Cómo correr puede quemar más calorías que caminar
Simplemente tiene sentido que los corredores quemen más calorías que los caminantes. Todo ese sudor, resoplido y resoplido debe contar para algo. Al observar la ciencia, hay una diferencia en las calorías quemadas por milla o kilómetro para caminar en lugar de correr. Pero la extensión no es muy grande, y no hay diferencia a velocidades más altas para caminar. Puedes usar una calculadora de calorías quemadas mientras haces ejercicio para estimar tu quemadura.
Medición de calorías quemadas
La investigación sobre los equivalentes metabólicos (MET) de varias actividades clasifica cada actividad por calorías por kilogramo por hora. Sólo sentarse tranquilamente quema 1 MET. Si pesas 150 libras, eso es 68 calorías por hora.
Un corredor y un caminante rápido, ambos a una velocidad de 12 minutos por milla o 5 millas por hora, logran exactamente el mismo 8 MET. Sus calorías por milla y calorías por hora son idénticas..
Caminar a varias velocidades quema entre 2 y 8 MET. Correr a varias velocidades quema de 8 a 18 MET. Eso suena como una gran diferencia, pero hay que tener en cuenta la duración del entrenamiento. ¿Corren por un número determinado de millas o por un período de tiempo determinado? Se suma.
Calorías por milla para caminar vs. correr
Entre las velocidades de 5 y 9 millas por hora, los corredores gastan casi las mismas calorías por milla. Los MET son más altos para velocidades más rápidas, solo para reflejar que recorrerán más millas en esa misma hora. Esto supone que se ejecutarán durante una hora completa, en lugar de hacer un número determinado de millas.
Los caminantes también ven muy poca diferencia en calorías por milla a velocidades de caminar entre 2.5 y 4 millas por hora. Si bien pueden quemar las mismas calorías por milla que los corredores si pueden ir a 5 mph, queman menos calorías por milla a velocidades más lentas. Pueden compensar fácilmente esa diferencia en un entrenamiento yendo más lejos en la distancia.
Calorías quemadas por milla para una persona de 160 libras
Para caminar
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Corriendo
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Puede encontrar más resultados con las tablas de calculadoras de calorías para caminar para diferentes pesos y velocidades. La velocidad de 4 mph es la de una caminata enérgica. Correr una milla quemará 30 calorías más para esta persona que caminar enérgicamente. Las diferencias en las calorías quemadas serán menores para las personas que pesan menos..
El peso es un factor importante para las calorías quemadas
Los números anteriores son muy diferentes si pesas 100 libras o 250 libras. El peso es parte de la ecuación. Cuanto más pesa, más calorías quema a cada velocidad. Pero esto es algo que no puedes cambiar fácilmente. Si usa un paquete o un chaleco con peso que agrega 20 libras, solo aumentará las calorías quemadas por milla en alrededor de 11 a 12. Sería mucho mejor y más fácil simplemente caminar entre 2 y 5 minutos adicionales para quemar esas mismas calorías. ¿Por qué arriesgarte a esforzarte??
¿Debes caminar o correr más rápido??
Si puede aumentar su velocidad de caminata a 5 mph, o 12 minutos por milla, estará en la máxima quema de calorías por milla y logrará la misma quema que un corredor. Si eres un corredor, no obtienes ningún beneficio de quema de calorías al ir más rápido que 10 minutos por milla o 6 mph.
¿Debes caminar o correr más tiempo??
Cuanto más camine o corra, más calorías quemará. Obtiene el mayor beneficio y quema más calorías al agregar distancia a su entrenamiento, ya sea que camine o corra. Es inteligente hacer esto de manera incremental. Agregue de 10 a 15 minutos a su entrenamiento típico cada semana y aumente su tiempo de caminar o correr..
Debes agregar peso?
Usted quemará más calorías por milla a cada velocidad al pesar más, pero es una diferencia muy pequeña y no vale la pena el riesgo de esfuerzo. Cada libra adicional significa más impacto en sus pies, tobillos, rodillas y caderas. Es mejor caminar o correr más lejos que agregar cualquier peso.
¿Debes caminar o correr??
Si te gusta correr, puedes quemar calorías en menos tiempo y terminar antes con tu entrenamiento diario. Muchas personas disfrutan de la mayor frecuencia cardíaca y la explosión de sustancias químicas felices que produce el cerebro. Pero para otros, correr es una rutina que tienen que obligarse a hacer. Para obtener algún beneficio de un entrenamiento, tiene que ser uno que disfrute y lo hará día tras día..
Si te gusta correr, entonces corre. Si odias correr pero amas caminar, entonces camina. Solo necesitará pasar más tiempo caminando para recorrer la distancia que necesita para quemar las calorías que desea quemar.
Si desea comenzar a correr, puede agregar intervalos de carrera a sus entrenamientos para caminar. Se beneficiará de esos estallidos de velocidad y de quema de calorías extra. Poco a poco, puede aumentar la duración de los intervalos de ejecución hasta que esté ejecutando continuamente.
