Riesgos para la salud de estar quieto

Sentarse podría estar causándole la muerte, incluso si recibe una dosis diaria de ejercicio moderado o intenso. La investigación está aumentando que las horas de estar sentadas son su propio factor de riesgo para la salud..

Sentados aún riesgos encontrados

Sentarse aumenta el riesgo de diabetes tipo II, enfermedad cardiovascular y muerte temprana: Un compendio de estudios publicados en 2012 encontró que estar sentado durante largos períodos de tiempo aumentó el riesgo relativo de diabetes tipo II y enfermedad cardiovascular en más del 100%; La asociación fue más fuerte para la diabetes. Los estudios encontraron este efecto independientemente de si la persona encargada de la sesión recibió la cantidad recomendada de ejercicio de intensidad moderada y vigorosa el resto del día.
Sentarse frena el metabolismo: El Dr. Marc T. Hamilton dice que la investigación muestra que la quema de grasa se ve retardada por una sesión prolongada, por lo que usted quema menos grasa cuando finalmente se levanta y hace ejercicio. "El tiempo de descanso y la actividad sin ejercicio se han relacionado en estudios epidemiológicos con las tasas de síndrome metabólico, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad cardiovascular", concluye el Dr. Hamilton.
Sentarse aumenta el riesgo de diabetes en las mujeres: Un estudio encontró que a mayor cantidad de horas de descanso por día reportadas por mujeres mayores de 40 años, más aumentaban sus marcadores de resistencia a la insulina y la inflamación. Esto apunta a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esto era cierto si hacían o no ejercicio moderado cada día..

Los descansos de dos minutos mejoran el control de la glucosa y la respuesta a la insulina: Un descanso del tiempo de descanso con descansos de dos minutos cada 20 minutos mejoró la respuesta del cuerpo a una comida en un 30% en un estudio de 2012. El estudio simuló un entorno de oficina con personas de mediana edad con sobrepeso. Caminar una intensidad ligera o moderada durante dos minutos después de cada 20 minutos de estar sentado ayudó a mantener el control de la glucosa y la respuesta de la insulina. Puede haber buenos beneficios en el desarrollo de hábitos de levantarse con mayor frecuencia durante la jornada laboral y en el hogar mientras juega con video, mira televisión o usa la computadora..
El tiempo de pantalla es un riesgo para la salud: Dos horas al día de estar sentado frente al televisor o la computadora puede duplicar el riesgo de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco. Cuatro horas al día de tiempo de pantalla aumenta su riesgo de muerte por cualquier causa en un 50%, según los resultados de un estudio de más de 4,500 hombres de mediana edad en Escocia.
Siéntate más, muere más joven: El estudio Cancer II de la American Cancer Society en más de 100,000 personas sanas a las que se hizo un seguimiento desde 1992 encontró que las mujeres que se sientan más de seis horas durante su tiempo libre cada día tienen un 37% más de posibilidades de muerte que las mujeres que se sentaron durante tres horas o menos. . Los hombres tenían un 18% más de posibilidades de morir. Este hallazgo fue independiente de si las personas hacían una buena dosis de ejercicio cada día. Sin embargo, la buena noticia es que aquellos que también hicieron ejercicio tenían un menor riesgo de muerte que aquellos que no lo hacían, simplemente no lo suficiente para superar los efectos presuntos de las horas de trabajo..

Hacer sonar la alarma acerca de sentarse: Un editorial en la Diario británico de medicina deportiva concluyó que "los estudios observacionales recientes han sugerido que los períodos prolongados de sesión y la falta de movimiento muscular en todo el cuerpo están fuertemente asociados con la obesidad, el metabolismo anormal de la glucosa, la diabetes, el síndrome metabólico, el riesgo de enfermedad cardiovascular y el cáncer, así como la mortalidad total independiente de Actividad física de intensidad moderada a vigorosa ", dicen los autores..

Maneras en que puede disminuir el tiempo de estar sentado

Disminuya la cantidad de tiempo que permanece sentado durante todo el día con estas tácticas:

Use un podómetro: No solo aumente gradualmente sus pasos diarios totales a 10,000 pasos por día, sino también a registrar 500 pasos por hora para asegurarse de que no se quede quieto por largos períodos de tiempo. Si lleva su teléfono consigo todo el día, es posible que solo necesite una aplicación de podómetro.
Monitores de actividad y aplicaciones con alertas de tiempo sentado: Algunos monitores de actividad y aplicaciones pueden configurarse para que le avisen cuando ha estado inactivo durante demasiado tiempo.
Alertas de pantalla: Aquellos con trabajos basados en computadora pueden querer instalar un programa, como RSIGuard, que aparece para avisarles que se muevan cada hora. Para los que están atados al cubículo, esto puede significar estar de pie y caminar en su lugar, el escritorio se estira, pasear por el teléfono, etc..
Escritorio de la rueda de ardilla: Construya o compre un escritorio con cinta de correr para que pueda caminar lentamente mientras trabaja en la computadora, lee, juega o mira videos.
Cambiar a videojuegos activos: En lugar de jugar juegos de computadora para sentarse, cambie a una Wii u otro dispositivo de juego que incluya juegos activos que lo tengan de pie y en movimiento.
Camina en tus descansos: Aproveche el descanso y el almuerzo para caminar a paso ligero..