Estilos explicativos y su papel en el estrés
Tu estilo explicativo afecta tu vida de maneras que no te das cuenta. Puede minimizar su respuesta al estrés o exacerbarla. Puede hacer que se sienta seguro en situaciones socialmente peligrosas o en peligro en situaciones relativamente seguras. Puede contribuir a su motivación o hacer que se sienta más vulnerable que nunca..
¿Qué, tal vez te preguntes, es un estilo explicativo? Este término se refiere a cómo las personas explican los eventos de sus vidas. Cuando algo sucede en nuestras vidas, nuestro estilo explicativo es parte de cómo lo procesamos, el significado que le asignamos y cómo lo evaluamos como una amenaza o un desafío en nuestras vidas. Es en parte conversación con uno mismo, en parte percepción de sí mismo y afecta sus niveles de estrés de múltiples maneras..
Aspectos de su estilo explicativo
A medida que exploramos cómo su explicación afecta sus niveles de estrés, es útil saber qué abarca un estilo explicativo. Hay tres facetas de cómo las personas pueden explicar una situación que puede inclinarse hacia el optimismo o el pesimismo:
- Estable vs. inestable: ¿Está cambiando la situación a través del tiempo o invariable en el tiempo? ¿Esperas que las cosas mejoren o empeoren? ¿O espera que permanezcan exactamente como están durante mucho tiempo? Esto puede hacer una diferencia en lo estresante que parece algo. Si está tomando una clase estresante en la escuela, sería útil saber que la clase terminará en unos pocos meses, mientras que un trabajo estresante puede ser algo con lo que lidiar durante años o incluso décadas. Esto puede afectar lo estresante que se siente la situación..
- Global vs. Local: ¿Es el factor de estrés universal a lo largo de la vida o específico a una parte de la vida? Un buen ejemplo de esto es la sensación de tener "buena suerte" o "mala suerte". Si te sientes desafortunado, una experiencia negativa puede parecer un presagio de que vendrán más cosas malas. Del mismo modo, si atribuye que un desempeño deficiente en el trabajo se debe a algo global, como una incapacidad percibida para hacer bien el trabajo, un fallo puede parecer un signo de más fallos, mientras que alguien que ve un desempeño deficiente como un signo de un mal día o falta de sueño, algo más local y menos global, ese fracaso sería más fácil de eliminar.
- Interno vs. External: ¿La causa de un evento es dentro o fuera de uno mismo? Si tiene un día difícil y lo ve como "culpa suya", se sentirá más estresado que si lo considerara debido a otros factores. Del mismo modo, cuando enfrenta un conflicto con otros, ver el problema como estar enraizado en algo que es "su problema" en lugar de "su culpa" puede ayudarlo a tomar las cosas menos personalmente y sentirse menos lastimado. (Si se enfrenta a muchas personas que tienen las mismas quejas sobre usted, es útil ver lo que dicen para evaluar si hay algo que usted quiera cambiar, pero en general, es útil saber que muchas de las quejas pueden tener más que otras). haz con ellos que contigo.
Estilo explicativo y sus niveles de estrés
Los estilos explicativos afectan la forma en que percibimos el mundo, lo que puede afectar nuestra experiencia de estrés, así como nuestras reacciones a nuestros factores de estrés. Si tenemos un estilo explicativo positivo, es posible que nos sintamos menos estresados por las experiencias desafiantes porque un estilo explicativo positivo puede minimizar la severidad percibida de los factores de estrés; , y no necesariamente se repetirá. Los estilos explicativos negativos tienden a crear más estrés en la vida y pueden hacer que nuestros factores de estrés se sientan más amenazadores.
Como habrás adivinado, los optimistas tienden a tener estilos explicativos más positivos, que minimizan las situaciones estresantes como inestables, locales y externas y reconocen las experiencias positivas como más estables, globales e internas. Los pesimistas tienden a ver las cosas de la manera opuesta, lo que puede hacer que el estrés parezca más importante de lo que debería ser, y expande los sentimientos de estrés..
Los estilos explicativos pueden ser alterados con atención y práctica. Aprende a reconocer tus propias distorsiones cognitivas y practica técnicas de reestructuración cognitiva. Hacerlo puede llevar a un cambio en los estilos explicativos de un estilo explicativo negativo a uno más positivo.
