Cómo evitar los pies calientes al caminar o correr

Los caminantes y corredores a menudo experimentan pies calientes o una sensación de ardor. Naturalmente, tus pies se calentarán mientras caminas o corres. Muchas veces, el sobrecalentamiento es causado por problemas solucionables con tus calcetines y zapatos y por la fatiga después de un entrenamiento prolongado. Pero los pies quemados también pueden ser un síntoma de condiciones médicas como el pie de atleta o el daño a los nervios. El conocimiento de estos le ayudará a identificar soluciones más rápido para que pueda reducir cualquier molestia.

Sus primeros pasos deben ser el cuidado personal, hacer cambios en su calzado y abordar los problemas que puede tratar en su hogar..

Si persiste el ardor en los pies o si tiene algún signo de infección, debe consultar a su médico..

Calzado y plantillas calientes

Cuando tienes los pies calientes durante tus entrenamientos para caminar o correr, tus zapatos y cómo los usas pueden ser los culpables. Pruebe estas soluciones:

Elige zapatos de malla en lugar de zapatos de cuero completos. Es posible que esté usando zapatos y plantillas que no respiran. Sin circulación de aire alrededor de sus pies, pueden calentarse y sudar..
Ponte el calzado adecuado.. Tus pies se hinchan cuando corres o caminas. Si sus zapatos son demasiado pequeños, el aire no puede circular y tendrá más fricción entre sus pies y el zapato. Los zapatos demasiado grandes también pueden contribuir a la fricción, ya que los pies se mueven demasiado en ellos..
Lubrica tus pies. Use un producto anti-ampollas / rozaduras como un BodyGlide. Esto ayudará a reducir la fricción y evitará ampollas..
Ata el camino correcto. Es posible que se esté atando demasiado fuerte los zapatos, lo que restringe la circulación sanguínea o incluso irrita los nervios de la parte superior del pie. Debes poder deslizar un dedo debajo del nudo. Recuerde que sus pies se hincharán cuando camine o corra y es posible que deba aflojar los cordones después de haberse calentado. Aprenda técnicas de atadura que asegurarán que no estén demasiado apretadas en áreas sensibles.

Elija amortiguación. La fatiga por entrenamientos largos o días largos en los pies también puede resultar en pies calientes. Es posible que necesite más amortiguación en los zapatos que usa para distancias más largas. Busque calzado deportivo que esté calificado para un mayor kilometraje e incluya amortiguación.
Actualiza tus plantillas. Algunas plantillas pueden hacer que sus pies se sientan calientes, incluso si sus zapatos son transpirables. Compre plantillas nuevas o cámbielas por otro par de zapatos para ver si son los culpables.

Alergias al calzado

Es posible que tenga alergia a los zapatos, que es una sensibilidad al tejido, los adhesivos, los tintes o los productos químicos para curtir el cuero en sus zapatos. Usted puede:

Tener en cuenta. Observe si sus síntomas solo ocurren cuando usa un par de zapatos específicos.
Prueba diferentes tipos y marcas de zapatos.. Los productos químicos utilizados en la producción son diferentes para el cuero en comparación con el tejido y varían según la marca y el fabricante..

Resumen de las alergias del calzado

Calcetines calientes

La tela al lado de tu pie podría contribuir a los pies calientes. Resuelve este problema siguiendo estos pasos:

Evitar el algodón. El algodón es una fibra natural, pero el algodón no es bueno para caminar y correr calcetines, ya que retiene el sudor y mantiene el pie mojado. Use calcetines hechos de Cool-Max y otras fibras artificiales que absorben el sudor de los pies y los enfrían.
Elige la lana adecuada. Los calcetines de lana también pueden causar picazón y sensación de ardor en muchas personas. Si te gusta la lana, elige calcetines deportivos hechos de lana sin picazón para ver si continúas teniendo este problema. Algunas personas son sensibles incluso a esas mezclas.
Tener en cuenta. Podría ser sensible a otras telas o tintes en los calcetines, así que tenga en cuenta qué calcetines está usando cuando siente síntomas de calor o ardor en los pies. También puede ser sensible a los productos de lavandería e intentar cambiar a un tipo diferente.

Pie de atleta

El pie de atleta es una infección micótica común. Es posible que sienta una sensación de ardor en el área afectada, que suele causar picazón, enrojecimiento, descamación o agrietamiento. El buen cuidado de los pies es la clave para luchar contra el pie de atleta.

Alterna tus zapatos. Al hongo le gusta crecer en lugares húmedos, así que cambie sus zapatos con frecuencia para permitir que se sequen entre los desgastes.
Mantente limpio. Lave y seque sus pies después de caminar o correr.
Pruebe las soluciones caseras y de venta libre.. Existen varios polvos y remedios para tratar el pie de atleta..

Cómo prevenir y tratar el pie de atleta

Neuropatía periférica

Si con frecuencia tiene los pies quemados aparte de cuando ha estado haciendo ejercicio, puede deberse a un tipo de daño nervioso conocido como neuropatía periférica. La quemadura es un síntoma de la neuropatía periférica, pero también puede ser una sensación, entumecimiento, cosquilleo u hormigueo en forma de "alfileres y agujas"..

Ir para un chequeo. La diabetes es una de las causas más comunes de neuropatía periférica. Si experimenta ardor en los pies y no ha tenido un chequeo médico en un tiempo, es hora de hacer una cita y hablar con su médico. La diabetes puede aparecer a cualquier edad y vale la pena comenzar a tratarla de inmediato. Si tiene diabetes, aprenda cómo protegerse los pies..
Otras condiciones que pueden producir neuropatía periférica incluyen SIDA, abuso de alcohol, deficiencia de vitamina B-12 (anemia perniciosa), envenenamiento por metales pesados y trastornos circulatorios. Estas son causas más raras, pero aún así merecen un chequeo.
Mover y masajear. El ejercicio, como caminar, es bueno para la neuropatía periférica ya que mejora la circulación en los pies. Masajear los pies también aumenta la circulación..

Señales de advertencia de neuropatía periférica

Autocuidado para pies ardientes

Algunos cambios o adiciones a su rutina diaria y hábitos pueden ayudar.

Remoje sus pies en agua fría. No uses hielo ya que podrías dañar tu piel..
Pruebe cambios en sus zapatos, calcetines y plantillas para ver si están contribuyendo al problema.
Después del ejercicio, cámbiese inmediatamente los zapatos y calcetines, permitiendo que se sequen en el aire, no los cierre en una bolsa de gimnasia. Esto ayudará a reducir el riesgo de que los hongos del pie de atleta crezcan y prosperen..
Gire sus zapatos y calcetines, tanto entre las sesiones de entrenamiento como durante el día..
No use zapatos desgastados. Los zapatos deportivos deben retirarse después de 300 a 500 millas.
Proteja sus pies de las ampollas mientras camina o corre entrenando usando los calcetines, el talco para los pies, la lubricación y cubriendo cualquier lugar donde ocurra el roce..

Consulte a su médico para un chequeo y mencione el problema de quemarse los pies y cualquier hormigueo o entumecimiento en sus manos u otras áreas de su cuerpo..

Una palabra de Verywell

Si tiene problemas con los pies calientes durante sus entrenamientos, puede aliviar el problema con los cambios en sus zapatos y calcetines. Sus pies se calentarán e hincharán naturalmente con el esfuerzo, y usted necesita la combinación correcta para ayudarlos a eliminar el exceso de calor..

Si sus síntomas continúan y no están asociados con el ejercicio, consulte a su médico. Además, cualquier signo de una herida infectada debe tratarse, especialmente si tiene diabetes. Cuanto antes haga una cita, más pronto encontrará alivio y reducirá la preocupación por el problema..