10 excelentes consejos para mantener sus resoluciones este año
El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para pasar una nueva página, por lo que probablemente muchas personas creen Resoluciones de Año Nuevo. Un nuevo año a menudo se siente como un nuevo comienzo, una gran oportunidad para eliminar los malos hábitos y establecer nuevas rutinas que lo ayudarán a crecer psicológicamente, emocionalmente, socialmente, físicamente o intelectualmente. Por supuesto, las resoluciones son mucho más fáciles de hacer que mantener y, para fines de enero, muchos de nosotros hemos abandonado nuestra determinación y hemos vuelto a nuestros viejos patrones..
Por qué hacemos resoluciones
Según una encuesta, solo alrededor del 9 por ciento de las personas que hacen Resoluciones de Año Nuevo sintieron que tuvieron éxito en el logro de sus metas. Algunas de las resoluciones más comunes incluyen perder peso, tomar mejores decisiones financieras, dejar de fumar y pasar más tiempo con la familia.
Si bien muchas personas sienten que no necesariamente logran sus objetivos, hay algunas buenas noticias. Según un estudio publicado en el Revista de psicología clínica encontró que aquellos que establecen las resoluciones de Año Nuevo tienen 10 veces más probabilidades de cambiar realmente su comportamiento que las personas que no alcanzan estos objetivos anuales.
Entonces, ¿por qué millones de personas se deciden a cambiar al comienzo de cada año? Una serie reciente de estudios sobre lo que los investigadores han denominado "efecto de inicio reciente" ha analizado cómo los hitos temporales pueden motivar los comportamientos de aspiración. El comienzo de un nuevo año parece ser una oportunidad para un nuevo comienzo, por lo que muchas personas establecen resoluciones demasiado elevadas durante estos tiempos. Si bien esto a veces puede llevar a las personas a morder más de lo que pueden masticar, estos momentos también pueden presentar grandes oportunidades para superar las luchas con la fuerza de voluntad..
Entonces, ¿qué puede hacer para que sea más probable que mantenga su próxima resolución??
Elija un objetivo realista y específico
Peter Griffith / Elección del fotógrafo / Getty Images Cada año, millones de adultos deciden "perder peso" o "ponerse en forma" durante el próximo año. En lugar de seleccionar un objetivo tan ambiguo, concéntrese en algo más concreto en lo que realmente pueda fijarse..
Por ejemplo, podría comprometerse a perder 10 libras o correr un mini-maratón. Elegir una meta concreta y alcanzable también le brinda la oportunidad de planificar exactamente cómo va a lograr su meta a lo largo del año.
Elija solo una resolución
Si bien puede tener una larga lista de posibles Resoluciones de Año Nuevo, Richard Wiseman, profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire, sugiere que debe elegir solo una y concentrar sus energías en ella en lugar de expandirse demasiado entre varios objetivos diferentes..
Consejo: alcanzar metas pequeñas puede aumentar tu autoestima.
La Asociación Americana de Psicología también sugiere que centrarse en un solo comportamiento a la vez es más probable que conduzca al éxito a largo plazo.
Tomar demasiado de una vez puede ser desalentador. También puede ser particularmente difícil porque establecer nuevos patrones de comportamiento lleva tiempo. Centrar sus esfuerzos en un objetivo específico hace que el mantenimiento de una resolución sea mucho más alcanzable.
No esperes hasta el último minuto
La planificación es una parte esencial para lograr cualquier objetivo. Los expertos sugieren que debería pasar algún tiempo pensando en cómo abordará un cambio de comportamiento importante.
Consejo: Escríbelo. Tener un plan detallado puede hacer que sea más fácil quedarse con.
¿Por qué esta etapa es tan crítica para el éxito? Por un lado, le permite considerar qué tácticas usará cuando se enfrente a barreras para el éxito. Cuando las cosas se ponen difíciles, ¿qué estrategias usará para mantenerse en el camino hacia el éxito??
Si comienzas a trabajar para alcanzar un objetivo sin ningún tipo de plan en marcha, es posible que te rindas rápidamente en cualquier momento en que te encuentres con algún tipo de obstáculo, dificultad o resistencia..
Puede comenzar por anotar su objetivo, hacer una lista de las cosas que podría hacer para alcanzar ese objetivo y anotar cualquier obstáculo que pueda interponerse en su camino. Al saber exactamente lo que quiere lograr y las dificultades a las que podría enfrentarse, estará mejor preparado para atenerse a su resolución y superar posibles problemas..
Comience con pequeños pasos
Asumir demasiado es una razón común por la que fracasan tantas Resoluciones de Año Nuevo. Reducir drásticamente las calorías, exagerar en el gimnasio o alterar radicalmente tu comportamiento normal son formas seguras de descarrilar tus planes. En su lugar, concéntrese en dar pequeños pasos que finalmente lo ayudarán a alcanzar su meta más amplia.
Consejo: los pequeños pasos pueden llevar al éxito. Por ejemplo:
- Si ha resuelto correr una maratón, comience a correr dos o tres veces por semana..
- Si está tratando de comer más sano, comience por reemplazar algunos de sus alimentos chatarra favoritos con alimentos más nutritivos..
Si bien puede parecer un comienzo lento, estos pequeños cambios hacen que sea más fácil mantener sus nuevos hábitos y aumentar la probabilidad de éxito a largo plazo.
Evite repetir fallos pasados
Otra estrategia para mantener su Resolución de Año Nuevo es no hacer exactamente la misma resolución año tras año. "Si las personas piensan que pueden hacerlo, probablemente puedan, pero si ya lo han intentado y han fallado, su confianza en sí mismo será baja", explicó Wiseman en una entrevista con El guardián.
Si elige alcanzar los mismos objetivos que ha intentado en el pasado, dedique un tiempo a evaluar sus resultados anteriores. ¿Qué estrategias fueron las más efectivas? ¿Cuáles fueron las menos efectivas? ¿Qué te ha impedido mantener tu resolución en los últimos años? Al cambiar su enfoque, será más probable que vea resultados reales este año..
Recuerda que el cambio es un proceso
Esos hábitos poco saludables que intenta cambiar probablemente tardaron años en desarrollarse, así que, ¿cómo puede esperar cambiarlos en cuestión de días, semanas o meses? Puede tardar más de lo que le gustaría alcanzar sus metas, pero recuerde que esto no es una carrera hasta el final. Una vez que se haya comprometido a cambiar un comportamiento, es algo en lo que continuará trabajando durante el resto de su vida..
Obtenga el apoyo de sus amigos y familiares
Sí, es probable que haya escuchado este consejo un millón de veces, pero eso se debe a que el sistema de amigos realmente funciona. Tener un sistema de apoyo sólido puede ayudarlo a mantenerse motivado. Explique cuáles son sus objetivos para sus amigos cercanos o familiares y pídales que lo ayuden a alcanzar sus objetivos. Mejor aún, solicite la ayuda de otros al unirse a un grupo que comparte su objetivo.
Renueva tu motivación
Durante los primeros días de una resolución de Año Nuevo, probablemente se sentirá confiado y altamente motivado para alcanzar su meta. Debido a que realmente no ha enfrentado ninguna molestia o tentación asociada con cambiar su comportamiento, hacer este cambio puede parecer muy fácil.
Después de lidiar con la realidad de arrastrarse al gimnasio a las 6 a.m. o apretar los dientes por los dolores de cabeza provocados por la abstinencia de la nicotina, su motivación para mantener su Resolución de Año Nuevo probablemente comenzará a disminuir..
Cuando enfrente esos momentos, recuerde exactamente por qué está haciendo esto. ¿Qué tienes que ganar para lograr tu objetivo? Encuentra fuentes de inspiración que te mantendrán en movimiento cuando los tiempos sean difíciles..
Sigue trabajando en tus metas
Para febrero, muchas personas han perdido la chispa inicial de motivación que sintieron inmediatamente después de hacer su Resolución de Año Nuevo. Mantenga esa inspiración viva al continuar trabajando en sus objetivos, incluso después de enfrentar los contratiempos. Si su enfoque actual no funciona, reevalúe sus estrategias y desarrolle un nuevo plan.
Consejo: Mantenga un diario de resolución para seguir su progreso
Considere llevar un diario de resolución, donde pueda escribir sobre sus éxitos y luchas. Anote las razones por qué está trabajando para lograr su objetivo, de modo que pueda referirse a ellos en momentos en que no se siente inspirado ni motivado..
Al seguir adelante y trabajar en su meta durante todo el año, puede ser uno de los pocos capaces de decir que realmente mantuvo su Resolución de Año Nuevo.
No dejes que los pequeños tropiezos te derriben
Encontrar un contratiempo es una de las razones más comunes por las que las personas renuncian a sus Resoluciones de Año Nuevo. Si recae repentinamente en un mal hábito, no lo vea como un fracaso. El camino hacia tu meta no es directo y siempre habrá desafíos. En cambio, ver las recaídas como oportunidades de aprendizaje..
Si está manteniendo un diario de resolución, anote la información importante sobre cuándo ocurrió la recaída y qué pudo haberla provocado. Al comprender los desafíos que enfrenta, estará mejor preparado para enfrentarlos en el futuro..
