Cómo aliviar el estrés laboral después del trabajo

Muchos de nosotros llevamos nuestros trabajos a casa sin darnos cuenta. El trabajo puede ser estresante, pero cuando se supone que debemos relajarnos, desde el momento en que salimos de la oficina hasta la mañana siguiente, cuando regresamos, a menudo dejamos que el estrés laboral se filtre en lugar de aprovechar al máximo nuestro no trabajo vive. Hay muchas razones por las que hacemos esto, pero hay razones más importantes por las que podemos y debemos aprender a detenernos. Siga leyendo para comprender mejor cómo las personas inteligentes magnifican sin saberlo el estrés laboral y cómo puede dejar el trabajo en el trabajo tanto como sea posible. Esto puede disminuir sus niveles de estrés y aumentar su felicidad general.

Cómo llevamos el trabajo a casa

Pensamos en ello durante nuestro viaje: El viaje a casa desde el trabajo puede ser un momento para disfrutar de la libertad de estar fuera del reloj, o puede ser un momento para reflexionar sobre el estrés del día, repetir frustraciones en tu mente y pensar en todo lo que te pesa sobre tus hombros. luchas contra la ira del camino hasta llegar a casa. Con demasiada frecuencia, la gente elige la última opción cuando el anterior, dejar que el viaje a casa sea una experiencia de liberación, es mucho más beneficioso..

El problema es que esto puede aumentar los niveles de estrés para que sean aún más altos después del viaje a casa que al final de la jornada laboral. Si esto suena como tú, ahora es el momento de tomar las riendas y hacer que tu viaje diario sea un momento para evitar el estrés del día. En la próxima semana, trate de notar realmente sus pensamientos y hábitos mientras conduce a casa si aún no los conoce..

Desahogamos sobre el estrés laboral a nuestros seres queridos: Quejarse del trabajo a un ser querido es un pasatiempo común de las personas con trabajos estresantes. Se siente bien en este momento, pero puede pasar factura con el tiempo. Si bien mantener los sentimientos reprimidos no es una respuesta óptima, cuando pasamos lo que podría ser un tiempo de calidad con nuestros seres queridos concentrados en todas las tensiones del día, perdemos más de nuestro día debido al estrés laboral. Claramente, cuanto menos tiempo podamos pasar quejándonos por el trabajo, más tiempo nos habremos centrado en las cosas que nos hacen felices. Esta semana, trate de notar cuánto tiempo pasa quejándose del trabajo y vea si es la cantidad de tiempo adecuada para usted..

Rumiamos sobre compañeros de trabajo difíciles: Es muy natural buscar apoyo emocional cuando se trata de compañeros de trabajo difíciles. Sin embargo, como ocurre con la descarga de estrés en el trabajo en general, concentrarse demasiado en el estrés generado por los compañeros de trabajo difíciles puede privarnos de la alegría de nuestras vidas no laborales. Si se encuentra pasando horas fuera del trabajo obsesionándose, repitiendo o incluso pensando en el estrés que sus compañeros de trabajo traen a su vida laboral, es hora de evaluar si esta es la mejor manera de pasar su tiempo y decidir cómo detenerse. si lo necesitas.

Nos preocupamos por el trabajo en lugar de relajarnos: Si enfrenta una gran carga de estrés en el trabajo o tiene el tipo de trabajo que requiere una solución de problemas significativa, puede ser difícil apagar la parte de la lluvia de ideas de su cerebro cuando abandona el trabajo. (Esto es particularmente cierto para aquellos que trabajan desde casa). Y si encontrar soluciones es divertido para usted y no afecta demasiado a su vida personal, es posible que no sea un problema; Puede ser más un pasatiempo pensar en nuevas ideas para su trabajo, especialmente si su trabajo se siente más como un "llamado" a usted y no solo a un trabajo. Sin embargo, si se encuentra estresado o reflexionando sobre los problemas en el trabajo, es mejor dejar esa carga en el trabajo. (No te preocupes, estará allí cuando vuelvas).

Nos superamos por esto
Si todo esto te suena un poco familiar, no dejes que te estrese. Es bastante común hacer hincapié en el trabajo cuando no estás en el trabajo, así que no te culpes. En lugar de eso, concéntrese en cómo evitar el estrés y disfrute de su vida cuando no esté trabajando.

Cómo dejar el estrés laboral en el trabajo

Tie Up suelta termina antes de salir: Una de las primeras y mejores formas de dejar el estrés laboral en el trabajo es prepararse antes de irse. Para reducir la resolución de problemas fuera del horario laboral, prepare una lista de tareas para usted cuando regrese al día siguiente. Esto puede permitirle entrar y sentirse concentrado, y puede permitirle salir y sentir que las cosas se cuidan todo lo que pueden hasta mañana..

Si es propenso a estresarse con los problemas no resueltos cuando llega a su hogar, incluso puede dar un paso más y crear una lista de posibles soluciones a cualquier problema que crea que pueda seguirle a su hogar. luego puede recordarse a sí mismo que lo ha pensado tanto como puede, y ahora necesita dejar de pensar en las cosas y dormir sobre ellas. Las cosas estarán más claras cuando vuelvas a trabajar mañana. Saber esto puede ayudarte a dejar las cosas allí..

Crear un ritual posterior al trabajo: Al igual que ayuda a que los niños se relajen y se vayan a dormir cuando tienen un ritual a la hora de acostarse, tener un ritual posterior al trabajo es una excelente manera de relajarse después de un día de trabajo estresante. Aún mejor, puede ser una manera de crear el hábito mental de relajar la mente y dejar de lado el estrés laboral después de un largo día de trabajo..

Su rutina puede consistir en algo simple, como tomar una respiración profunda y limpia cuando salga y recordarse intencionalmente que ahora ha dejado el trabajo tanto física como mentalmente. (Un maestro de artes marciales recomienda tomar una respiración profunda de limpieza, sacudir las extremidades y dejar mentalmente las cargas en la puerta). Puede implicar repasar mentalmente lo que espera en el resto de la noche, o enviar un mensaje de texto a Ama y vuelve a enfocar tu atención en tu vida. Experimenta y ve lo que más te convenga. Lo que sea que funcione para ti, hazlo un hábito y sigue haciéndolo..

Disfruta de tu viaje a casa: El viaje a casa desde el trabajo puede ser estresante si sigues repitiendo las tensiones del día o si dejas que el tráfico te estrese aún más. Con un poco de planificación, puede convertir su viaje a casa en una experiencia que espera en lugar de otro obstáculo que superar antes de poder relajarse. Una forma de maximizar su tiempo de viaje es escuchar audiolibros, ya sea ficción (por diversión) o no ficción en un área donde le gustaría crecer.

Escuchar música es también una estrategia conocida para aliviar el estrés, y una tarea simple para hacer sentado en un espacio cerrado. Contar mentalmente todo por lo que tienes que estar agradecido no solo puede hacer que el tiempo pase, sino que también te permite tener una mentalidad más positiva y te prepara para apreciar más a tus seres queridos cuando llegas a casa..

Qué hacer cuando llegas a casa

Cree un ambiente hogareño relajante para usted: Debido a que pasamos gran parte de nuestras horas no laborales en el hogar, es importante tener un ambiente hogareño que alivie su estrés en lugar de uno que lo haga sentir más estresado y cansado de lo que debería. Debido a que el desorden tiene un efecto sutil pero muy real en nuestros niveles de estrés, vale la pena ordenarlo lo más regularmente posible. Aquí hay algunas otras estrategias importantes para crear un ambiente hogareño relajante. Si su hogar es un refugio del estrés, es más fácil dejar que el estrés laboral se disuelva una vez que llegue allí.

Trátate a ti mismo: Piensa en esos pequeños bocadillos de la vida que ponen una sonrisa en tu cara, y consigue más de ellos en tu día. Estos pequeños impulsores de la felicidad, conocidos como "placeres" por los psicólogos, pueden mejorar su estado de ánimo de una manera mensurable y reducir el estrés en el proceso. Puede ser una taza de té, tu comedia favorita, una larga caminata con un ser querido, un baño relajante o cualquier otra cosa que te traiga un poco de alegría. Intenta mezclarlos para que tengan un poco de "novedad" y los disfrutarás aún más. Te lo mereces.

Cultivar la atención plena: Las investigaciones muestran que aquellos que tienen una perspectiva consciente son más capaces de concentrarse en el momento presente y desviar su atención del estrés del pasado o la ansiedad sobre el futuro. Esto se traduce en una mayor capacidad para dejar el estrés laboral en el trabajo y disfrutar el tiempo que tiene cada noche y fin de semana para simplemente disfrutar de la vida. Practicar ejercicios de atención plena puede aumentar su capacidad para mantener la perspectiva de este momento presente, por lo que son muy recomendables para aliviar el estrés posterior al trabajo, así como para aumentar la resistencia al estrés en general..

Alistar Apoyo: Si necesita hablar sobre las cosas que lo estresan en el trabajo antes de dejarlas, es útil contar con una persona de apoyo que lo escuche y lo ayude a dejar de lado el estrés. (Dependiendo de lo que más te ayude, podría ser alguien que valide tus sentimientos y te ayude a reenfocarte, que te ayude a hacer una lluvia de ideas y resolver problemas, o que te permita desahogarte y convertir tus frustraciones en risas).

Reclutar apoyo también puede implicar que alguien le recuerde suavemente que debe reenfocar sus pensamientos y energía si comienza a atascarse con pensamientos estresantes de trabajo. En última instancia, si se siente abrumado por el estrés en el trabajo, solicitar ayuda puede significar hablar con su médico sobre el estrés o encontrar un buen terapeuta que pueda ayudarlo a idear estrategias de afrontamiento que funcionen o un nuevo plan..

Haga que su tiempo no laborable cuente: Finalmente, una de las maneras más divertidas y efectivas de dejar el estrés laboral en el trabajo es realmente concentrarse en hacer del resto de su vida algo digno de su atención y comprometerse lo suficiente como para distraerse del estrés si lo necesita. Esto significa crear suficiente equilibrio en tu vida para incluir el tiempo libre y los pasatiempos. Significa cultivar relaciones sanas para ayudarlo a sentirse satisfecho y distraerse del estrés. Significa crear hábitos saludables para aliviar el estrés, así como establecer metas que lo emocionen e ir por ellos. O a veces simplemente puede significar disfrutar el momento presente, sea lo que sea que esté haciendo en ese momento..