10 errores de caminar para evitar

Reconocer y corregir errores a pie

Caminar de la manera correcta puede brindarle mejor salud, estado físico y actitud. Puede ayudarte a caminar más rápido y sin problemas..

Caminar por el camino equivocado puede provocar un esfuerzo inútil o incluso una lesión, sin mencionar el ridículo. Aquí están los 10 errores de la técnica de caminar para evitar.

Verá muchos ejemplos de personas que piensan que están haciendo un gran avance cuando, de hecho, no se están haciendo nada bien. Aprende qué no funciona bien y por qué..

Error de caminar: Overstriding

Cuando tratas de caminar más rápido, una inclinación natural es alargar el paso hacia delante, extendiéndote más con el pie adelantado. Esto conduce a una marcha torpe y torpe, que golpea fuerte con los pies. Te duelen las espinillas y realmente no consigues nada más rápido.

Corregir este error de caminar

Todo el poder de tu caminata proviene de empujar con la pierna y el pie traseros..

Pasos más cortos, más rápidos.: Si está tratando de caminar rápido, concéntrese en tomar pasos más cortos y rápidos.
Rodar, empujar: Piense realmente en rodar a través de su paso con su pie y pierna traseros, obteniendo un buen empujón.

El resultado será pies más rápidos y una zancada más larga donde te haga algo bueno..

Error de caminar: los zapatos equivocados

No todos los "zapatos para caminar" son buenos para caminar. Si esto describe sus zapatos, se está preparando para la fascitis plantar, los tirones musculares y los problemas de rodilla:

Pesado: Los zapatos para caminar deben ser livianos, a la vez que proporcionan soporte y amortiguación.
Rígido: Si sus zapatos tienen suelas que no se doblan en absoluto y no puede torcerlos, son demasiado rígidos para caminar de forma física. Los zapatos para caminar deben ser flexibles para que no los pelees mientras tu pie rueda por el escalón.
Más de un año de edad: La amortiguación y el apoyo en tus zapatos se degradan con el tiempo. Debe reemplazar sus zapatos cada 500 millas.
Demasiado pequeña: Tus pies se hinchan cuando das un paseo sostenido. Sus zapatos para caminar deben ser más grandes que sus zapatos de vestir si camina durante 30 minutos o más para hacer ejercicio. Es posible que necesites zapatos más grandes..

Corregir este error de caminar

Ponte en forma para los zapatos adecuados en una tienda especializada en calzado para correr en tu área. Los expertos en calzado deportivo se asegurarán de que usted obtenga el zapato adecuado para la sobrepronación, lo suficientemente flexible como para caminar, del tamaño adecuado para la hinchazón de los pies mientras caminan..

Error de caminar: Caminar con los pies planos

En lugar de rodar por el escalón con el pie adelantado desde el talón hasta el dedo del pie, el pie se aplana prematuramente y aterriza con los pies planos. O estás luchando contra zapatos rígidos y pesados o tus espinillas son demasiado débiles para permitirte rodar por el escalón.

Los síntomas incluyen:

Tus pies golpean el suelo con una palmada..
Aterrizas con los pies planos con cada paso y no obtienes ninguna tirada..
Usted puede desarrollar dolor en la espinilla..

Corregir este error de caminar

Consigue unas zapatillas flexibles que se doblen en la bola del pie. Un par de zapatos para correr con un tacón bajo es lo mejor..

Para fortalecer tus espinillas, tobillo y parte inferior de la pierna:

Levanta el dedo del pie: Párese en una escalera que mira hacia arriba con los talones colgando sobre el borde. Baje los talones, luego levántelos en alto. Repetir 10 a 20 veces.
Diversión del pie: Mientras se sienta, varias veces al día, toque sus dedos rápidamente por varios segundos. Luego escribe el alfabeto en el aire con tu pie. Repite con el otro pie..
Caminar talón: Como parte de su calentamiento, camine sobre sus talones durante 30 segundos.

Error al andar: no usar tus brazos

Es un error de caminar mantener los brazos quietos a los lados mientras camina o balancearlos sin doblarlos..

Es natural mover los brazos mientras camina para contrarrestar el movimiento de la pierna. Pero si mantienes tus brazos rígidos y rectos a los costados, actúan como un péndulo largo, que te desacelerará. Puede agregar potencia y velocidad utilizando sus brazos de manera más eficaz y natural, doblándolos y dejándolos girar naturalmente hacia adelante y hacia atrás mientras camina..

Si mantienes los brazos hacia abajo a los lados mientras caminas, puedes notar que tus manos se hinchan bastante mientras caminan, especialmente cuando hace calor..

Corregir este error de caminar

Use el movimiento del brazo derecho para caminar. Doble sus brazos 90 grados y gírelos naturalmente hacia adelante y hacia atrás frente al movimiento de la pierna.

Error que camina: Movimiento de brazo salvaje

Te han dicho que es un error no usar los brazos cuando caminas, pero lo estás haciendo mal..

Aleteo recto o remando los brazos: Usted no dobla los codos, sus brazos rectos se agitan como un pájaro, se baten como un nadador, o directamente a los lados como un pingüino mientras camina..
Alitas de pollo Dobla los codos, pero los mueve de lado a lado, con las manos cruzando el centro de su pecho y los codos poniendo en peligro a otros peatones..
Manos altas Sus puños se levantan en cada giro que pasa por sus senos, incluso hasta su barbilla o amenazando su nariz.

Nuestra modelo aquí está haciendo dos de ellas: tiene un brazo recto en el columpio trasero y su mano sube demasiado arriba en el columpio delantero. Ella tambien esta descuidando.

Corregir este error de caminar

Mantenga sus codos cerca de su cuerpo y mueva sus brazos principalmente hacia atrás y hacia adelante, como si fuera a buscar su billetera desde un bolsillo trasero en la espalda..

A medida que avanzan, sus manos no deben cruzar la línea central y no deben subir más allá de sus senos..

Este movimiento del brazo le dará poder a tu caminar. Sus pies generalmente se mueven tan rápido como sus brazos..

Este movimiento te permite concentrarte en el poder de tu pierna trasera sin perder movimiento delante de tu cuerpo. También parece mucho menos tonto.

Error de caminar: Caminar con la cabeza gacha

Siempre estás mirando hacia abajo, agachando la cabeza y mirando tus pies. O bien, puede estar involucrado en una caminata distraída, verificando su teléfono móvil a menudo (o continuamente) mientras camina.

Corregir este error de caminar

Una buena postura para caminar le permite respirar bien y proporciona una línea larga del cuerpo para prevenir problemas con su espalda, cuello y hombros. La postura correcta para caminar es mantener el mentón levantado cuando camina, debe estar paralelo al suelo.

Sus ojos deben enfocarse en la calle o en la pista de 10 a 20 pies por delante. Evitarás a las perras doo-doo, encontrarás grietas en la acera, descubrirás a muggers potenciales y aun así recogerás la moneda ocasional..

Si bien los teléfonos móviles brindan una gran cantidad de información y lo mantienen conectado, es mejor mantener el suyo en un bolsillo seguro mientras camina. Obtenga audífonos Bluetooth que le permiten controlar su música y tomar o hacer llamadas mientras camina sin necesidad de manipular su teléfono móvil.

Error Caminando: Inclinándose

Los síntomas de este problema incluyen:

Te inclinas hacia adelante más de 5 grados.
Te inclinas hacia atras.
Tienes un balanceo hacia atrás con o sin inclinación hacia adelante..

En algún lugar puede haber leído para inclinarse hacia adelante al caminar. O bien, puede estar recostado en sus caderas. Inclinarse hacia adelante o hacia atrás o sostener la espalda balanceada puede provocar dolor de espalda y no contribuye a la velocidad ni a una buena técnica..

Corregir este error de caminar

Levántate derecho pero con los hombros relajados, la barbilla hacia arriba y paralela al suelo. Piensa en caminar alto. Piensa "chupa tus entrañas, mete tu trasero". Su espalda debe tener una curva natural, no la fuerce en una oscilación antinatural con la espalda detrás del estómago hacia adelante.

Fortalezca sus músculos abdominales a través de abdominales y otros ejercicios para que pueda mantenerse erguido.

La modelo aquí tiene una gran postura para caminar, además de mantener la cabeza erguida y un buen movimiento del brazo..

Error que camina: la ropa mal andando

Sí, la ropa importa cuando das un paseo. Aquí hay algunos errores comunes al elegir su ropa para caminar.

Siempre estás usando demasiado o no lo suficiente, terminas sudando y pegajoso en cualquier clima.
Camina por la noche con ropa de colores oscuros sin rayas reflectantes o un chaleco de seguridad..
Sin sombrero.
Usted usa zapatos incómodos y ropa restrictiva para el trabajo, por lo que rara vez camina durante la jornada laboral..

Corregir este error de caminar

Para la comodidad de caminar, vestirse en capas. La capa interna debe ser de un tejido como CoolMax o polipropileno que absorberá el sudor de su cuerpo para evaporarlo, no el algodón, que lo mantiene pegado a la piel. La siguiente capa debe ser aislante: una camisa o un suéter se quita fácilmente si se calienta. La capa exterior debe ser una chaqueta a prueba de viento y resistente al agua o al agua en climas húmedos.

Sea visible en el crepúsculo, el amanecer y la noche con el equipo adecuado para caminar por la noche. Para evitar que se convierta en un adorno de capucha, use un chaleco de seguridad reflectante de malla comprado en una tienda local de ciclismo o carreras o colóquese tiras reflectantes en su traje de paseo nocturno. Muchas zapatillas para correr tienen elementos reflectantes, pero los estudios muestran que es mejor tener varios elementos reflectantes en todas las direcciones..

Los sombreros son un equipo esencial..Te aíslan para que te caliente más rápido. Protegen la parte superior de su cabeza del sol, un área donde es difícil aplicar protector solar a menos que usted sea calvo, pero aún así se queme. Sombreros con visores también protegen tu cara de la exposición al sol.

Vístete para caminar con éxito en el trabajo. Permanecer quieto durante largos períodos de tiempo se asocia con importantes aumentos en los riesgos para la salud, incluso si administra entrenamientos dedicados. Vístase con ropa en la que se sienta cómodo para ir a escondidas en caminatas cortas cada hora, incluso si está marchando en su lugar en su cubículo. Cambie a zapatos cómodos o lleve zapatos cómodos que pueda deslizarse para caminar durante los descansos y el almuerzo..

Error de caminar: No beber lo suficiente

No bebe suficiente agua antes, durante y después de caminar..

Corregir este error de caminar

Beba un vaso de agua cada hora durante todo el día para mantenerse hidratado. Diez minutos antes de su caminata, tome un vaso de agua. Durante su caminata, tome una taza o más de agua cada 20 minutos, o simplemente beba cuando tenga sed. Después de terminar, toma un vaso de agua..

Evite las bebidas con cafeína antes de caminar, ya que le hacen perder líquido, le dan más sed y le provocan paradas inconvenientes en el camino..

En caminatas de más de dos horas, use una bebida deportiva de reemplazo de electrolitos y una bebida cuando tenga sed. En caminatas de larga distancia, beba cuando tenga sed y asegúrese de reponer la sal con una bebida deportiva en lugar de beber solo agua.

Error al caminar: sobreentrenamiento y no interferencia

Tú caminas y caminas y caminas. Pero has perdido tu entusiasmo. Te sientes cansado, irritable. Siempre tienes dolores y molestias. Usted puede estar exagerando.

Corregir este error de caminar

No te quedes atascado en una rutina, sigue estos consejos:

Descanso. Tómate un día libre al menos una vez por semana, además de un día fácil después de un día con un entrenamiento largo o duro. Le permite a su cuerpo reparar, formar músculos y los vasos sanguíneos que los nutren, y acumular un poco de energía para volver a la carretera.
Dormir También es importante para obtener todos los beneficios de sus entrenamientos. Asegúrate de dormir lo suficiente. Elija un monitor de actividad o aplicación que también haga un seguimiento de su sueño.
Equilibrio caminando con ciclismo y ejercicios de quads: Caminar principalmente ejercita los músculos de la parte posterior de las piernas: las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos glúteos. Puedes perder el equilibrio si no haces ejercicios que construyan tus quads, como andar en bicicleta, sentadillas y zancadas..
Alterna tu tipo de trabajo: Si no puede soportar un verdadero día de descanso, haga ejercicios de estiramiento, yoga o entrenamiento de pesas en la parte superior del cuerpo en lugar de caminar y hacer ejercicios en la parte inferior del cuerpo..