Las principales causas del estrés

El estrés es normal y, hasta cierto punto, una parte necesaria de la vida. A pesar de ser algo que todos experimentan, las causas del estrés pueden diferir de una persona a otra. Por ejemplo, una persona puede enojarse y sentirse abrumada por un embotellamiento grave, mientras que otra persona puede subir su música y considerarla como un pequeño inconveniente. Una pelea con un amigo podría seguir a una persona durante el resto del día, mientras que otra podría encogerse de hombros..

Lo que te está causando estrés puede ser algo de lo que estés muy consciente. Pero dada la importancia de mantener el estrés bajo control cuando se trata de mitigar los efectos que puede tener en su salud física y mental, vale la pena abrirse a la posibilidad de que también haya otros factores en juego. Elabore su plan de reducción de estrés con todos ellos en mente.

Problemas financieros

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el dinero es la principal causa de estrés en los Estados Unidos. En una encuesta de 2015, la APA informó que el 72 por ciento de los estadounidenses hizo hincapié en el dinero al menos en parte durante el mes anterior. La mayoría de los participantes del estudio informaron que el dinero es una fuente importante de estrés, con un 77 por ciento que siente una ansiedad considerable por las finanzas. 

Los signos de estrés financiero pueden incluir:

• Preocuparse y sentir ansiedad por el dinero.
• Discutiendo con sus seres queridos sobre el dinero.
• Sentirse culpable por gastar dinero en cosas no esenciales
• Tener miedo de abrir el correo o contestar el teléfono.

El estrés financiero puede tardar meses o años en desenterrarse. A largo plazo, el estrés relacionado con las finanzas resulta en angustia, que puede aumentar la presión arterial y causar dolores de cabeza, malestar estomacal, dolor de pecho, insomnio y una sensación general de enfermedad. El estrés financiero también se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como depresión, ansiedad, problemas de la piel, diabetes y artritis..

Cómo lidiar con el estrés financiero

Trabajo

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los estadounidenses ahora pasan un 8 por ciento más de tiempo en el trabajo en comparación con hace 20 años, y aproximadamente el 13 por ciento de las personas tienen un segundo empleo. Al menos el 40 por ciento informa que sus trabajos son estresantes, y el 26 por ciento informa que a menudo se sienten agotados por su trabajo.

Cualquier cantidad de cosas puede contribuir al estrés laboral, incluyendo demasiado trabajo, inseguridad laboral, insatisfacción con un trabajo o carrera, y conflictos con un jefe y / o compañeros de trabajo. Ya sea que esté preocupado por un proyecto específico o que se sienta tratado injustamente, poner su trabajo por delante de todo lo demás puede afectar muchos aspectos de su vida, incluidas las relaciones personales y la salud mental y física..

Los factores fuera del trabajo en sí también tienen un papel en el estrés laboral, incluida la composición psicológica, la salud general y la vida personal de una persona. y la cantidad de apoyo emocional que tienen fuera del trabajo.

Los signos de estrés relacionado con el trabajo pueden ser físicos y psicológicos, que incluyen:

• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Tensión muscular y dolor.
• Problemas estomacales
• Palpitaciones del corazón
• Ansiedad
• Depresión
• Cambios de humor
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

Algunas personas pueden sentirse abrumadas y tener dificultades para sobrellevarlas, lo que también puede afectar su comportamiento. El estrés laboral puede hacer que las personas tengan:

• Aumento de los días de enfermedad
• Gotas en el desempeño laboral.
• Problemas con las relaciones personales.
• Disminución de la creatividad y la iniciativa.
• Menores niveles de paciencia y mayores niveles de frustración.
• Desinterés
• Aislamiento

Deja de llevar tu trabajo a casa contigo

Relaciones personales

Hay personas en todas nuestras vidas que nos causan estrés. Puede ser un miembro de la familia, una pareja íntima, un amigo o un compañero de trabajo. Las personas tóxicas acechan en todas las partes de nuestras vidas y el estrés que experimentamos de estas relaciones puede afectar la salud física y mental.

Existen numerosas causas de estrés en las relaciones románticas y cuando las parejas están constantemente bajo presión, la relación podría estar en el riesgo de fracaso.. 

Los factores estresantes de las relaciones comunes incluyen:

• Estar demasiado ocupado para pasar tiempo con los demás y compartir responsabilidades
• La intimidad y el sexo se vuelven raros debido a la actividad, los problemas de salud y cualquier otra razón.
• Tú y tu pareja no se están comunicando.
• Usted y / o su pareja consumen demasiado alcohol y / o usan drogas
• Tú o tu pareja están pensando en el divorcio.
• Hay abuso o control en la relación. 

Los signos de estrés relacionados con las relaciones personales son similares a los síntomas normales del estrés general y pueden incluir problemas de salud física y del sueño, depresión y ansiedad. También puede encontrarse evitando o teniendo conflicto con el individuo, o irritándose fácilmente por su presencia..

A veces, el estrés en las relaciones personales también puede estar relacionado con nuestras relaciones con las personas en las plataformas de redes sociales, como Facebook. Por ejemplo, las redes sociales tienden a alentarte a compararte con los demás, lo que puede provocar el estrés de sentirte inadecuado. También facilita la intimidación.

Cómo las malas relaciones afectan su salud

Crianza de los hijos

Los padres a menudo enfrentan el manejo de horarios ocupados que incluyen un trabajo, tareas domésticas y la crianza de los hijos. Estas demandas resultan en estrés de crianza. 

Los altos niveles de estrés parental pueden hacer que un padre sea severo, negativo y autoritario en las interacciones con los niños. El estrés de los padres también puede disminuir la calidad de las relaciones entre padres e hijos. Por ejemplo, es posible que no tenga una comunicación abierta para que su hijo no acuda a usted para pedirle consejo, o a su hijo y usted puede discutir a menudo..

Las fuentes de estrés de la crianza pueden incluir menores ingresos, largas horas de trabajo, crianza de un hijo, tensiones matrimoniales o de pareja, o criar a un niño al que se le ha diagnosticado un trastorno de conducta o discapacidad del desarrollo.. 

Los padres de niños con trastornos de conducta y retrasos en el desarrollo tienen el mayor riesgo de estrés de los padres. De hecho, numerosos estudios muestran que los padres de niños con autismo están reportando niveles más altos de estrés parental que las personas cuyos niños no tienen la condición.

Crianza de los hijos, estrés y depresión

Vida diaria y ocupada

Los factores estresantes cotidianos son nuestros inconvenientes diarios. Incluyen cosas como extraviar las llaves, llegar tarde y olvidarse de traer un elemento importante al salir de la casa. Por lo general, estos son solo pequeños contratiempos, pero si se vuelven frecuentes, se convierten en una fuente de ansiedad que afecta la salud física y / o psicológica..

El estrés de estar demasiado ocupado es cada vez más común. En estos días, las personas están más ocupadas que nunca y eso agrega mucho estrés a sus vidas. En algunos casos, la actividad se debe a la necesidad, como tener que trabajar como segundo trabajo. Otras veces, se debe a la culpa y al no querer decepcionar a los demás. Las personas pueden no decir "no" y terminar teniendo poco tiempo para sí mismas, o pasar por alto sus propias necesidades básicas, como comer bien y hacer ejercicio debido a la falta de tiempo..

Cómo decir "no"

Personalidad y recursos

Sus rasgos de personalidad y los recursos que tiene disponibles están relacionados con todo lo anterior y también pueden ser fuentes independientes de estrés..

Los extrovertidos, por ejemplo, tienden a experimentar menos estrés en la vida diaria y tienen mayores recursos sociales, que amortiguan el estrés. Los perfeccionistas pueden estresarse innecesariamente debido a sus exigentes estándares, que experimentan más consecuencias negativas para la salud física y mental que aquellos que simplemente se centran en el alto rendimiento..

Aquellos que son "tipo A" pueden estresar a todos los que los rodean, incluso a ellos mismos. Aquellos con suficiente dinero para contratar ayuda pueden delegar tareas estresantes, por lo que este recurso puede proporcionar una ventaja sobre aquellos que luchan para llegar a fin de mes y deben trabajar más para ahorrar dinero.

Cuando el estrés puede ser bueno para usted