Dos y donas de tratar con la ira

Todos experimentamos enojo. Administrado de manera saludable, la ira puede ser una cosa positiva, una señal de alerta de que algo anda mal, un catalizador para el cambio, un buen auto motivador. Si se maneja mal, la ira puede causar problemas de salud y relaciones. (Consulte este artículo para obtener más información sobre los efectos negativos de la ira). Para muchos, especialmente aquellos que no tuvieron modelos positivos para el manejo de la ira mientras crecían, lidiar con la ira puede ser confuso; es difícil saber qué hacer con una emoción tan poderosa y potencialmente destructiva. El examen de su enojo y el uso de otras técnicas de manejo del enojo pueden impactar positivamente su salud, relaciones y felicidad en general. Es simple de hacer. Aquí hay algunas estrategias comprobadas para el manejo de la ira..

Entiende tu ira

Tratar con la ira es mucho más fácil cuando sabes lo que eres De Verdad enojado por. Algunas veces las personas pueden sentirse generalmente irritables debido al estrés, la falta de sueño y otros factores; Más a menudo, hay una razón más específica para la ira. De cualquier manera, puedes estar más consciente de lo que está detrás de tu enojo si mantienes un diario de enojo (un registro de lo que te hace enojar a lo largo del día) durante unas pocas semanas, luego habla con un buen amigo o incluso ve a un terapeuta. para descubrir las fuentes subyacentes de la ira, si te encuentras perplejo. Una vez que esté más consciente de sus fuentes de enojo, puede tomar medidas para enfrentarlo..

Exprésate-constructivamente

Las investigaciones muestran que escribir sobre la ira y expresarla de manera constructiva puede ayudar a reducir el estado de ánimo negativo e incluso el dolor, en particular si la escritura conduce a la "creación de significado" o la especulación sobre las causas de la ira. Esta investigación, así como otras investigaciones sobre los beneficios del registro en diario, respalda la efectividad de escribir sus sentimientos y trabajar en ellos en papel. La expresión escrita de la ira te permite participar activamente. hacer algo con tu ira en lugar de dejar que te haga sentir mal.

Tomar acción

Tu ira te está diciendo algo. La primera parte de lidiar con la ira, según lo discutido, es examinarla y escuchar lo que te cuenta sobre tu vida. La siguiente parte consiste en tomar medidas. Saber por qué está molesto puede hacer mucho, pero eliminar sus desencadenantes de ira y solucionar los problemas que lo hacen enojar son igualmente importantes. Es posible que no puedas eliminar todo lo que en tu vida te cause enojo y frustración, pero recortar lo que puedas será de gran ayuda..

No obsesiones

Rumiar sobre tu ira no es realmente útil. Los estudios muestran que, entre otras cosas, los que tienen la tendencia a reflexionar sobre las situaciones que los hicieron enojar en el pasado tienden a experimentar una presión arterial más alta, lo que los pone en mayor riesgo de daño a los órganos y problemas de salud asociados. Tratar de resolver un problema es una buena idea, pero no es el guisado de su ira. La meditación de atención plena es una estrategia comprobada para minimizar la rumia. Aquí hay algunas otras estrategias que funcionan..

No hables demasiado

Discutir tu ira es una cosa difícil. Hablar de su enojo con un amigo de confianza puede ser una estrategia efectiva para enfrentar el enojo hasta cierto punto. Puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos, intercambiar ideas sobre estrategias para resolver problemas y fortalecer su relación. Sin embargo, también hay evidencia de que discutir temas que te enojan con tus amigos en repetidas ocasiones puede hacer que ambos se sientan peor y aumentar las hormonas del estrés en la sangre. Si está lidiando con la ira hablándole a sus amigos al respecto, es mejor hablar sobre una situación solo una vez, explorando tanto las soluciones como sus sentimientos. La mayoría de nosotros, especialmente las mujeres, hemos participado en conversaciones que son básicamente sesiones de quejas o espirales descendentes de emociones negativas; es mejor cambiar el tema a un tema más feliz antes de que llegue tan lejos. Si tiene ganas de hablar mucho sobre lo que lo está enojando, puede ser una buena idea programar algunas sesiones con un terapeuta, que puede tener algunas ideas efectivas para lidiar con la ira..