Cómo la Glorificación del Ocupado Impacta nuestro Bienestar

¿Cuántas veces ha comenzado su día buscando una larga lista de tareas pendientes, revisando numerosos correos electrónicos, pronosticando múltiples citas y obligaciones para el día y preguntándose cómo lo va a hacer todo? Nuestro mundo está ocupado y continúa imponiendo exigencias a nuestro tiempo como nunca antes. A menudo hacemos malabares con las responsabilidades en el trabajo y en el hogar, tratando de encontrar tiempo para cuidarnos y quizás incluso divertirnos de vez en cuando. Por mucho que nos quejemos de estar ocupados, parece que no nos estamos desacelerando en absoluto. ¿Cuál es el atractivo de estar ocupado y cómo podría ser un obstáculo para que usted viva su mejor vida??

Muy a menudo tendemos a ver el estar ocupado como una insignia de honor o una manera de establecer un estado y un sentido de valor. Esta línea de pensamiento tiende a tener sentido en nuestra sociedad porque, en su mayor parte, todavía es bastante individualista y nadie quiere sentir que se está quedando atrás. Estamos conectados para la conexión y no solo queremos pertenecer, sino que también nos sentimos importantes, como si nos consideraran importantes o fueran necesarios para asegurar nuestras conexiones con los demás..

Lo que pensamos de nosotros mismos

Vivir en el mundo significa que estamos interactuando con otros. Desde una edad temprana, a medida que aprendemos sobre el mundo y cómo encajamos en él, comenzamos a ver lo que otros están haciendo como punto de referencia..

Psychology Today describe la teoría de la comparación social como "... determinando nuestra propia autoestima social y personal en función de cómo comparamos a otros que percibimos como que de alguna manera les va mejor o peor".

A medida que pasamos por varias temporadas de la vida, miramos a nuestro alrededor y, no solo nos damos cuenta de lo que hacen los demás, sino que le damos valor y significado a lo que vemos. Luego usamos este valor y significado para mirarnos a nosotros mismos y lo que estamos haciendo para determinar cuál es nuestra posición..

En nuestras observaciones del mundo que nos rodea, podemos comenzar a notar patrones de lo que parece ayudar a las personas a obtener cosas como:

• Estado
• Conexión
• Amor
• Valor
• Aceptación
• Admiración
• Poder
• Influencia
• Éxito
• Logro

Cuando notamos estos patrones, es común que naturalmente incorporemos esa información en nuestra narrativa de quiénes somos, quiénes queremos ser o quienes creemos que debemos ser. Los valores de la sociedad comienzan a integrarse con nuestro desarrollo de valores y tienden a guiar nuestra toma de decisiones..

Si nuestro deseo es sentirnos conectados, exitosos, aceptados e influyentes, entonces miraremos y veremos lo que parece funcionar para ayudar a las personas a lograr esas cosas..

En nuestra sociedad, uno de esos patrones de comportamiento que probablemente notemos podría incluir a alguien que siempre está en movimiento, programado en exceso y se mueve en una variedad de direcciones al mismo tiempo. Naturalmente, nuestras observaciones nos dicen que eso es lo que deberíamos estar haciendo si queremos éxito, conexión, aceptación e influencia..

Lo que otros piensan de nosotros

Como un ser humano que interactúa con otros seres humanos, es justo decir que estamos dispuestos a considerar lo que otros piensan de nosotros. Es cierto que miramos a nuestro alrededor observando a los demás y asignando significado y valor a su comportamiento, y asumimos que los demás harían lo mismo con nosotros, observando nuestro comportamiento y valorando lo que ellos ven que hacemos o no hacemos..

Aprendemos que la forma en que nos presentamos en el mundo parece importar. Si hemos aprendido a través de nuestras propias experiencias sociales que ciertos patrones de comportamiento, como el hecho de estar extraordinariamente ocupados y constantemente en movimiento, nos llevan a ser exitosos, conectados y aceptados por otros, es posible que nos resulte atractivo participar en esos comportamientos..

El investigador y profesor de Harvard, Matthew Lieberman, Ph.D., estudia la neurociencia de la conexión humana y sugiere que nuestra necesidad de conectar es tan fundamental como nuestra necesidad de alimentos y agua. Afirma en su libro Social, "Creemos intuitivamente que el dolor social y físico son experiencias de tipos radicalmente diferentes, pero la forma en que nuestros cerebros los tratan sugiere que son más similares de lo que imaginamos".

En otras palabras, cuando sentimos dolor social, como sentirnos juzgados o rechazados, nos importa la mente, el corazón y el cuerpo. Queremos evitar ese tipo de dolor, por lo que hacemos todo lo posible para evitar tener que experimentarlo..

Estar ocupado puede ofrecernos una sensación de seguridad de que hemos asegurado un lugar social dentro de nuestra comunidad. Nos vemos a nosotros mismos como conectados, conectados y valorados, y asumimos que es probable que otras personas nos vean de la misma manera que continuamos demostrando nuestro comportamiento excesivamente ocupado..

Sin embargo, el dolor del rechazo o la desconexión que estamos tratando de evitar no puede superar el dolor al que sometemos nuestras mentes y cuerpos al glorificar la actividad y estar constantemente en movimiento..

Ocupado vs. Productivo

Muchos de nosotros hemos estado en situaciones en las que hemos pasado el día sintiéndonos extremadamente ocupados y comprometidos en nuestros horarios y obligaciones, pero recordamos que nuestro día no nos sentimos particularmente productivos..

Estar ocupado y ser productivo a menudo puede confundirse entre sí. Sin embargo, ser productivo significa más que correr sin cesar y sentirse demasiado extendido. Merriam-Webster define la palabra productiva como "Rendimiento de resultados, beneficios o ganancias". Esencialmente, significa que tenemos algo que mostrar para nuestro trabajo duro. Estar ocupado tiene que ver con una cantidad de tiempo, donde la productividad tiene más que ver con el uso del tiempo..

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Impacto en la salud emocional

Cuando glorificamos la actividad, es probable que nos excedamos con obligaciones, nombramientos, compromisos y responsabilidades variadas..

Hay muchas maneras en que este estilo de vida puede afectar nuestra salud emocional, como dejarnos sentir:

• Ansioso
• Estresado
• Abrumado
• Inadecuado
• Triste
• Frustrado
• Enojado
• Solitario
• Sin esperanza
• Incompetente
• Culpable

En nuestros intentos por preservar la conexión y asegurar nuestro sentido de valor por estar demasiado ocupados, terminamos asumiendo demasiado y podemos inundarnos fácilmente de emociones negativas e incluso sentirnos aislados de los demás..

Cuando no somos capaces de completar tareas o cumplir adecuadamente con las muchas obligaciones a las que nos hemos dedicado, podemos sentirnos culpables y avergonzados por decepcionar a las personas o decepcionarnos. La realidad es que nuestras expectativas probablemente no fueron realistas y la capacidad de cumplirlas con éxito hubiera sido imposible.

Con el tiempo, la experiencia de estas emociones puede hacer que sintamos que nunca seremos suficientes. Las personas que glorifican la actividad laboral tienden a encontrar la autoestima a través de las tareas, el rendimiento y los logros.

Puede ser fácil entender cómo este ciclo de asumir demasiado y no poder seguirlo adecuadamente puede afectar nuestros sentimientos de autoestima, autoeficacia y autoestima. Si tememos que otros también nos vean como incapaces, nuestro yo social está amenazado y el dolor mismo de rechazo o juicio que estamos tratando de evitar puede tener espacio para colarse..

Impacto en la salud física

Trasladarse de una cita a la siguiente y no tener tiempo de sobra en nuestro horario nos hace ser creativos en cómo nos alimentamos, movemos nuestros cuerpos y descansamos. En otras palabras, terminamos tomando malas decisiones en todas estas áreas porque o no tenemos tiempo para tomar decisiones cuidadosas o porque nuestro reservorio emocional está seco debido al agotamiento y nuestra decisión impulsiva toma el control..

Comer con comida o alimentos procesados ​​rápidamente, saltarse el ejercicio y dormir muy poco son prácticas comunes para las personas que glorifican la actividad. El riesgo de no poder mantenerse socialmente o sentirse valioso es demasiado grande y, a su vez, nuestra salud física y nuestro bienestar pueden verse comprometidos.

Las formas en que la actividad excesiva puede afectar nuestra salud física incluyen cosas como:

• Tensión muscular / dolor
• Inquietud
• Insomnio
• Dolores de cabeza
• Inflamación
• Sistema inmune comprometido
• Fatiga
• Cambio en el deseo sexual
• Problemas de digestión
• Enfermedad cardiovascular

Impacto en las relaciones

Cuando estamos agotados por el tiempo y ya no podemos cumplir eficazmente con nuestra multitud de compromisos, es comprensible que nuestras relaciones sufran como resultado de estar excesivamente ocupadas..

Al igual que con otras cosas, las relaciones necesitan tiempo y energía para seguir creciendo. Si a menudo tienes demasiados horarios y estás comprometido, es probable que no tengas ni tiempo ni energía para dedicarte a fomentar tus relaciones con los demás..

En general, las relaciones pueden ser bastante flexibles. Entendemos cuando las personas están ocupadas y que puede ser difícil programar el tiempo para chatear o conectarse, especialmente como adultos. Sin embargo, cuando alguien está crónicamente ocupado, puede parecer inaccesible, desapegado y desinteresado por quienes lo rodean..

Como se describe en muchos tipos de terapia de pareja, como la terapia enfocada emocionalmente, hay tres componentes principales que se deben buscar en las relaciones conectadas y saludables: accesibilidad, capacidad de respuesta y compromiso. Cuando faltan nuestras relaciones en una de estas áreas, es probable que no nos sintamos muy conectados..

Los horarios exigentes y demasiado extendidos no dejan tiempo para una conexión significativa. En nuestros esfuerzos por preservar las relaciones, podemos enviar un texto rápido o intentar hacer planes. Con el tiempo, especialmente cuando los intentos de reunirse se ven interrumpidos por los cambios de última hora, las personas pueden sentirse devaluadas y estar menos dispuestas a comprometerse y perdonar. Los patrones de conexión rota hacen que las personas se sientan distantes y desinteresadas en mantener las conexiones. Las relaciones con amigos, familiares, cónyuges e incluso niños pueden verse afectadas por la glorificación de la actividad..

Beneficios para hacer el cambio

Crear un cambio en el área de la actividad nos puede ofrecer una mejor salud física, mayor paz y alegría, y mejores y más conectadas relaciones. Tener tiempo para los demás y para nosotros mismos nos puede ofrecer la sensación de seguridad, valor y conexión que antes estábamos buscando al estar tan ocupados..

Algunos de los beneficios pueden incluir:

• Sueño mejorado
• Disminución de la ansiedad / depresión.
• Relaciones sanas
• Salud física mejorada
• Menos abrumador
• Optimismo creciente
• Oportunidades de autocuidado.
• Conexiones más profundas con los seres queridos.

Pasos que puede tomar

Examine la fuente de su autoestima

Cuando estamos excesivamente ocupados y glorificamos la idea de ocupaciones, es común obtener nuestro sentido de autoestima a través de las tareas, el desempeño, los elogios y el reconocimiento de los demás..

La mayoría puede estar de acuerdo en que estas cosas se sienten bien en el momento pero, en general, no parecen satisfacer nuestro sentido de autoestima de una manera significativa y significativa. Los buenos sentimientos no duran mucho antes de que nos digamos que no es suficiente y nos sentimos presionados a pasar a la siguiente tarea o desempeño.

A medida que trabajamos para lograr un cambio intencional en la forma en que gastamos nuestro tiempo, es útil reexaminar de dónde viene nuestro sentido de autoestima y qué tan bien ha funcionado. Tómese un momento para evaluar sus valores fundamentales y permítase ser honesto con lo que puede tener un impacto más duradero en su autoestima positiva. Un ejemplo de esto podría ser reconocer que la programación excesiva te hace sentir agotado en lugar de valorado.

Al explorar sus valores fundamentales, puede encontrar que pasar tiempo con la familia le ofrece un sentido más significativo de conexión y valor, y optar por reservar más tiempo para eso durante la semana o los fines de semana..

Desafía tu narrativa

Nuestra narrativa es lo que tendemos a decirnos sobre quiénes somos, nuestro valor, nuestras capacidades y nuestro propósito, entre otras cosas. Estar excesivamente ocupado suele ser el resultado de nuestro deseo de sentirnos dignos, valiosos y conectados, pero puede terminar haciéndonos sentir aislados, agotados e inadecuados..

A medida que comience a realizar cambios en la programación y el establecimiento de límites más saludables para su tiempo, es posible que tenga que desafiar una narrativa antigua que diga que no es suficiente si está haciendo todo el tiempo. Puede sentirse poco natural disminuir la velocidad un poco y hacer que se sienta vulnerable. Permítase la oportunidad de desafiar su antigua narrativa y actualizarla con una visión más saludable de sí mismo, su valía y su propósito..

Estrategias de planes de vida para personas ocupadas

Establecer límites

Las personas que glorifican el ajetreo y tienen una sobrecarga crónica tienden a tener dificultades para establecer límites con los demás y ser asertivos. A medida que aprende a decir no a proyectos, tareas y citas excesivos, puede temer cómo le responden las personas, especialmente si no están acostumbrados a escuchar su negativa..

Recuerde por qué está tomando un mejor control sobre su tiempo y tenga en mente el panorama general. Gestionar el tiempo y librarse de la actividad excesiva es probable que se trate de conectarse con amigos y familiares, cuidando su salud física y viviendo con más paz y alegría. Recuérdese esas cosas a medida que determina dónde establecer límites. No se trata tanto de decirle no a la persona que tienes delante como de decirte sí a ti mismo ya las personas que más te importan..