La definición de respuesta de relajación

La contraparte de la respuesta de lucha o huida, la respuesta de relajación, ocurre cuando el cuerpo ya no está en peligro percibido y el funcionamiento del sistema nervioso autónomo vuelve a la normalidad. En pocas palabras, la respuesta de relajación es lo opuesto a la respuesta al estrés de su cuerpo: su "interruptor de apagado" a la tendencia de su cuerpo a luchar o huir..

Durante la respuesta de relajación, el cuerpo se mueve desde un estado de activación fisiológica, que incluye un aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, un funcionamiento digestivo más lento, un aumento del flujo sanguíneo a las extremidades, una mayor liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, y otras respuestas que preparan al cuerpo para luchar o correr, a un estado de relajación fisiológica, donde la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el funcionamiento digestivo y los niveles hormonales vuelven a su estado normal.

Durante el estrés agudo, esta respuesta ocurre naturalmente. Esto funcionó bien para nosotros en nuestra historia antigua, cuando la respuesta al estrés se desencadenó de manera poco frecuente, y con frecuencia significó amenazas físicas de rápido movimiento como los depredadores. Sin embargo, en los tiempos modernos, como la respuesta al estrés a menudo se desencadena varias veces a lo largo del día, la respuesta de relajación no siempre tiene la oportunidad de seguir de forma natural. Por ejemplo, en tiempos de estrés crónico, el cuerpo se encuentra en un estado constante de excitación fisiológica sobre amenazas percibidas que son numerosas y no amenazan la vida, y la respuesta de relajación del cuerpo no siempre tiene tiempo para actuar antes de que llegue el siguiente factor estresante. . Esto puede llevar a una disminución de la inmunidad y aumentos en las consecuencias emocionales negativas, como ansiedad y agotamiento..

En momentos como estos, la respuesta de relajación se puede inducir a través de técnicas que relajan su cuerpo o su mente. (Si puede relajarse ambos simultáneamente, eso es aún mejor). Las siguientes son algunas de las estrategias más efectivas y convenientes para inducir la respuesta de relajación en su cuerpo si no la experimenta automáticamente cuando lo necesita. Practique esto, y le resultará más fácil relajarse durante momentos de estrés y minimizar la cantidad de tiempo que su cuerpo pasa en su respuesta al estrés..

Meditación

La meditación es una fuente inagotable de un calmante para el estrés porque funciona bien para calmar el cuerpo y la mente, y te ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación con el tiempo. A algunas personas les resulta difícil familiarizarse con la meditación al principio, pero probar diferentes tipos de meditación y mantener expectativas realistas puede ser útil. Aprende más sobre los diferentes tipos de meditación..

Ejercicios de respiración

La respiración para aliviar el estrés también puede ser muy eficaz para calmar el cuerpo. Recomiendo los ejercicios de respiración porque pueden trabajar para calmar el cuerpo en cualquier momento y lugar, incluso en medio de situaciones estresantes que están en curso. Existen diferentes tipos de ejercicios de respiración para practicar, así que intente algunos.

Relajación muscular progresiva

Estos ejercicios implican tensar y relajar diferentes grupos de músculos en su cuerpo hasta que se vuelva más natural encontrar y permanecer en un estado de relajación física. Esta técnica requiere un poco de tiempo y práctica, pero al final, deberías poder relajar completamente tu cuerpo en unos minutos, si no en cuestión de segundos. Aprenda más sobre PMR.

Yoga

Es posible que no se sorprenda al escuchar que el yoga puede ser maravilloso para la relajación. Esta técnica trabaja para relajar tu cuerpo y tu mente simultáneamente, incorporando ejercicios de respiración también. Una buena sesión de yoga puede requerir tiempo e incluso un profesor, pero también hay posturas que se pueden practicar con relativa rapidez, e incluso algunas que puede hacer en su escritorio. Aprende más sobre los beneficios del yoga..

Le recomendamos encarecidamente que haga de estas técnicas una parte regular de su vida. Cuando practicas estas técnicas con regularidad, tu cuerpo puede volverse más hábil para revertir su propia respuesta al estrés cuando sea necesario, por lo que no te mantendrás en un estado de estrés durante un período de tiempo insalubre..