Cuándo caminar o hacer ejercicio si está enfermo

Si se despierta con la secreción nasal, congestión, diarrea o fiebre, puede preguntarse si todavía debe hacer su entrenamiento. Si bien puede pensar que esta es la excusa perfecta para omitir el ejercicio, es posible que también se haya comprometido con el entrenamiento y no quiera quedarse atrás. Esto es especialmente un factor si sus síntomas persisten o progresan durante varios días. Es posible que se enfrente a un día de la carrera que se avecina y se pregunte si podrá participar. Aprenda lo que los expertos dicen que es seguro y apropiado para hacer ejercicio cuando está enfermo.

Enfermo con los síntomas por encima del cuello - Está bien hacer ejercicio

Si sus síntomas están por encima del cuello, puede caminar, andar en bicicleta, trotar o hacer ejercicios de gimnasia a un ritmo fácil o moderado o hacer ejercicios fáciles. Estos síntomas por encima del cuello incluirían secreción nasal, congestión sinusal, goteo nasal o estornudos.

Camina 10 minutos a un ritmo fácil. Si no se siente bien a un ritmo fácil, deténgase y simplemente haga ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Estos pueden hacerte sentir mejor en general..

Si te sientes bien después de 10 minutos, continúa. Puede acelerar el ritmo para caminar o correr cómodamente, pero manténgalo en la zona moderada. No es el día para los intervalos de alta intensidad o para los sprints, pero es bueno que la sangre se mueva. Es probable que esto también haga que la mucosidad se mueva en sus fosas nasales, así que asegúrese de llevar muchos pañuelos de papel o un pañuelo de tela. Probablemente tendrás mucho drenaje..

Si es el día de la carrera y tiene un resfriado con solo síntomas por encima del cuello, no tiene que presentarse a un evento. Es posible caminar o correr una maratón de 5K, 10K o media marea, siempre y cuando no tenga fiebre o congestión pulmonar. Tu objetivo debe ser simplemente terminar en lugar de establecer un récord personal. También puede verificar si puede bajar a una distancia más baja, como 10K si se registró para una media maratón.

Enfermo con los síntomas debajo del cuello - No haga ejercicio

Si tiene algún síntoma debajo del cuello, como tos, diarrea, malestar estomacal o ganglios linfáticos inflamados, no debe hacer ejercicio. Si tus pulmones se sienten congestionados, debes omitir tu entrenamiento. Los síntomas de una enfermedad gastrointestinal, como náuseas, vómitos y diarrea, indican que debe quedarse en casa. Usted puede deshidratarse fácilmente si experimenta esos síntomas. Podría romper su racha de registro de 10,000 pasos por día en su Fitbit, pero estos síntomas son una buena excusa para no hacer ejercicio..

Si tiene fiebre, no haga ejercicio

Si tiene fiebre, escalofríos o dolor de cuerpo, no haga ejercicio. Estás demasiado enfermo para hacer ejercicio. Es posible que tenga una enfermedad infecciosa que no debe llevar al gimnasio para compartir con otros. Necesita descansar y controlar sus síntomas para poder consultar a su médico si está justificado.

Evite el ejercicio intenso cuando está enfermo

Es un mito que se pueda sudar un resfriado o fiebre. Debe alejarse del ejercicio intenso, aunque solo tenga síntomas de resfrío, pero especialmente si tiene fiebre o síntomas en el pecho. Su sistema inmunológico debe centrarse en su enfermedad y puede verse afectado, al menos brevemente, por ejercicio vigoroso. Mantenga los entrenamientos en el rango de fácil a moderado u omítalos.

No comparta su enfermedad

Sé un buen deporte, no compartas tu resfriado. Incluso si todos sus síntomas están por encima del cuello, manténgase alejado del gimnasio donde estará propagando sus gérmenes. Evitar grupos de personas. No estornude al caminar o al correr.

Lávese las manos con frecuencia cuando tenga un resfriado, especialmente si tiene que compartir su espacio con los demás. Use agua tibia y jabón. Frote sus manos suavemente con el jabón mientras se canta la canción "ABC" para usted mismo, que es la cantidad correcta de tiempo para la espuma. Luego enjuague. Cierre el grifo con una toalla de papel, las manijas del grifo y los tiradores de las puertas son a menudo la parte más sucia de un baño. Si no tiene acceso a agua y jabón, use desinfectante de manos. Es aconsejable llevar una pequeña botella de desinfectante en tu mochila..

Cuándo volver a caminar y hacer ejercicio después de estar enfermo

Después de un fuerte resfriado, date tres o cuatro días para volver a la velocidad máxima. Relájese con ejercicios más cortos a baja velocidad y continúe con sus ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Después de un brote de gripe u otras infecciones, dese al menos una semana para recuperarse.