Cómo conseguir una mejor postura para caminar

La forma en que sostienes tu cuerpo es un factor importante para poder caminar con comodidad y facilidad. Con una buena postura, podrá respirar mejor y evitará el dolor de espalda. La buena postura para caminar también hará que sea más fácil caminar más lejos y caminar más rápido.

Si ha tenido problemas para disfrutar de la caminata porque después siente dolores y molestias, lo primero que debe verificar es su postura y la forma en que lleva la cabeza y los hombros. Como beneficio adicional, una buena postura para caminar te hará lucir más largo, más delgado y más en forma. Es una actualización de imagen instantánea a un costo cero, solo un poco de práctica y atención plena.

7 pasos para una buena postura para caminar

Prepárese para la postura correcta antes de comenzar a caminar:

1. Párate derecho. Visualízate siendo alto y recto, como un árbol. No arquees la espalda.
2. No se incline hacia adelante o hacia atrás. La inclinación ejerce una presión sobre los músculos de la espalda mientras camina, y debe evitar inclinarse, excepto cuando esté en una colina. Desafortunadamente, algunos entrenadores han enseñado a inclinarse para el speedwalking, pero no es necesario, y con frecuencia la gente se inclina demasiado hacia delante o hacia atrás..
3. Ojos hacia adelante: Mantenga sus ojos hacia adelante, no mirando hacia abajo. Tu enfoque debe estar a unos 20 pies delante de ti. De esta manera podrás ver tu camino y cualquier cosa que venga desde los lados..
4. Barbilla arriba (paralela al suelo): Mantener la barbilla hacia arriba reduce la tensión en el cuello y la espalda. Una posición adecuada de la barbilla también le permitirá mirar hacia adelante 20 pies en lugar de bajar hacia sus pies. Podría caer en el hábito de inclinar la cabeza hacia abajo al revisar su teléfono móvil y no volver a colocarla en una posición nivelada, así que asegúrese de volver a colocar la barbilla durante la caminata..
5. Hombros atrás y relajados: Encogerse de hombros y dejar caer sus hombros y relajarse, con los hombros ligeramente hacia atrás. Aflojar los hombros de esta manera ayudará a aliviar la tensión y los colocará en una posición para hacer un buen movimiento del brazo mientras camina. También puede hacer esto a intervalos durante su caminata para asegurarse de que los mantiene relajados.

1. Chupa en tu estomago Sus músculos centrales pueden ayudarlo a mantener una buena postura y resistir el encorvamiento y la inclinación. Mantener el estómago ligeramente estirado (mientras se respira profundamente) puede ayudarlo a mantener una buena postura para caminar..
2. Tuck en su trasero y gire su cadera hacia adelante ligeramente: Esto evitará que arqueas tu espalda. No deberías tener tu trasero sobresaliendo mientras caminas.

Mantener una buena postura mientras caminas

Después de haber establecido una buena alineación postural antes de comenzar su caminata, está listo para disfrutar de una caminata, pero rara vez es una propuesta de una sola vez. Cada vez que se detenga durante la caminata, como cuando espera cruzar una calle, verifique la postura antes de comenzar de nuevo. Si rara vez tiene una pausa en su paso, verifique su postura cada vez que tome un vaso de agua o en un intervalo regular.

Si descubre que tiene el mismo problema de postura, repita regularmente mientras camina, concéntrese en él específicamente. Es posible que tengas que ser consciente de mantener los hombros relajados, por ejemplo. O bien, puede que te encuentres con la barbilla baja a menudo. Con atención, puedes romperte con estos malos hábitos posturales..

Su teléfono móvil contribuye a los problemas de postura al caminar

Resista la tentación de interactuar con su teléfono inteligente mientras camina o terminará mirándolo y perderá una buena postura. Después de cada vez que mire su teléfono u otros dispositivos para caminar, recupere conscientemente una buena postura para caminar. De lo contrario, puede volver a caer en una mala postura sin darse cuenta..

Evite manipular o mirar su teléfono obteniendo audífonos o audífonos Bluetooth para hacer y recibir llamadas y otras tareas del teléfono. Desafortunadamente, estas son malas noticias para los jugadores de Pokemon Go y pueden ser una buena razón para obtener el accesorio Pokemon Go Plus o la aplicación Apple Watch.

Practique una buena postura para caminar en cada caminata

Si comienza a observar la postura de quienes caminan en la caminadora en el gimnasio o caminan en una caminata benéfica, se dará cuenta de la prevalencia de una mala postura. Pasar los primeros 15 segundos de su sesión de caminata configurando una buena postura le dará un mejor entrenamiento.

Antes de caminar en la caminadora, a través de un parque o simplemente por el pasillo, verifique su postura. Incluso cuando apenas se está levantando de una silla y se dirige al pasillo, tómese un par de segundos para revisar su postura. Pronto se convertirá en un buen hábito de caminar..