Técnicas de marcha en contra y marcha nórdica
Los bastones para caminar se pueden usar para ejercitarte mejor cuando caminas, involucrando la parte superior del cuerpo, así como las caderas y las piernas. Aprende acerca de las dos técnicas básicas, el exerstriding y la marcha nórdica, y qué las hace diferentes entre sí..
Ambas técnicas de acondicionamiento físico son diferentes de usar los bastones de trekking principalmente para la estabilidad, como se hace al caminar o para las personas que usan bastones para mantener el equilibrio y la confianza para caminar. En cambio, las carreras de caballos y la marcha nórdica pretenden quemar más calorías y trabajar más los músculos..
Técnicas para caminar en el poste de fitness
La técnica Exerstriding fue desarrollada por Tom Rutlin de Exerstrider en los EE. UU. La técnica de marcha nórdica se desarrolló más tarde en Europa.
Lo que las dos técnicas tienen en común es que el caminante tiene dos bastones para caminar y coloca los bastones en oposición al movimiento de sus pies. El caminante ejercita la parte superior del cuerpo y los músculos centrales, además de los músculos de las piernas, mientras que alivia el impacto en la parte inferior del cuerpo..
La mayor diferencia entre la técnica de exerstrider y la técnica de marcha nórdica está en la extensión del brazo, lo que conduce a diferencias en cómo se plantan los polos, la espalda y el diseño de los polos..
Diferencias en los polos para caminar Exerstrider vs. los polos para caminar nórdicos
Los postes Exerstrider no tienen correas ni guantes, mientras que los postes de marcha nórdicos sí. Las correas o los guantes en los bastones de marcha nórdica permiten que los caminantes nórdicos liberen los bastones al final de la espalda y atrapen las empuñaduras a medida que avanzan hacia la planta frontal de carrera / mástil..
En su lugar, las empuñaduras de los polos exerstrider tienen una gran parte abombada de la empuñadura. Este agarre entra en juego con la forma en que los polos están diseñados para ser utilizados cuando se plantan. Muchos bastones de trekking tienen un diseño similar, por lo que la técnica de conducción se puede utilizar con los bastones de trekking. No puede utilizar la técnica de marcha nórdica con bastones de trekking, ya que carecen del guante o la correa necesarios..
Diferencia en la planta de postes / oscilación del brazo para la práctica de carreras de caballos frente a la marcha nórdica
En la técnica exerstriding, el caminante extiende el palo hacia adelante y lo planta mientras el brazo está en la posición de apretón de manos. Luego, el caminante empuja el palo firmemente mientras avanza, como un mango de bomba. La parte inferior abocardada de la empuñadura permite presionar el palo durante esta carrera del brazo. El andador mantiene un agarre en el mango del palo en todo momento.
Tecnica de extertria
En la marcha nórdica, los polos están continuamente inclinados hacia atrás y la planta de los polos viene cuando el brazo está doblado, luego se da una resistencia más suave mientras se avanza. La mano finalmente libera el palo por completo en la espalda, con el guante o la correa encajando la empuñadura en la palma cuando avanza.
Compromiso muscular
Rutlin cree que el compromiso de los músculos con el ejercicio es superior a la posición del brazo / espalda de la técnica de marcha nórdica. "Puede obtener el mismo resultado al pararse con su brazo sobre una encimera (o incluso cuando está sentado extendiendo su brazo sobre su mesa o escritorio) y empujando hacia abajo primero con el codo doblado a 90 grados, y luego con el brazo extendido hacia afuera en la posición del apretón de manos. En ambas posiciones, lo primero que probablemente notará es cómo se contrae el músculo tríceps (en la parte posterior de la parte superior de los brazos). Al empujar hacia abajo con ambas posiciones del brazo, note la intensidad de las contracciones musculares en los músculos pectorales, abdominal, dorsal ancho y erector espinal (espalda) ". Rutlin cree que su técnica provoca una mayor participación de los músculos de la fuerza del núcleo grande y las contracciones musculares generales más intensas.
En comparación con caminar sin bastones, los estudios han demostrado consistentemente un aumento de la quema de calorías cuando se usan bastones para caminar de forma física con la técnica de marcha nórdica y la técnica de conducción, así como el uso de bastones de trekking de manera similar..
La elección de una técnica de caminata de poste de fitness
Es posible que una de las técnicas funcione mejor para usted que la otra. Una de las ventajas de esta técnica es que puedes hacerlo con bastones de trekking o bastones de marcha nórdica. Si solo quieres tener un juego de bastones, puedes comprar un par de bastones de trekking y luego usarlos para practicar la aptitud física y usarlos para la estabilidad cuando los necesites en el camino. Mientras tanto, necesitará bastones de marcha nórdica para la marcha nórdica y es posible que no funcionen bien para usar solo para la estabilidad.
