asequible.

Mi estancia en casa, las mamás y los papás encuentran que es una excelente manera de obtener ideas para hacer ejercicio y mantenerse en el buen camino. Con un entrenador en el hogar obtienes:

Conveniencia. El entrenador puede trabajar de acuerdo a su horario y usted no tiene que conducir a ningún lugar para una cita.
Entrenamientos personalizados. Obtendrá entrenamientos que se ajustan a su horario, objetivos, equipos y entrenamientos que también puede hacer por su cuenta..
Motivación. Es más fácil trabajar duro con un entrenador empujándote un poco.

Si el dinero es un problema, considere capacitarse con un amigo para ahorrar dinero..

Involucre a sus amigos y familiares

Si tiene un cónyuge o familia cerca, es posible que pueda negociar algún tiempo de ejercicio durante la semana. Algunas ideas:

Negociar con su cónyuge. Me he casado con clientes que alternan semanas: el papá trabaja conmigo mientras su esposa mira a los niños y se apagan la próxima semana.
Aprovechar la familia. Muchos de mis clientes hacen que la abuela venga una o dos veces por semana para pasar tiempo con los niños y así poder ir al gimnasio para hacer ejercicio..
Conozca a sus vecinos. Tengo un cliente que tiene un trato con su vecino. Se miran a los hijos del otro una vez a la semana, mientras que el otro sale a correr. También caminan juntos una vez a la semana para mantenerse motivados..

No todos tienen este tipo de apoyo, pero si lo hace, aprovéchelo..