Elegir la mejor ropa y equipo para caminar

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Cómo caminar para bajar de peso

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• Qué ponerse
• Encuentra los zapatos adecuados
• Determine su velocidad de caminar
• Cuanto tiempo caminar
• Hacer un horario
• Perfeccionar su técnica de caminar
• Comer bien
• Considerar los intervalos
• Evitar errores comunes
• Trabajar a través de mesetas
• Sigue tus caminatas
• Mantenerse motivado

Más allá de la moda, necesita funcionalidad y comodidad en su ropa y equipo para caminar. Su ropa para caminar debe ser cómoda y holgada para permitirle moverse. Y aunque algunos artículos pueden parecer una buena idea (por ejemplo, calcetines de algodón), en realidad no lo son. Familiarícese con qué ponerse y qué evitar antes de comenzar a caminar.

Calcetines

Escoger: Fibras de alta tecnología

Evitar: Algodón

Tus calcetines deben ser cómodos, y los modernos calcetines para correr hechos de CoolMax u otras fibras de alta tecnología son preferibles al algodón, que sujeta el sudor cerca de la piel y permite que las ampollas se formen más rápidamente..

Tus calcetines para caminar deben estar hechos de una tela que absorba el sudor. Deben estar diseñados anatómicamente, en lugar de calcetines de tubo, para que permanezcan en su lugar en el dedo del pie y el talón.

Tienes algunas opciones sobre qué calcetines comprar, así que investiga!

Pantalones para caminar

Escoger: Tejido que repele el sudor

Evitar: Mezclilla

El denim es una mala elección para caminar. En climas cálidos, es pesado y caluroso y mantiene el sudor cerca de la piel. En clima húmedo, absorbe la lluvia como una esponja. Si terminas mojado por el sudor o la lluvia, es posible que pronto te irriten los muslos y la entrepierna..

En su lugar, elige pantalones para caminar hechos de una tela que absorba el sudor..

Sombreros, gafas de sol y protector solar.

Escoger: Sombreros cerrados, lentes de sol, bloqueador solar.

Evitar: Viseras

Tanto hombres como mujeres, cubran su cabeza y hombros! Una caminata de una hora o más le dará mucha exposición al sol en la cabeza, los hombros, el cuello, la espalda y el escote. También puede sobrecalentarse fácilmente en climas cálidos o enfriarse demasiado rápido en climas fríos si tiene la cabeza descubierta.

Un visor de techo abierto no hará el truco (la parte superior de su cabeza aún está abierta y puede sobrecalentarse), así que tómese el tiempo para elegir un buen sombrero para caminar y seguir las prácticas de protección solar. Gafas de sol para caminar al aire libre que previenen la exposición a los rayos UV en tus ojos..

Camisetas

Escoger: Mangas cortas, materiales que absorben el sudor.

Evitar: Tops que descubren la piel

Para sus hombros, incluso si usa un buen protector solar, usar una camiseta sin mangas que brinde la piel proporciona demasiada exposición al sol. Todo se suma con los años para envejecer su piel y aumentar su riesgo de cáncer de piel. Es mejor usar mangas cortas como medida de seguridad solar..

Si sudas mientras caminas, debes invertir en camisas CoolMax o de polipropileno para eliminar el sudor del cuerpo..

Capas

Escoger: Un sistema de capas simple.

Evitar: Demasiada ropa

Dependiendo de su clima, vístase en capas para que pueda quitar una capa mientras se calienta mientras camina y volver a ponérsela si se siente fresco. Si tiene calor cuando comienza a caminar, pronto estará demasiado caliente. Comience sintiéndose ligeramente fresco.

Si no planeas caminar por el sudor, un sistema puede ser tan simple como una camiseta, un suéter ligero (lana o abajo) y una chaqueta a prueba de viento que también puede ser impermeable..

A menos que esté caminando en temperaturas bajo cero, esto es todo lo que necesita. Agrega un sombrero, guantes o bufanda para mayor comodidad..

Colores

Escoger: Colores y rayas reflectantes.

Evitar: Todo negro, especialmente de noche, y camuflaje. 

Vestirse como un ninja y caminar de noche es una opción de moda insegura. Los autos y las bicicletas no esperan que estés cruzando calles. Dales al menos la oportunidad de verte. Incluso durante el día, si está caminando a lo largo de una carretera, debe ser muy visible para acercarse a los automóviles. Usar colores apagados o incluso camuflar (a menos que estés en una unidad militar) es peligroso.

Elija su ropa para caminar para incluir al menos un artículo en un color brillante que se pueda ver desde la parte delantera y trasera. O al menos use un chaleco reflectante de seguridad o equipo de visibilidad nocturna. Para mí, me encantan mis guantes Glo Glov: son fáciles de llevar y difíciles de perder..

Pesas

Escoger: Velocidad y distancia sobre peso.

Evitar: Calzado pesado, tobillo o peso de la mano.

Simplemente pase por cualquier infomercial que le diga que zapatos pesados, pesas en los tobillos, pesas de mano o un chaleco con pesas es justo lo que necesita para impulsar su caminata. Todos los expertos médicos que he consultado en 12 años han dicho que los evite durante la caminata física, ya que aumentan el riesgo de lesiones..

Los pesos en sus manos o pies no son naturales y es probable que causen tensión. El peso adicional en su torso probablemente no le hará daño, pero es mejor ir más rápido o más lejos para quemar más calorías. Guarde las pesas para hacer un entrenamiento de fuerza simple durante unos minutos antes o después de la caminata, cuando pueda hacerlo con la postura y la forma adecuadas..

Estuches de transporte

Escoger: Hip pack y bolsillos

Evitar: Mochilas pesadas

¿Realmente necesita empacar el agua, los alimentos y la ropa de una semana para una caminata de una hora de ejercicio? Solo necesitas unos cuantos elementos esenciales..

Trate de llevar llaves y otros artículos en los bolsillos, un paquete de cadera o una mochila pequeña bien diseñada. Lleve agua si planea caminar media hora o más sin agua en su ruta. Un pequeño paquete de hidratación con soporte para botellas de agua incorporado es conveniente.

Lo que sea que uses, asegúrate de usarlo correctamente para evitar el dolor..

Zapatos

Escoger: Zapatos de fitness bien diseñados

Evitar: Botas pesadas y chanclas

Las botas pesadas pueden durar a través de marchas forzadas, pero no fueron diseñadas para caminar en forma física. Guarde las pesadas botas de trekking para la situación para la que fueron diseñadas: para apoyar a un excursionista con una mochila pesada en senderos difíciles.

Las personas que hacen ejercicio físico necesitan suelas flexibles para moverse con los pies a medida que avanzan a través de un escalón. Las botas para mochilero tienen suelas pesadas e inflexibles, que pueden crear una tensión muscular.

Y las chanclas no estaban hechas para caminar de forma física. No brindan apoyo y no le permiten presionar con cada paso. En efecto, estás arrastrando los pies en lugar de caminar. Guárdalos para la diversión de verano que no implica caminar ninguna distancia. Si te encanta sentir el aire en los dedos de los pies, invierte en un par de sandalias para caminar bien diseñadas..

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