Tipos de estrés y técnicas de alivio de estrés para cada uno

Si usted es como muchas personas, puede sentir que ciertas técnicas de alivio del estrés no funcionan para usted mientras que otras funcionan bastante bien. Hay razones por las que los mismos analgésicos pueden funcionar de manera tan diferente para varias personas. A menudo, las técnicas que no parecen funcionar para una persona en particular son ineficaces por una de dos razones: o son una mala combinación para la personalidad de la persona o para la situación. Por ejemplo, los ejercicios respiratorios pueden aliviar el estrés de manera efectiva, pero puede que no sea una técnica lo suficientemente poderosa como para ser la única estrategia para sobrellevar a alguien que experimenta estrés del cuidador, estrés laboral crónico u otro tipo de estrés crónico..

Hay tantas formas diferentes de aliviar el estrés que a veces encontrar la técnica adecuada para su personalidad y situación puede parecer abrumadora, o al menos como más trabajo del que desea abordar cuando ya se siente estresado. Sin embargo, encontrar los calmantes para el estrés que funcionen para usted puede valer la pena, ya que el trabajo que realiza para probar diferentes técnicas que funcionan para usted puede, en última instancia, cambiar toda su experiencia de estrés..

Ya sea que tenga algunas técnicas que funcionen para usted y solo busque agregar una o dos, o necesite revisar su forma de lidiar con el estrés y crear un sistema completamente nuevo, la siguiente lista puede ayudarlo. Estas técnicas de alivio del estrés se agrupan de acuerdo con las distintas categorías que puede tener en cuenta al momento de decidir cómo manejar mejor su estrés..

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Estrés agudo

@ dantes1401 a través de Twenty20

El estrés agudo es el tipo de estrés que lo desequilibra momentáneamente. Este es el tipo de estrés que aparece de manera rápida y, a menudo, inesperadamente y no dura demasiado tiempo, pero requiere una respuesta y lo conmueve un poco, como una discusión con alguien en su vida, o un examen para el que no lo hace. sentirse adecuadamente preparado.

La respuesta al estrés de su cuerpo se activa con el estrés agudo, pero puede revertirlo con técnicas rápidas de relajación, y luego volver a su día sintiéndose menos estresado nuevamente. Estos calmantes para el estrés pueden ayudarlo a relajarse y recuperarse más rápidamente del estrés agudo.

• Ejercicios de respiración: Ideal para el estrés agudo porque trabajan rápidamente.
• Replanteo cognitivo: Aprenda a cambiar la forma en que ve la situación para manejar sus niveles de estrés.
• Relajación muscular progresiva: al igual que los ejercicios de respiración, la PMR le dará un momento para reagruparse y calmarse.
• Mini-meditación: lleve los ejercicios de respiración un paso más allá con esta rápida técnica de meditación de 5 minutos para calmarse en el momento.

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Estrés crónico

Yuri_Arcurs / Getty Images

El estrés crónico es el tipo de estrés que tiende a ocurrir de manera regular. Este tipo de estrés puede hacer que se sienta agotado y puede llevar al agotamiento si no se maneja de manera efectiva. Esto se debe a que, cuando la respuesta al estrés se desencadena crónicamente y el cuerpo no vuelve a un estado relajado antes de que llegue la siguiente ola de estrés, el cuerpo puede permanecer disparado indefinidamente..

El estrés crónico puede llevar a una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales, ansiedad, depresión y una serie de otras afecciones. Por eso es importante gestionar eficazmente el estrés crónico..

El manejo de este tipo de estrés a menudo requiere un enfoque combinado, con algunos analgésicos a corto plazo (como aquellos para el estrés agudo) y algunos hábitos de alivio del estrés a largo plazo que alivian el estrés en general. (También son importantes las diferentes técnicas de afrontamiento centradas en las emociones y las técnicas de afrontamiento centradas en la solución).

Los siguientes hábitos a largo plazo pueden ayudarlo a manejar mejor el estrés general que puede sentir por los factores estresantes crónicos en su vida..

• Haga ejercicio regularmente: el ejercicio y el control del estrés están estrechamente relacionados por varias razones.
• Mantenga una dieta saludable: Alimentar bien su cuerpo puede ayudar con los niveles generales de estrés porque todo su sistema funcionará mejor.
• Cultivar relaciones de apoyo: tener un sistema de apoyo sólido es un mecanismo crucial para sobrellevar la situación.
• Medite con regularidad: si bien las meditaciones rápidas son excelentes para lidiar con el estrés agudo, una práctica regular de meditación te ayudará a desarrollar tu resistencia general al estrés..
• Escuche música: la música puede actuar como un maravilloso telón de fondo para las tareas diarias..

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Estrés emocional

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El dolor del estrés emocional puede golpear más que otros tipos de estrés. Por ejemplo, el estrés que proviene de una relación conflictiva tiende a generar una reacción física mayor y un mayor sentido de angustia que el estrés que implica estar ocupado en el trabajo..

Por lo tanto, es importante poder manejar el estrés emocional de manera efectiva. Las estrategias que lo ayudan a procesar, difundir y crear resiliencia hacia el estrés emocional pueden funcionar bien, y diferentes enfoques pueden funcionar en diferentes situaciones. Aquí hay algunas formas de manejar el estrés emocional..

• Escriba en una revista: hay varias estrategias diferentes para probar, todas con beneficios.
• Hable con un amigo: conozca los diferentes tipos de apoyo social que pueden ofrecerle sus amigos..
• Escuchar música
• Practica la atención plena: la atención plena puede ayudarte a mantenerte enraizado en el momento presente.
• Hablar con un terapeuta

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Lucha contra el agotamiento

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El agotamiento es el resultado del estrés crónico prolongado de las situaciones que hacen que las personas sientan una falta de control en sus vidas. Ciertas condiciones de un trabajo pueden crear un mayor riesgo de agotamiento, que incluye no solo un alto nivel de demandas, sino también expectativas poco claras, falta de reconocimiento de los logros y un alto nivel de riesgo de consecuencias negativas cuando se cometen errores..

Una vez que alcanza un estado de agotamiento, es difícil mantener la motivación para trabajar y lograr lo que necesita lograr, y puede sentirse abrumado de manera crónica. Además de las estrategias que funcionan bien para el estrés crónico y el estrés emocional, las siguientes estrategias pueden ayudarlo a regresar de un estado de agotamiento o prevenirlo por completo..

• Tómese un tiempo de descanso: si nunca toma su tiempo de vacaciones, aquí le explicamos por qué debe comenzar..
• Obtenga más risa en su vida: la risa puede llevar a una mejor salud general y traer alegría a su día.
• Disfrute de los pasatiempos: no espere hasta que su vida se calme para participar en sus pasatiempos.
• Obtenga más disfrute de su trabajo actual: si consiguió un trabajo que no ama, no todo está perdido. Aprende a hacer tu trabajo más satisfactorio..
• Haga que sus fines de semana cuenten: aprenda cómo llevar parte de su fin de semana a su semana laboral para reducir el estrés.