5 consejos para perder peso en sus 30s

Perder peso a cualquier edad es un gran desafío. Pero perder peso en tus 30s es especialmente difícil. ¿Por qué? Porque un plan de pérdida de peso inteligente para mujeres mayores de 30 años puede llevar mucho tiempo y energía. Y es casi imposible encontrar tiempo extra durante una etapa de la vida cuando la carrera y la familia son las principales prioridades..

Entonces, ¿es imposible que una mujer de 30 años pierda peso? ¡Absolutamente no! Solo se necesita planificación y organización inteligentes. Use estos consejos específicamente diseñados para abordar los desafíos únicos que enfrenta cuando intenta adelgazar a los 30 años o más. 

Perder peso en sus 30 años: Los 5 mejores consejos

1. Identificar y eliminar barreras.. Todo el mundo se enfrenta a algunos obstáculos durante el proceso de pérdida de peso, pero cuando tengas más de 30 años, es probable que los desafíos estén relacionados con el tiempo. Es probable que la falta de tiempo debido al trabajo y las obligaciones familiares se interpongan en sus mejores esfuerzos para perder peso.
   1. Para ganar la batalla por la pérdida de peso, necesitas saber a qué te enfrentas. Casi cualquier barrera, incluida la falta de tiempo, es manejable. Pero debes saber qué es antes de poder desarrollar un plan de acción..
   2. Solución: Al inicio de su proceso de pérdida de peso, tómese al menos 20 minutos para identificar sus barreras de pérdida de peso. Este simple paso te ahorrará tiempo y energía de los contratiempos posteriores.
   3. Una vez que identificas las barreras, se vuelve más fácil superarlas. Si la falta de tiempo es un problema, pídale ayuda a su cónyuge en el cuidado de los niños o las tareas del hogar para que tenga tiempo para una preparación saludable de las comidas y un programa regular de ejercicios en casa..
2. Comprender los músculos y el metabolismo.. Si desea mantener un metabolismo saludable para perder peso en sus 30 años, necesita mantener el músculo. Ariane Hundt, M.S. entrena a mujeres de 30 y tantos años como parte de su Programa de Pérdida de Grasa Slim & Strong 4 Week en la ciudad de Nueva York. Ella dice que las mujeres de 30 años deben ser especialmente cuidadosas al construir y mantener la masa muscular para mantener un metabolismo saludable. "Las mujeres comienzan a perder músculo a los 30 años y, a menos que ese músculo sea desafiado y mantenido con entrenamientos regulares, la pérdida muscular retardará el metabolismo".
   1. Solución: ¿Cómo se las arregla una mujer con una vida ocupada para evitar que sus quemas de calorías se calmen? Si no puedes ir al gimnasio, hay ejercicios de fuerza simples que puedes hacer en casa. Las sesiones de ejercicio cortas e intensas también te ayudarán a quemar más grasa.

1. Organizarse. Puede parecer que la vida se calmará cuando los niños sean mayores o cuando tu carrera esté más establecida, pero confía en mí, no lo hará. Ahora es el momento en el que necesita establecer hábitos de estilo de vida saludables que lo ayuden a perder peso y mantenerlo de por vida..
   1. Solución: La planificación de comidas para bajar de peso es una de esas rutinas que necesita aprender cuando está perdiendo peso después de los 30 años. Reserve un día a la semana para comprar alimentos saludables, prepare comidas dietéticas para toda la semana y configure su refrigerador con bocadillos saludables. Incluso puedes programar tus sesiones de entrenamiento. Pídale ayuda a su cónyuge o familiares si es necesario para que este hábito sea una prioridad..
2. Deja de caer por las dietas de moda.. Las mujeres de 30 años son demasiado inteligentes y demasiado sofisticadas para caer en las tendencias de la dieta popular que las mujeres más jóvenes se enamoran. Ariane explica por qué estas modas pueden causar daño. “Si has hecho dieta hasta los 30 años, es probable que tu metabolismo esté confundido. Con cada nuevo intento de dieta, puede poner su cuerpo en modo de inanición y la pérdida de peso es cada vez más difícil ", dice ella..
   1. Solución: Su primer paso para una alimentación saludable es evaluar su ingesta calórica diaria. También debe mantener un diario de alimentos pre-dieta. Luego, asegúrese de comer suficientes proteínas para mantener un metabolismo saludable, limitar su consumo de azúcar y controlar su consumo de carbohidratos para mantenerse energizado y satisfecho durante todo el día..

1. Aprende a manejar el estrés.. Sus 30 años pueden ser el momento más estresante de su vida. Los bebés, el estrés laboral y los problemas de relación pueden mantenerlo despierto por la noche. Incluso el simple hecho de hacer dieta puede causar estrés. Pero esos desafíos pueden causar problemas si no son abordados. "El estrés de la vida puede desafiar su metabolismo activando la respuesta al estrés y, a su vez, el almacenamiento de grasa", dice Ariane, "por lo que el equilibrio en el estilo de vida es clave".
   1. Solución: Obtenga el apoyo de amigos y familiares o contacte a un profesional certificado si cree que el estrés le impide perder peso.

Una palabra de Verywell

Si eres una mujer ocupada que intenta perder peso después de los 30 años, es posible que te sientas tentado a quemar tu salud y tu peso. O lo que es peor, puedes ir a la primera dieta que veas en una revista de moda para una ocasión especial como una boda o una reunión de clase.. 

No cometas esos errores. Ahora es el momento en que sus decisiones tienen consecuencias reales a largo plazo. Tome las mejores decisiones para la salud y el bienestar de por vida. La pérdida de peso para las mujeres después de los 30 es posible con una organización inteligente, apoyo y una dosis saludable de sentido común.