Estrés electoral de dónde viene y cómo manejarlo
El consenso general sobre la elección presidencial de 2016 es que es más adverso e intenso para los candidatos que las elecciones de las últimas décadas. Pero parece que también hay un efecto fiscal sobre los votantes. ¿Ha experimentado estrés durante esta temporada electoral que parece eclipsar el estrés de elecciones anteriores? Si es así, no estás solo.
Niveles de estres
Como habrás adivinado, los estadounidenses como nación están estresados por esta elección, y ahora tenemos una encuesta a gran escala para demostrarlo. Específicamente, un 52 por ciento de los adultos estadounidenses están estresados por esta elección.
Más específicamente, este porcentaje de encuestados declaró recientemente que la elección de 2016 es una fuente de estrés "algo significativa" o "muy importante" para ellos, según una encuesta en línea realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) por Harris Poll. La encuesta, que incluyó a 3511 adultos mayores de 18 años que vivían en los Estados Unidos entre el 5 de agostoth y 31S t, forma parte de su encuesta anual Stress in America ™. Examina cómo el estrés afecta la salud y el bienestar de los adultos estadounidenses..
Debido a que esta encuesta se realizó en agosto y han pasado muchas cosas en las elecciones desde entonces, es posible que estos niveles hayan aumentado desde que se realizó la encuesta. La encuesta completa se publicará en su totalidad a principios de 2017. Sin embargo, la APA publicó los aspectos relacionados con las elecciones de la encuesta en un esfuerzo inicial para ayudar a los estadounidenses a encontrar estrategias para sobrellevar la situación, ya que esta tensión electoral aparentemente generalizada continúa o incluso se intensifica..
Republicanos y demócratas
Puede parecer que la elección es más estresante para los de una parte en comparación con la otra, dependiendo de a quién pregunte. Sin embargo, este no es el caso. De hecho, un aspecto un tanto unificado del estrés que los estadounidenses están sintiendo en este momento es que se siente en todos los aspectos del partido..
"Estamos viendo que no importa si está registrado como demócrata o republicano-estadounidense. los adultos dicen que están experimentando un estrés significativo con la elección actual ", dijo Lynn Bufka, PhD, directora ejecutiva asociada de APA para la investigación práctica y la política..
La mayoría de los encuestados de ambas partes sienten este estrés. Los registrados como demócratas (55 por ciento) y republicanos (59 por ciento) tienen una probabilidad estadísticamente igual de decir que las elecciones son una fuente importante de estrés.
¿Por qué tanto estrés??
Mientras estamos unidos en el estrés que sentimos por la elección, nuestros sentimientos de división contribuyen al estrés que sentimos. Y gran parte de esta división se ve agravada por las redes sociales, particularmente ahora que el gran volumen de contenido compartido y discutido en las redes sociales es tan alto, como lo son los niveles de frustración. Desafortunadamente, los niveles de paciencia pueden estar disminuyendo..
¿Se encuentra leyendo (o participando) en argumentos políticos sobre lo que publica o lo que otros dicen? Muchas personas incluso se encuentran discutiendo con los amigos de sus amigos, personas que ni siquiera conocen, como parte de su rutina diaria o presenciando tales argumentos entre sus amigos. Leemos o compartimos historias que pueden provocar miedo o aumentar nuestros niveles de frustración como parte de nuestros esfuerzos para mantenernos informados. Esto se está volviendo común y eso no es bueno para nuestro bienestar colectivo..
"El estrés de las elecciones se ve exacerbado por los argumentos, historias, imágenes y videos en las redes sociales que pueden aumentar la preocupación y la frustración, particularmente con miles de comentarios que pueden ir desde hechos hasta hostiles o incluso inflamatorios", dijo el Dr. Bufka..
El hecho de que gran parte de este conflicto se produzca semanas antes de la ya estresante temporada navideña que realmente se pone en marcha también puede aumentar el estrés. Imagínese peleando con uñas y dientes con algunos de los miembros de su familia que puede ver alrededor de la mesa de Acción de Gracias; Los argumentos políticos ahora pueden exacerbar ese estrés. No puedes controlar lo que dicen entonces, pero puedes controlar lo que dices y haces ahora. Minimizar el estrés y los conflictos ahora podría significar vacaciones más felices en el futuro y evitar el estrés de las vacaciones familiares.
Medios de comunicación social
Ya se sabe que las redes sociales crean estrés de otras maneras, como su tendencia a alentarnos a compararnos negativamente con los demás. No es sorprendente que la encuesta reveló que las redes sociales también parecen afectar los niveles de estrés de los estadounidenses cuando se trata de la elección y temas relacionados..
Casi cuatro de cada 10 adultos, o el 38 por ciento, dicen que las discusiones políticamente o culturalmente cargadas en las redes sociales les causan estrés. Además, aquellos que usan los medios sociales tienen más probabilidades de calificar las elecciones como significativamente estresantes: el 54 por ciento de los usuarios de los medios sociales se ven estresados significativamente por esta elección, en comparación con el 45 por ciento de los que se quedan fuera de los medios sociales..
Género y Generación
Ha habido un mayor enfoque en el género durante esta elección, pero hay igualdad entre los sexos cuando se trata del estrés. Somos iguales en que aproximadamente la mitad de las personas de ambos sexos (51 por ciento de los hombres y 52 por ciento de las mujeres) consideran que esta elección es una fuente importante de estrés. Nos diferenciamos más por grupos de edad.
Para ser específico, el estrés electoral de 2016 varía entre generaciones de estadounidenses. El cincuenta y seis por ciento de los Millennials (aquellos nacidos entre 1977 y 2000) y el 45 por ciento de los considerados como "maduros" (de 71 años o más) son los que tienen más probabilidades de decir que la elección es una fuente importante de estrés (56 por ciento vs. 59 por ciento, respectivamente). Esto es significativamente más que la Generación Xers (45 por ciento) pero no los Boomers (50 por ciento).
Recomendaciones de socorro
Como una asociación de psicólogos, la APA ofrece recomendaciones sobre cómo manejar el estrés de esta notable elección. Las siguientes son estrategias para el manejo del estrés que pueden ayudarlo a sentirse significativamente menos estresado entre ahora y la elección (varias también son técnicas útiles para el manejo general del estrés después de noviembre):
- Limite su ingesta de noticias. Es importante mantenerse informado, pero es muy fácil sentirse abrumado por las noticias en estos días. Si encuentra que sus niveles de estrés aumentan a medida que devora artículos sobre lo que está sucediendo en el mundo político, ponga límites a su consumo de medios. Esto no significa enterrar su cabeza en la arena, sino crear límites saludables en su relación con las noticias. Lea solo lo suficiente para mantenerse informado, pero luego tómese un descanso. Este es un consejo saludable para mantener incluso después de la elección. "Apague la alimentación de noticias o tome una pausa digital", recomienda la APA. "Tómate un tiempo para ti mismo, sal a pasear o pasa tiempo con amigos y familiares haciendo cosas que disfrutes". En otras palabras, recuerda y disfruta del resto de tu vida.
- Mantener los límites y el respeto en las relaciones. No tienes que renunciar a discutir la política por completo, sino limitar el tiempo que pasas. discutiendo Sobre la política es un objetivo digno. El conflicto crea altos niveles de estrés. Por lo tanto, ser inteligente y respetuoso con las discusiones políticas es una obligación. Limitar el número de relaciones en su vida que son afectadas por conflictos también puede minimizar sus niveles de estrés. Esto significa evitar discusiones que puedan convertirse en argumentos o incluso evitar a las personas que insisten en estos argumentos, al menos por ahora. (Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar). Incluso con aquellos que tienen una mentalidad similar, trate de enfocarse en otros temas también, particularmente si lo que está de acuerdo es qué tan desolador está el tema. Hable más sobre las cosas que discutió antes de esta elección, las cosas que disfrutó.
- No caigas en el miedo por el futuro. Esto puede ser una elección que produce ansiedad porque hay mucho en juego. Por muy tentador que resulte ser detenerse en lo peor puede Pasa, estrés y ansiedad por lo que. podría pasar no es productivo En lugar de caer en la ansiedad o la rumia, la APA recomienda que "canalice sus preocupaciones para hacer una diferencia positiva en los problemas que le interesan. Considere ofrecerse como voluntario en su comunidad, abogar por un problema que usted apoya o unirse a un grupo local ". Esto puede significar involucrarse más en la política a nivel local, donde puede hacer una mayor diferencia, y quizás amigos en el proceso..
- Mantener la perspectiva. Es muy tentador catastrofar lo que puede suceder si su candidato elegido no gana el 8 de noviembre.th. Pero Estados Unidos tiene la suerte de tener un sistema político que contiene tres ramas del gobierno para brindar consistencia a medida que elegimos nuevos líderes. Esto significa que Estados Unidos continuará de la misma manera que lo ha hecho antes. La APA recomienda que "evite catastrofizar" o hacer que las cosas y el futuro se sientan peor de lo que realmente son "y mantener una perspectiva equilibrada".
- Votar. Las elecciones pueden ser estresantes, ya que podemos sentirnos impotentes o incapaces de controlar el resultado de lo que se elige, aunque nos afecta. Mantener un sentido de control personal puede ayudarlo a sentirse mucho menos estresado. "En una democracia, la voz de un ciudadano sí importa", nos recuerda la APA. “Al votar, con suerte sentirá que está dando un paso proactivo y participando en lo que para muchos ha sido un ciclo electoral estresante. Encuentre información balanceada para conocer a todos los candidatos y temas en su boleta (no solo la carrera presidencial), tome decisiones informadas y use su pegatina de "Voté" con orgullo ".
Estrategias de gestión general
Un beneficio oculto del estrés que proviene de esta elección es el hecho de que proporciona un recordatorio de la importancia de la gestión del estrés. Las anteriores son estrategias valiosas para minimizar el estrés electoral, pero es importante hacer que el manejo del estrés sea una parte regular de su vida como una forma de salvaguardar su salud y bienestar más allá de esta elección.
Esto significa crear hábitos que pueden ayudarlo a desarrollar resiliencia hacia el estrés. También puede significar ser más conscientes de cuándo te sientes estresado en tu vida en general y saber qué estrategias funcionan para minimizar el estrés en el momento..
Finalmente, identifique otras fuentes de estrés en su vida y elimine el estrés que pueda. Entonces, lo que te queda es una cantidad de estrés que es manejable. Estas son todas las formas en que puede ser proactivo en su manejo del estrés y permitirse sentir un mayor sentido de control personal y un mayor nivel de esperanza para su futuro más allá de la elección de 2016.
