La risa como mecanismo de afrontamiento

Muchas personas se sienten avergonzadas cuando recuerdan los errores que han cometido, incluso en la infancia. Aunque los errores sociales y los errores bienintencionados son comunes y prácticamente inevitables a lo largo de la vida, muchos de nosotros nos castigamos por las cosas vergonzosas que hemos hecho en el pasado. Esto puede ser una fuente importante de estrés, especialmente para aquellos que experimentan algún nivel de ansiedad, particularmente la ansiedad social. Muchas personas han encontrado consuelo con la simple idea de que "algún día miraremos esto y nos reiremos".

Cuando somos capaces de reírnos de las cosas vergonzosas que hemos hecho en el pasado, sacamos la vergüenza de la memoria y la reemplazamos con camaradería, o al menos una buena dosis de humor. Esto puede eliminar el estrés de la experiencia y la memoria de la misma. Encontrar un grupo de amigos, o incluso solo un buen amigo, que pueda compartir la carga de la vergüenza al compartir una buena risa, puede ser transformador. Aprender la habilidad de poder ver los recuerdos de esta manera puede permitirnos ser más indulgentes con nosotros mismos y con los demás. Incluso puede permitirnos reaccionar menos con vergüenza y más con buen humor a los errores que cometemos en el presente, especialmente si imaginamos que el "algún día" cuando nos estemos riendo de esto, puede ser hoy.

Reírse de lo que nos estresa o nos avergüenza es una habilidad innata para algunos, pero puede ser una habilidad aprendida para otros. También puede mejorar su capacidad para hacer esto, por lo que se convierte en un hábito que se vuelve mucho más fácil y automático. Si desea ampliar su capacidad para reírse de situaciones estresantes, los siguientes consejos pueden ayudarlo a desarrollar más esta habilidad..

Da un paso atrás

Uno de los objetivos principales de encontrar el humor en una situación estresante es usar el humor para crear distancia entre usted y el estrés que está experimentando. Reírse de los aspectos humorísticos de una situación estresante puede ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva y recordarse que lo que experimente puede no ser lo peor que pueda enfrentar. Si tiene problemas para encontrar el humor en su situación, podría ayudar a enfocar las cosas desde un ángulo diferente: en lugar de usar el humor para encontrar la perspectiva, ponga las cosas en perspectiva para permitirle ver más fácilmente el humor. Si califica su estrés en una escala de 1, lo que representa "nada estresante" a 10, lo que representa "lo más estresante que puede ser", a menudo puede recordarse que este no es el mayor estrés al que se ha enfrentado y que Las cosas podrían ser peores. Esto pone espacio entre usted y la situación, y ese espacio también puede agregar un poco de ligereza muy necesaria a la situación, y hacer que sea más fácil para usted ver el humor cuando sea posible.

Busca el absurdo

¿Cuáles son las posibilidades? ¿Cuáles son las posibilidades de que tantas cosas salgan mal o que salgan mal de esta manera? ¿Hay ironía en tu situación? ¿Es esto parte de una serie de eventos desafortunados? ¿Es justo lo que esperarías si esto fuera una comedia slapstick?

Leer memorias humorísticas

Puede ser un maravilloso alivio del estrés leer libros cómicos sobre la vida de otras personas, y esto también puede proporcionar una gran práctica con la autoaceptación. Los libros realmente bien escritos pueden enmarcar un error embarazoso como un cuento hilarante que puede ayudarnos a sentirnos mejor acerca de nuestros propios errores. David Sedaris y Mindy Kaling tienen excelentes libros que hacen que este aspecto sea fácil.

Imagina esto como un episodio o un capítulo

Algunas de las mejores comedias tienen algunos de los problemas más extravagantes como parte de la trama, pero una gran comedia también puede resultar de desafíos mundanos. Esta es una buena noticia porque, sea lo que sea que te enfrentes (a menos que sea una tragedia), generalmente puedes encontrar algo de humor. Ayuda ver películas y programas divertidos o leer libros divertidos con cierta frecuencia. Esto te ayuda a mantener un estado de ánimo alegre, pero también te ayuda a tener un marco de referencia sobre cómo las personas pueden enfrentar situaciones estresantes con una sonrisa y una risa. Imagínese frente a las situaciones estresantes que enfrenta como si fueran una trama en uno de sus programas favoritos o un capítulo en un libro querido. Imaginar cómo los personajes que amas podrían responder a esta situación, puede ayudarte a encontrar una respuesta más alegre también, y al menos puede ayudarte a poner una sonrisa en tus labios más fácilmente.

Intercambia historias con amigos y recuérdalos

Hablar con amigos y encontrar apoyo social cuando está estresado es una estrategia de afrontamiento probada y verdadera. Si encuentra un amigo que lo ayude a encontrar el humor en situaciones estresantes, o simplemente se burle de otras cosas, reténgase y valore esta calidad. (Asegúrese de devolver el favor siempre que sea posible; esto puede ser bueno para ambos). No solo puede ayudar a poder llamar a alguien, procesar su situación y compartir una risa, sino que también puede ayudarlo. como te enfrentas a tus situaciones estresantes para saber que hay alguien por ahí que se reirá contigo más tarde, y puede ayudarte a recordar todo lo que has compartido de risas en el pasado. Tener incluso uno de estos amigos puede ayudarte a mantener tu sentido del humor mucho más fácilmente.

Diario de práctica

Si ha disfrutado leyendo las memorias de otras personas o escuchado las historias de amigos. Esto puede ayudarte a sentirte más cómodo con el tuyo. Esto abre otra herramienta a su disposición: el diario. Practica escribir tus historias de una manera humorística. Primero puede escribirlos como los ha experimentado, pero luego cambiar al modo de escritura creativa y explotar sus experiencias para el humor y volver a escribir con el estilo de su autor favorito. Si nada más, esto puede ayudarlo a obtener los beneficios del registro en diario..

Cambia tu enfoque

A veces es posible que tenga dificultades para encontrar el humor en su situación, pero puede reírse otro ¡Cosas, esto también es genial! Cambie su enfoque a otra cosa que pueda hacerla reír o sonríe con videos graciosos, artículos sobre algo que encuentre digno de mención, cualquier cosa que pueda mejorar su estado de ánimo, y regrese a su desafío con una actitud más relajada. Con su respuesta al estrés disminuida, lo que parecía una catástrofe que se avecinaba podría parecer un desafío mucho más pequeño y menos intimidante, algo de lo que es mucho más fácil reírse.

Enfoque en el manejo del estrés

Cuando tiene otras estrategias de afrontamiento que funcionan, puede encontrar más fácilmente el humor en situaciones estresantes. La meditación, el ejercicio, el replanteo cognitivo y otras técnicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a evitar llegar a un punto en que las cosas se sientan abrumadoras y sea difícil reírse de ellas. Aquí hay algunos buenos lugares para comenzar.

Haz del humor una parte regular de tu vida

Priorice el sentido del humor cuando no esté enfrentando el estrés, y le resultará mucho más fácil volver a ese estado de ánimo, incluso cuando se sienta estresado y abrumado. Convierta en una prioridad reírse cuando pueda y agregue algo de diversión a cada día. Encontrarás que el estrés se desvanece mucho más fácilmente..