Por qué la maratón es tan dura
Los finalistas de maratón llevan su medalla con orgullo. Es una insignia de honor, una señal para el resto del mundo de que eres duro y que superaste una carrera agotadora de larga distancia. Después de todo, el primer maratonista, Pheidippides, declaró "¡Nike!" (que se traduce como "Victoria") y cayó muerto al final. Incluso hoy en día, no es raro escuchar a personas que mueren en el curso. Si corrió todo el curso, hizo una técnica de correr / caminar o fue un caminante puro, enfrentó un desafío supremo. Pero, ¿qué es lo que hace que la maratón de 26.2 millas sea tan difícil??
Corriendo en vacío y golpeando la pared
El maratón de 26.2 millas es un evento de carrera desafiante debido a su duración. Después de dos horas de carrera (por la marca de 20 millas para corredores rápidos), el cuerpo se queda sin glucógeno (azúcar almacenada) y comienza a descomponer la proteína en los músculos y tejidos para obtener combustible. Lo llaman "bonking" o "golpear la pared". El cuerpo debería comenzar a quemar la grasa almacenada, pero no puede porque algunos carbohidratos son necesarios para permitir la quema de grasa y desaparece. Si los corredores no meriendan lo suficientemente pronto y con suficiente frecuencia, lo harán.
Si está haciendo una técnica de carrera / caminata o simplemente caminando en la maratón, probablemente no experimentará bofetadas en la maratón. A un ritmo más lento, el cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía durante todo el evento y no necesita comenzar a quemar sus propios músculos. Usted puede ingerir suficientes calorías con refrigerios energéticos y bebidas deportivas que contienen carbohidratos para evitar que sus reservas de energía se agoten por completo. Es probable que los caminantes y los corredores corran progresivamente cansados a lo largo de la larga distancia, pero sin la experiencia paralizadora de golpear la pared.
Reemplazar fluidamente el derecho es un desafío de maratón
Aquellos que no tengan cuidado de beber la cantidad correcta de agua y las bebidas de reemplazo de electrolitos durante la carrera sentirán los efectos de la deshidratación o la hiponatremia. La recomendación general es beber cuando tenga sed y usar una bebida de reemplazo de electrolitos en toda su potencia durante toda la maratón. Esto funciona bien para la mayoría de los corredores, pero puede funcionar bien para algunas personas debido a medicamentos, condiciones de salud o edad..
La recomendación es que durante su entrenamiento de maratón debe pesarse antes, durante y después de un entrenamiento largo. Si está reemplazando los líquidos correctamente, no debería ver ningún cambio en el peso.
Los corredores más lentos que no confían en su mecanismo de sed, sino que beben en cada parada pueden entrar en una sobrecarga de líquidos. Esto puede provocar hiponatremia, una dilución peligrosa de los electrolitos en el torrente sanguíneo que puede provocar una enfermedad grave o la muerte..
Los cursos de maratón generalmente proporcionan bebidas, pero incluso los eventos grandes tienen desastres donde se quedan sin agua o bebidas deportivas o no pueden mantenerse al día con la mayoría de los corredores. Si eres uno de los corredores más lentos, es posible que encuentres paradas cerradas de hidratación, por lo que es aconsejable llevar tu propia bebida deportiva para tener cuando sea necesario..
Más riesgos de maratón
El corredor de maratón promedio termina la carrera en aproximadamente 4,5 horas, mientras que el típico caminante tarda entre 6 y 6 horas en terminar. Eso es mucho tiempo para estar afuera en los elementos que se ejercitan. Ampollas y rozaduras, quemaduras solares y enfermedades causadas por el calor son peligros comunes. Las distensiones y esguinces musculares son más probables debido a la fatiga durante la carrera.
Al aumentar gradualmente su kilometraje durante varios meses de entrenamiento, ayudará a endurecer sus pies y a desarrollar los músculos, los sistemas de energía y la resistencia mental que necesitará para la maratón..
Después de una maratón, la tensión en el cuerpo es evidente. Los maratonistas obtienen pequeñas lágrimas en los músculos y se acumulan los productos de descomposición tóxica del ejercicio, el ácido láctico, etc. Deberá esperar un período de recuperación de al menos una semana con solo una actividad ligera antes de volver a su entrenamiento rutinas.
Precaución: los maratones son adictivos
Pero al ser tan duros, los maratones también se vuelven adictivos. Si bien algunas personas pueden hacer "solo una" y la mayoría de las personas nunca vuelven a hacerlo después de la primera, muchas personas se enganchan para ver si pueden mejorar sus tiempos de un año a otro..
Hal Higdon, que ha corrido más de 100 maratones, escribe: "En un maratón, no le ganas a otros. En cambio, obtienes una victoria personal". Es un evento muy personal, cada participante tiene su propio objetivo que alcanzar, a menudo solo para terminar..
