Lo que significa tener rasgos de personalidad tipo A

Es posible que haya escuchado a personas decir que son "Tipo A" (puede ser una de esas personas), pero comprender lo que realmente significa tener una "personalidad Tipo A" puede ser transformador, tanto en la forma en que maneja el estrés como en la forma en que lo hace. Reconocer y responder a aquellos que pueden ser "Tipo A". Desde que los investigadores comenzaron a estudiar la personalidad de Tipo A, comenzando con los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman en la década de 1950, se ha convertido en un término familiar..

La mayoría de las personas ahora saben que las características de personalidad del Tipo A tienen algo que ver con ser competitivas y obsesionadas con el trabajo y pueden conllevar un mayor riesgo de problemas de salud, pero no siempre se entiende exactamente qué rasgos constituyen el "Comportamiento Tipo A" o cómo estos se caracterizan. Impactar la salud y el bienestar..

Aquí aprenderá más sobre el Tipo A, cómo afecta a las personas y cómo lidiar con el estrés si tiene una "Personalidad Tipo A" o si trabaja estrechamente con alguien que sí lo hace..

Ilustración de Cindy Chung, Verywell

Tipo A vs. Tipo B

Los rasgos de personalidad del Tipo A, incluidos la competitividad, la urgencia del tiempo y la tendencia al adicción al trabajo, pueden ser vistos (especialmente por las personas del Tipo A) como beneficiosos para el éxito profesional. Sin embargo, son contrapartes con personalidades de Tipo B, aquellas que tienden a estar menos enfocadas en la competitividad y más en disfrutar el viaje..

Esto no significa que el tipo B no quiera lograrlo. Es posible que trabajen duro y se sientan realmente orgullosos de sus logros, pero no atribuyen el mismo estrés a sus resultados si no llegan primero o logran lo máximo, algo que tiende a crear un estrés significativo en Tipo Como. Los tipos B también tienden a ser más creativos y con menos estrés por naturaleza. Afortunadamente, parte de esta perspectiva relajada se puede aprender y desarrollar..

Una nota sobre el tipo D

Un tipo de personalidad algo más nuevo conocido como "Tipo D" (la D es para "angustiado") es distinto del Tipo A y del Tipo B. Se caracteriza por emociones negativas como la preocupación y el intento de inhibir estas emociones al mismo tiempo, todo mientras evitando la interacción social.

Estos factores, aunque son diferentes del Tipo A, también pueden causar estrés significativo y resultados negativos para la salud. Afortunadamente, al igual que con los rasgos de Tipo A, existen formas efectivas de combatir los rasgos de Tipo D como la negatividad, la preocupación excesiva y la inhibición..

Rasgos del comportamiento tipo A

Si bien el término "Tipo A" se usa con frecuencia, no siempre se sabe a ciencia cierta qué características específicas conforman la personalidad del Tipo A, incluso entre los expertos. Para algunas personas, el término se aplica a personas groseras e impacientes. Otros ven a los adictos al trabajo como Tipo A. Muchos ven la competitividad como la característica principal. Según la investigación, las siguientes características son las características distintivas del patrón de comportamiento de tipo A (TABP):

Tiempo de urgencia e impaciencia., como lo demuestran las personas que, entre otras cosas, se frustran mientras esperan en la fila, interrumpen a los demás a menudo, caminan o hablan a un ritmo rápido y siempre son dolorosamente conscientes del tiempo y de lo poco que tienen para ahorrar..
Hostilidad o agresividad de flotación libre, que aparece como impaciencia, rudeza, estar molesto fácilmente por cosas pequeñas, o 'tener un fusible corto', por ejemplo.

Además, el comportamiento de Tipo A a menudo incluye:

La competitividad: estas personas necesitan "ganar" en todo, desde el trabajo hasta las relaciones, incluso si estas actividades no son inherentemente competitivas.
Fuerte orientación al logro: Las personas del tipo A tienden a obtener sus sentimientos de autoestima de lo que logran.
Una necesidad de dominación: Muchas personas del tipo A intentan mostrar dominio en las interacciones personales y de negocios, sin tener en cuenta los deseos y necesidades de los demás en favor de los suyos..
Ciertas características físicas: estos resultan del estrés y de los años de comportamiento Tipo A, y se enumeran a continuación.

Friedman asocia las siguientes características físicas que a menudo acompañan a la TABP..

Tensión facial (labios apretados, mandíbula apretada, etc.)
Apretar la lengua o rechinar los dientes
Círculos oscuros debajo de los ojos
Sudoración facial (en la frente o labio superior)

Efectos negativos del comportamiento tipo A

Con el paso de los años, el tipo de estrés adicional que experimentan la mayoría de las personas Tipo A afecta su salud y estilo de vida. Los siguientes son algunos de los efectos negativos que son comunes con aquellos que exhiben TABP.

Hipertensión: Si bien la relación entre los tipos de personalidad y la presión arterial alta es compleja, ha habido cierta asociación entre la hipertensión y las personalidades de Tipo A.
Enfermedad del corazón: Existe cierta ambigüedad, pero algunas investigaciones muestran que existe una relación causal entre la TABP y la enfermedad coronaria. Sin embargo, el análisis reciente no ha podido confirmar esto.
Estrés laboral: Las personas de Tipo A generalmente se encuentran en trabajos exigentes y estresantes (y, a veces, los empleos crean el comportamiento de Tipo A), lo que puede llevar a problemas de salud relacionados con el estrés..
Aislamiento social: Las personas con TABP a menudo enajenan a otros, o pasan demasiado tiempo en el trabajo y se enfocan muy poco en las relaciones, lo que los pone en riesgo de aislamiento social y el aumento del estrés que conlleva.

Característica fija frente a reacción situacional

Si bien muchos rasgos de la personalidad, como la extroversión, son innatos, la mayoría de los investigadores creen que las características de la personalidad del Tipo A son más una reacción a los factores ambientales, o tendencias hacia ciertos comportamientos, y están influenciadas por la cultura y la estructura del trabajo. Por ejemplo:

Muchos trabajos imponen grandes exigencias a tiempo, por lo que es necesario que los trabajadores estén muy preocupados por hacer las cosas rápidamente si desean realizar sus trabajos adecuadamente..
Algunos lugares de trabajo imponen fuertes penalizaciones a los errores, por lo que la eficiencia y los logros se vuelven extremadamente importantes.
Otros trabajos simplemente crean más estrés, lo que hace que las personas sean menos pacientes, más estresadas y más propensas a los comportamientos de Tipo A.
Otras personas tienen una tendencia natural a ser más intensas, pero esta tendencia puede verse agravada por el estrés ambiental o mitigada por el esfuerzo consciente y los cambios en el estilo de vida..

Cómo cambiar y suavizar las características del tipo A

Afortunadamente, al igual que rasgos como el optimismo o la asertividad, las características del Tipo A pueden modificarse. Las siguientes son formas de suavizar las características de Tipo A en usted mismo si las posee:

Cambia tu vida laboral

Modifique ciertos factores en su vida laboral para hacer que su trabajo sea menos estresante, más gratificante y menos exigente. Por ejemplo, puede hacer un esfuerzo consciente para disfrutar del significado que le otorga a su trabajo en lugar de centrarse principalmente en los resultados. Puede hablar con su jefe sobre las expectativas para asegurarse de que es posible cumplir con un nivel de trabajo razonable si su trabajo ha sido lo suficientemente estresante como para afectar su salud..

Cambiar los patrones de pensamiento

Con la práctica, cuando cambia sus patrones de pensamiento a otros más positivos, desarrolla más confianza en sí mismo y en los que lo rodean, y puede suavizar sus tendencias de Tipo A. Cuando se siente inadecuado si comete errores, por ejemplo, concéntrese más en lo que está haciendo bien. Cuando te encuentres usando un diálogo interno negativo, enfócate en hablar contigo mismo como lo harías con un buen amigo.

Fingir hasta que lo consigas

A veces puedes 'actuar' en nuevos hábitos. Incluso si no siempre te sientes tranquilo y sereno, si tomas una decisión consciente para intentar frenarte y ser más paciente con las personas, es muy probable que ese comportamiento se convierta en un hábito y comience a ser más fácil para ti..

Nota

No se recomienda que se desaparezca por completo de la conciencia de sus sentimientos, o que los mantenga reprimidos hasta que finalmente explote, pero que se centre en realizar algunos cambios en su comportamiento junto con estrategias orientadas a la emoción, debe avanzar más. , mas rapido.

Iniciar el diario

La práctica de llevar un diario tiene muchos beneficios comprobados para su nivel de estrés y su salud en general. También puede ser una práctica útil para suavizar las características del Tipo A, especialmente si se hace correctamente. Las siguientes son las mejores maneras de usar su diario como un instrumento de cambio:

Mantener un registro de cuántas veces pierdes los estribos en un día, tratas a las personas con rudeza o te sientes abrumado por la frustración. Ser más consciente de sus tendencias y de lo que provoca reacciones en usted puede ser un paso valioso para cambiar sus patrones.
Escribe sobre tus sentimientos. Esto te ayuda a procesarlos y les quita algo de intensidad, por lo que te sientes menos abrumado por las emociones fuertes..
Escribir sobre soluciones. Resolver sus problemas en papel (en lugar de obsesionarse con ellos en su cabeza) puede ayudarlo a sentirse menos abrumado por ellos. También puede mirar hacia atrás en su diario para recordar ideas antiguas sobre cómo resolver nuevos problemas..

Enfrenta tus miedos

Esto puede parecer una locura, pero una buena manera de superar las tendencias de Tipo A es darse una dosis extra de lo que te frustra para demostrarte que no es tan malo..

Por ejemplo, algunos terapeutas le recomendarán que elija largas filas en la tienda de comestibles, solo para demostrar que puede sobrevivir a la frustración de esperar en la fila durante unos minutos más. O tal vez la amenaza de tener que esperar en una línea más larga obligará a su mente subconsciente a ser más paciente en una de las líneas más cortas.

Hazlo un juego

Cuando estés frustrado en el camino, haz un juego y cuenta lo que te frustra. Lo mismo se puede hacer para la vida en general. Si ves la cantidad de cosas frustrantes que puedes contar en forma juguetona, por ejemplo, casi estarás esperando las peculiaridades de la gente..

Ejercicios de respiración

La próxima vez que esté a punto de gritar, ¿por qué no respira profundamente y, en cambio, simplemente respira? Cuando sientes que estás a punto de explotar, ¡unas pocas respiraciones lentas y profundas pueden hacer maravillas! Aprenda ejercicios de respiración para un calmante para el estrés que puede usar en cualquier lugar.

Ejercicios de respiración para el alivio rápido del estrés

Ama a tus mascotas

Las mascotas tienen muchos beneficios para la salud y el manejo del estrés y pueden ayudarlo a brindarle la calma adicional que necesita. Pasear a un perro puede ser relajante y social, llevarte a la naturaleza (o al menos salir de la oficina) y hacerte ejercicio (otro calmante para el estrés) también.

Cuidar de un animal y recibir su amor incondicional puede ponerlo en contacto con las mejores partes de su propia humanidad. Incluso ver peces de acuario se sabe que tiene un efecto medible en la presión arterial.

Cómo tener una mascota afecta sus niveles de estrés

Jardinería

Salir a la luz del sol, embellecer su jardín y volver a estar en contacto con la naturaleza son algunos de los beneficios de la jardinería. Todo se suma a un gran alivio del estrés. Esta herramienta de control de tensión puede reducir el estrés general y enseñarle a tomarlo con calma un poco más, suavizando sus tendencias de Tipo A.

Jardinería para el alivio del estrés

Una palabra de Verywell

Cambiar los rasgos de Tipo A no implica necesariamente que su personalidad existente no sea buena. Si busca suavizar algunos de sus rasgos de Tipo A, puede significar que está buscando reducir el estrés y disfrutar más de su viaje. Aún puedes alcanzar tus metas..

¿Qué pasa si usted no es el que tiene las características de personalidad Tipo A, pero tiene que tratar con alguien más que lo es? Al practicar la asertividad y las técnicas saludables de resolución de conflictos, puede mantener los límites más saludables y evitar que una persona que exhiba fuertes características de personalidad de Tipo A lo supere.