En un punto muerto superando las mesetas de pérdida de peso

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Cómo caminar para bajar de peso

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Perfeccionar su técnica de caminar
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Considerar los intervalos
Evitar errores comunes
Trabajar a través de mesetas
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Comenzó a caminar para perder peso, pero su escala parece atorada después de perder las primeras libras. O bien, es posible que haya estado perdiendo peso constantemente durante varias semanas, pero ahora no ha visto un cambio en tres semanas. Que esta pasando?

Esto se conoce como la meseta de pérdida de peso. Un gráfico de su peso parece que tiene una línea plana, pero no ha alcanzado su objetivo.

Bajando de la meseta de pérdida de peso

Eventualmente, saldrá de la meseta si ha sido consistente con su dieta reducida en calorías, así como con el aumento de su ejercicio. Si no ha visto ningún cambio durante tres o cuatro semanas, debería seguir modificando su dieta y ejercicio..

Caminar más. Su programa de caminata debe aumentar progresivamente, aumentando su kilometraje total en no más del 10 por ciento a la semana para evitar lesiones. Mire el progreso de su caminata y aumente su kilometraje de acuerdo con ese horario. A medida que pierde peso, quema menos calorías por milla, por lo tanto, para quemar las mismas calorías, tendrá que aumentar constantemente la distancia que camina. También puede aumentar la intensidad de sus caminatas agregando intervalos de alta intensidad con colinas, escaleras o trotar..
Reducir calorías. Reduzca sus calorías en otras 200 por día, pero no baje de 1200 calorías por día a menos que esté en un programa supervisado por un médico. Las tácticas serían cortar porciones y eliminar alimentos más grasos, sustituir frutas y verduras por otros bocadillos y cambiar a bebidas no calóricas. Si comienzas a perder más de 1.5 libras por semana, agrega esas 200 calorías.
Agregue más actividad y reduzca largos períodos de tiempo sentado.. Encuentra maneras de construir más actividad en cada día. Tome las escaleras en lugar del ascensor. Estacione en la esquina más alejada del estacionamiento, en lugar de cerca de la puerta. Poner música y bailar a través de las tareas o simplemente por diversión. Verifique su recuento diario de pasos en su teléfono móvil o con un rastreador de ejercicios. Trate de levantarse y moverse por lo menos durante un minuto o 250 pasos cada hora..

Tonifica tus musculos. Caminar tonifica tus piernas, pero aún necesitarás ejercicios de la parte superior del cuerpo y abdominales para mantener al resto de ti en forma. Compre una banda de ejercicio o algunas pesas ligeras para una rutina de brazos y seleccione una buena rutina abdominal. Esto mantendrá a los jiggles bajo control a medida que pierda más peso.
Evite errores comunes: ¿Qué hábitos y actitudes necesitas superar? Asegúrese de que no está cometiendo errores comunes. Si no ha realizado un seguimiento de su comida y actividad, hágalo durante una semana para detectar los cambios que puede hacer..

De la grasa al músculo

Si hizo ejercicio como parte de su plan de pérdida de peso, está desarrollando músculo magro. También debería estar perdiendo grasa ya que su cuerpo lo necesita como combustible si ha estado comiendo calorías reducidas. También quemará grasa durante largas sesiones de ejercicio, como caminatas enérgicas durante 45 minutos o más. Mientras esto sucede, es posible que no veas ningún cambio en el peso, pero en tu cuerpo suceden muchas cosas terribles que aumentarán tu metabolismo y te ayudarán a mantener el peso de forma permanente.

Caminar construye músculos largos y magros en lugar de músculos voluminosos. Este músculo quema calorías todo el tiempo, día y noche, incluso mientras duermes. El tejido graso quema muy pocas calorías. Al caminar y otros ejercicios, aumenta el metabolismo de su base, la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día, incluso en los días en que no hace ejercicio. Esto te ayudará a perder más grasa..

Deja de pesar, empieza a medir

Ver la escala atascada en el mismo número puede ser desalentador. Puede sentirse tentado a abandonar sus hábitos saludables. Use estas formas de medir su progreso:

Mide tu cintura y caderas. Saque la cinta métrica o un cinturón. Mida su progreso al ver cuánto más puede apretar el cinturón, o cómo se desprenden las pulgadas en su cintura y la parte más ancha de sus caderas.
Mídete no más de una vez por semana. Las fluctuaciones diarias pueden ser desalentadoras, especialmente en una escala. No dejes que eso mate tu resolución. Pésate no más de una vez por semana si quieres seguir pesándote.
Haz tu objetivo no libras, sino tamaños. Dejar caer el tamaño de un pantalón significa que te ves mejor y mejor, adelgazando. Y mientras eso sucede, es posible que no veas los resultados en la escala que pensabas que verías, pero esto significa que ahora has sobrealimentado tu metabolismo quemando grasa y agregando músculo magro..
Usa una escala de composición corporal.. Hay escalas disponibles que determinan la grasa corporal, el agua y el tejido magro mediante la impedancia bioeléctrica. A menudo, también se sincronizarán con una aplicación para que pueda ver todos sus números. Podrá ver los cambios que está haciendo en la construcción de músculo y la pérdida de grasa..

Una palabra de Verywell

No permita que una escala atascada revierta los cambios positivos que ha hecho al hacer más ejercicio y comer una dieta más saludable. Está obteniendo los beneficios de reducir sus riesgos de salud incluso si no parece estar acercándose a su meta de pérdida de peso. Mantenga sus hábitos saludables y es probable que vea los resultados que desea.

Formas sencillas de seguir sus caminatas