¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad de prueba?

Muchas personas experimentan estrés o ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de nerviosismo puede ayudarte a realizar tu mejor esfuerzo. Sin embargo, cuando esta angustia se vuelve tan excesiva que realmente interfiere con el rendimiento en un examen, se conoce como ansiedad ante la prueba..

Los síntomas de la ansiedad de prueba

Los síntomas de la ansiedad ante los exámenes pueden variar considerablemente y varían de leves a severos. Algunos estudiantes experimentan solo síntomas leves de ansiedad ante los exámenes y todavía pueden hacerlo bastante bien en los exámenes. Otros estudiantes están casi incapacitados por su ansiedad, se desempeñan mal en las pruebas o incluso experimentan ataques de pánico antes o durante los exámenes..

Síntomas físicos de la prueba de ansiedad incluyen sudoración, temblores, latidos cardíacos rápidos, boca seca, desmayos y náuseas. Los casos más leves de ansiedad ante los exámenes pueden causar una sensación de "mariposas" en el estómago, mientras que los casos más graves pueden causar que los estudiantes se enfermen físicamente.
Síntomas cognitivos y conductuales. puede incluir inquietud o evitar las situaciones de prueba. En algunos casos, la ansiedad ante los exámenes puede llegar a ser tan severa que los estudiantes abandonarán la escuela para evitar la fuente de su miedo. El abuso de sustancias también puede ocurrir ya que muchos estudiantes intentan tratar su ansiedad por sí mismos tomando medicamentos como los medicamentos recetados y el alcohol. Muchas personas con ansiedad ante los exámenes informan que han omitido las respuestas al examen, a pesar de que estudiaron a fondo la información y estaban seguros de saber las respuestas a las preguntas. El diálogo interno negativo, los problemas para concentrarse en la prueba y los pensamientos acelerados también son síntomas cognitivos comunes de la ansiedad ante la prueba.
Síntomas emocionales La ansiedad ante los exámenes puede incluir depresión, baja autoestima, ira y un sentimiento de desesperanza. Los estudiantes a menudo se sienten incapaces de cambiar su situación o se menosprecian y se regañan a sí mismos por sus síntomas y bajo rendimiento en los exámenes.

Causas de la ansiedad de prueba

Hay varias causas potenciales de ansiedad ante los exámenes, que incluyen:

Un historial de resultados de pruebas deficientes. Si ha hecho mal las pruebas antes, ya sea porque no estudió lo suficientemente bien o porque estaba tan ansioso, no pudo recordar las respuestas, esto puede causar aún más ansiedad y una actitud negativa cada vez que tenga que tomar otra prueba.
No estar preparado. Si no estudia o no estudia lo suficientemente bien, esto puede aumentar su sensación de ansiedad..
Tener miedo al fracaso. Si conecta su sentido de autoestima con los puntajes de sus exámenes, la presión que ejerce sobre sí mismo puede causar una severa ansiedad ante los exámenes..

Maneras de ayudar a superar la ansiedad de prueba

Afortunadamente, hay pasos que los estudiantes pueden tomar para aliviar estos síntomas desagradables y muchas veces dañinos. Algunas formas de ayudar a superar la ansiedad ante los exámenes incluyen:

Las técnicas de relajación como la respiración profunda pueden ayudarlo a relajarse antes y durante un examen..
Asegúrate de dormir lo suficiente y comer comidas saludables.
Trabaje para desarrollar buenos hábitos de estudio y asegúrese de estar bien preparado para los exámenes. Una buena manera de hacerlo es recompensarse por las metas que establece al estudiar..
No conecte su autoestima con el resultado de la prueba. Es una prueba y su valía como persona no depende de las calificaciones.
Enfócate en la prueba y trata de no distraerte..
Mantente positivo.
Si necesita apoyo adicional, haga una cita con el consejero de su escuela.