¿Cuánto ejercicio para bajar de peso?

Las dietas inteligentes hacen ejercicio para bajar de peso. Pero a veces hacen demasiado ejercicio y terminan comiendo en exceso. O no funcionan lo suficiente y no ven ningún resultado en la escala. Entonces, ¿cuánto ejercicio para perder peso es realmente necesario?

Los investigadores y los expertos médicos brindan recomendaciones de ejercicios para perder peso por día y por semana, no solo para adelgazar sino también para evitar recuperar el peso..

Recomendaciones de ejercicios para bajar de peso

Un estudio realizado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) examinó diferentes recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio para perder peso. Como resultado de la investigación, la organización recomienda que se interponga entre 150 y 250 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana para perder peso.. Pero también afirman que más es mejor. Para lograr una pérdida de peso significativa, la organización recomienda más de 250 minutos por semana..

Cuánto ejercicio por día para bajar de peso

Es probable que alrededor de 150 a 250 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana produzca una pérdida de peso moderada. Eso es aproximadamente 22 a 35 minutos de ejercicio por día para perder peso..
Más de 250 minutos por semana de actividad moderada a vigorosa se asocia con una pérdida de peso más sustancial. Eso significa un promedio de al menos 35 minutos por día..
Si elige reducir las calorías de manera moderada (no drásticamente), es probable que la actividad por semana de 150 a 250 minutos de intensidad moderada mejore los resultados de la pérdida de peso..
Se requieren al menos 150 a 250 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana para prevenir el aumento de peso. Nuevamente, planee de 22 a 35 minutos de ejercicio por día para mantener su peso.

¿Suena eso como demasiado ejercicio por semana para perder peso? ¿No crees que puedes mantener una sesión de ejercicios de 22 a 35 minutos? No te preocupes No tienes que hacer el ejercicio de una vez. Y ni siquiera necesitas hacer ejercicio todos los días. De hecho, hay muchas formas diferentes de cambiar la duración y la intensidad de sus entrenamientos para que no se aburra ni se queme.

Recomendaciones de ejercicios de pérdida de peso semanal

Como se recomiendan 250 minutos a la semana de ejercicio, puede pensar que tiene que hacer ejercicio todos los días para perder peso. Pero eso no es necesariamente cierto. Puede hacer ejercicio cada dos días o incluso cada tres días y perder peso de manera efectiva.

Si prefieres entrenamientos más cortos, entonces el ejercicio diario es probablemente el mejor para ti. Si tu entrenar durante 20-35 minutos todos los días, Cumplirás con las recomendaciones de los expertos para perder peso. Hacer ejercicio todos los días también le ayudará a desarrollar un hábito regular y saludable para la actividad física..

Pero a veces los entrenamientos diarios no son realistas en tu horario. Si su semana laboral es agitada, puede optar por hacer ejercicio cada dos días. Pero si hace menos días durante la semana, cada entrenamiento debe ser más largo..

Por ejemplo, si realiza un entrenamiento de 60-75 minutos el fin de semana y cuatro de 35-40 minutos durante la semana, puede omitir algunos días de ejercicio y seguir cumpliendo con las pautas para el ejercicio de pérdida de peso..

Si tiene que saltarse varios días durante la semana, aún puede hacer ejercicio para bajar de peso, pero cada sesión tendrá que ser más larga para alcanzar su objetivo. También es difícil desarrollar un hábito de ejercicio si no hace mucho ejercicio.

Por último, también puede variar la intensidad del entrenamiento para quemar suficientes calorías para perder peso. Por ejemplo, si está lo suficientemente sano como para realizar una actividad vigorosa, algunos ejercicios pueden ser más cortos y más difíciles de quemar más calorías en menos tiempo. Mientras que otros entrenamientos pueden ser más largos pero más fáciles. Si eres nuevo en el ejercicio, puedes hacer entrenamientos para principiantes que varían en duración.

Cuánto ejercicio por día para perder una libra?

Si tiene curiosidad acerca de cuánto ejercicio tomaría quemar una libra de grasa corporal. Puede usar una calculadora de actividad en línea para ayudar a proporcionar la respuesta. Necesitas quemar unas 3500 calorías para perder una libra de peso. Estas actividades ayudarían a una persona de 150 libras a quemar aproximadamente las calorías suficientes para perder una libra.

5 horas de carrera (10 minutos) o aproximadamente 40 minutos por día
14 horas de caminata (3.0 millas por hora) o 2 horas por día
5 horas de natación vigorosa o unos 40 minutos por día.
6.5 horas de ciclismo (12-13 millas por hora) o poco menos de una hora cada día
7 horas de clase de aeróbicos intensos o 7 clases de una hora por semana

Como puede ver, tratar de perder una libra con el ejercicio solo es difícil y requiere mucho tiempo. Por esa razón, la mayoría de las personas que hacen dieta combinan dieta y ejercicio para alcanzar el déficit de calorías correcto para perder peso.

Una palabra de Verywell

Si tratar de alcanzar su objetivo de ejercicio suena abrumador, no se preocupe. Tu plan de entrenamiento no tiene que ser perfecto para ser efectivo. Y configurar un plan de entrenamiento es más fácil de lo que parece.

Estas recomendaciones de ejercicios para perder peso pueden proporcionar un marco para descubrir cuánto ejercicio por día para perder peso. Pero recuerda que la consistencia es lo más importante. Si puede hacerlo con menos frecuencia, podría ser un enfoque más inteligente..

Si no está seguro de por dónde empezar, use un plan de entrenamiento semanal básico para asegurarse de que el tiempo que dedique a hacer ejercicio sea un tiempo que De Verdad te ayuda a perder peso.