¿Qué significa FOMO y cómo lo trato?

FOMO, o "miedo a perderse", es un fenómeno real que se está volviendo cada vez más común y puede causar un estrés significativo en su vida. Puede afectar a casi cualquier persona, pero algunas personas están en mayor riesgo. Esto es lo que debe saber sobre la historia de FOMO, lo que dice la investigación, cómo reconocerla en su vida y cómo administrar FOMO para evitar que afecte negativamente su felicidad..

¿Qué es FOMO??

El miedo a perderse se refiere a la sensación o percepción de que otros se divierten más, viven una vida mejor o experimentan mejores cosas que usted. Implica un profundo sentimiento de envidia y afecta la autoestima. A menudo se ve agravada por los sitios de medios sociales como Instagram y Facebook.

FOMO no es solo la sensación de que podría haber mejores cosas que podrías estar haciendo en este momento, sino la sensación de que te estás perdiendo algo fundamentalmente importante que otros están experimentando en este momento..

Puede aplicarse a cualquier cosa, desde una fiesta un viernes por la noche hasta una promoción en el trabajo, pero siempre implica la sensación de impotencia que se está perdiendo de algo grande..

Breve historia

El miedo a perderse ha sido descrito por los investigadores como "la sensación incómoda y, a veces, que todo lo consume, que se está perdiendo, que sus compañeros están haciendo, sabiendo, o en posesión de más o algo mejor que usted.."

Y aunque presumiblemente ha existido durante siglos (puede ver evidencia de FOMO en textos antiguos), solo se ha estudiado científicamente durante las últimas décadas, comenzando con un estudio de investigación realizado en 1996 por el estratega de marketing, Dr. Dan Herman. Sin embargo, desde la llegada de las redes sociales, FOMO se ha vuelto más obvio y se ha estudiado con más frecuencia..

Las redes sociales han acelerado el fenómeno FOMO de varias maneras. Proporciona una situación en la que está comparando su vida normal con la reflejos de las vidas de otros. Por lo tanto, su sentido de "normal" se desvía y parece que le está yendo peor que a sus compañeros. Es posible que vea fotos detalladas que muestren que sus amigos disfrutaron de momentos divertidos sin usted, que es algo de lo que las personas pueden no haberse dado cuenta tan fácilmente en las generaciones anteriores..

Los medios sociales crean una plataforma para presumir; es donde las cosas, los eventos e incluso la felicidad en sí parecen estar compitiendo a veces. Las personas están comparando sus mejores experiencias con imágenes perfectas, lo que puede llevarlo a preguntarse qué le falta..

Cómo dejar de compararte con los demás

Investigación

A medida que se lleva a cabo más investigación sobre FOMO y está disponible, estamos obteniendo una imagen más clara de lo que implica y cómo nos afecta. La imagen no es bonita, ya que hay muchos efectos negativos de FOMO, y es más común de lo que cabría esperar. Considera lo siguiente:

Los sitios de redes sociales son tanto una causa como un efecto de FOMO. Como era de esperar, los adolescentes utilizan los sitios de redes sociales a un ritmo elevado y, como resultado, pueden experimentar FOMO. Curiosamente, sin embargo, FOMO actúa como un mecanismo que provoca un mayor uso de las redes sociales. Las niñas que experimentan depresión tienden a utilizar los sitios de redes sociales a un ritmo mayor. Los niños, por otro lado, encontraron que la ansiedad era un desencadenante para un mayor uso de las redes sociales. Esto demuestra que un mayor uso de las redes sociales puede conducir a mayores tasas de estrés causadas por el FOMO.
FOMO asociado con el uso de las redes sociales trasciende la edad y el género. La FOMO puede ser experimentada por personas de todas las edades, según varios estudios. Un estudio en el Investigación en psiquiatría La revista encontró que el temor a perderse estaba relacionado con un mayor uso de teléfonos inteligentes y redes sociales y que este enlace no estaba asociado con la edad o el género. La investigación también encontró que tanto el uso de redes sociales como el uso "problemático" de teléfonos inteligentes estaban relacionados con una mayor experiencia de FOMO. El uso de teléfonos inteligentes se relacionó con el temor a evaluaciones negativas e incluso positivas de otros, así como a efectos negativos sobre el estado de ánimo..

FOMO está vinculado a una menor satisfacción con la vida.. Otro artículo publicado en Computadoras y comportamiento humano Encontré varias tendencias asociadas con el FOMO. Se descubrió que el temor a perderse se asociaba con una menor sensación de que se satisfacían las necesidades de uno y con una menor sensación de satisfacción con la vida en general. FOMO estaba fuertemente vinculado a una mayor participación en las redes sociales, como han sugerido otros estudios; parece que la FOMO está vinculada tanto a la necesidad de participar en las redes sociales como a aumentar esa participación. Esto significa que los hábitos de las redes sociales y de la FOMO pueden contribuir a un ciclo negativo y auto perpetuo..
El miedo a perderse puede ser peligroso. Aparte del aumento de los sentimientos de infelicidad, el temor a perderse puede llevar a una mayor participación en comportamientos poco saludables. Por ejemplo, el mismo estudio en Computadoras y comportamiento humano encontró que FOMO estaba vinculado a la conducción distraída, que en algunos casos puede ser mortal.

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Minimizando FOMO

Afortunadamente, se pueden tomar medidas para frenar su FOMO si es algo que experimenta.

La investigación muestra que el miedo a perderse puede provenir de la infelicidad y la insatisfacción con la vida y que estos sentimientos pueden llevarnos a un mayor uso de las redes sociales..

A su vez, un mayor compromiso con las redes sociales puede hacernos sentir peor acerca de nosotros mismos y de nuestras vidas, no mejor. De esta manera, es útil saber que nuestros intentos de aliviar los sentimientos de FOMO pueden llevar a comportamientos que lo exacerban. Sin embargo, comprender dónde está el problema puede ser un gran primer paso para superarlo. Lo siguiente puede ayudar:

Cambia tu enfoque. En lugar de centrarse en lo que le falta, intente darse cuenta de lo que tiene. Esto es más fácil decirlo que hacerlo en las redes sociales, donde podemos ser bombardeados con imágenes de cosas que no tenemos, pero se pueden hacer. Agregue más personas positivas a su alimentación; Oculta a las personas que tienden a presumir demasiado o que no te apoyan. Puedes cambiar tu feed para mostrarte menos de lo que desencadena tu FOMO y más de lo que te hace sentir bien contigo mismo. Trabaja en identificar lo que puede estar minando tu alegría en línea. Trabaja para minimizar estos a medida que agregas más a tu feed (y vida) que te hace feliz.
Mantén un diario. Es común publicar en las redes sociales para mantener un registro de las cosas divertidas que haces. Sin embargo, es posible que se dé cuenta demasiado de si las personas están validando sus experiencias en línea. Si este es el caso, es posible que desee desconectar algunas de sus fotos y recuerdos y llevar un diario personal de sus mejores recuerdos, ya sea en línea o en papel. Esto puede ayudarlo a cambiar su enfoque de la aprobación pública a la apreciación privada de las cosas que hacen que su vida sea maravillosa. Este cambio a veces puede ayudarlo a salir del ciclo de las redes sociales y FOMO.

Buscar conexiones reales. Es posible que busque una mayor conexión cuando se sienta deprimido o ansioso, y esto es saludable. Los sentimientos de soledad o exclusión son en realidad la forma en que nuestro cerebro nos dice que necesitamos buscar conexiones más grandes con los demás y aumentar nuestro sentido de pertenencia. Desafortunadamente, la participación en las redes sociales no siempre es la forma de lograrlo, es posible que esté pasando de una situación mala a otra peor..
En lugar de intentar conectarse más con las personas en las redes sociales, ¿por qué no organizar una reunión con alguien en persona? Hacer planes con un buen amigo, crear una salida grupal o hacer algo social que lo lleve a salir con amigos puede ser un buen cambio de ritmo y puede ayudarlo a deshacerse de la sensación de que se está perdiendo. Te pone en el centro de la acción. Si no tiene tiempo para hacer planes, incluso un mensaje directo en las redes sociales a un amigo puede fomentar una conexión más íntima que publicar a todos sus amigos y esperar "me gusta".

Centrarse en la gratitud. Los estudios demuestran que participar en actividades que aumentan la gratitud, como escribir un diario de gratitud o simplemente decirles a los demás lo que aprecias sobre ellos, puede animar tanto a los demás como a los que te rodean. Esto es en parte porque es más difícil sentir que te faltan las cosas que necesitas en la vida cuando te concentras en la abundancia que ya tienes. También es cierto porque hacer sentir bien a los demás nos hace sentirnos bien.
Este impulso en el estado de ánimo puede ser justo lo que necesita para liberarse de sentirse deprimido o ansioso. Es probable que no te sientas tan tentado a ir por el agujero de las redes sociales y FOMO cuando te des cuenta de cuánto tienes. Comenzarás a sentir que tienes lo que necesitas en la vida y también lo hacen otras personas. Esto puede ser maravilloso para su salud mental y emocional..

Una palabra de Verywell

Aunque FOMO está fuertemente correlacionada con el uso de las redes sociales, es importante recordar que es un sentimiento muy real y común entre personas de todas las edades. Todos sentimos un cierto nivel de FOMO en diferentes momentos de sus vidas. Si siente que está sufriendo de sentimientos de falta de atención, puede ser útil comunicarse con un amigo o dedicar algún tiempo a reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido en su vida. Actividades como éstas pueden ayudarnos a poner las cosas en perspectiva a medida que adquirimos un mayor sentido de pertenencia y liberamos la ansiedad de "perdernos" en cualquier cosa..

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