4 pasos simples para lidiar con el estrés y la ansiedad

¿Te preguntas si puedes preocuparte demasiado? ¿Y cuánta ansiedad es oficialmente "demasiado?" Para responder a estas preguntas, es posible que deba profundizar su comprensión del estrés y la ansiedad, y de cómo lo ayudan y lo lastiman..

Por que preocuparse?

El estrés y la ansiedad realmente tienen sus funciones si no se experimentan en exceso. Nos empujan a hacer los cambios necesarios en nuestras vidas. Señalan cuándo podemos estar en peligro, y nos inspiran a tomar medidas para salir del peligro. (Este peligro puede ser cualquier tipo de amenaza para nuestro bienestar físico o emocional, desde no hacerlo bien en una prueba hasta perder un trabajo o perder un amigo). De esta manera, los sentimientos de estrés y ansiedad son saludables y necesarios; sin ellos, no podemos actuar en nuestro mejor interés.

¿Cuánto estrés y ansiedad es demasiado?

El punto en el que la preocupación y la ansiedad se vuelven insalubres es cuando dejan de presionarnos para que actuemos. Esto puede ser porque estamos preocupados por cosas que no están bajo nuestro control o que aún no han sucedido, o porque estamos inmovilizados por el estrés y la ansiedad que sentimos, en lugar de sentirnos inspirados a actuar. Cualquiera sea la razón, esta preocupación y ansiedad pueden causar mucho estrés en nuestras mentes y cuerpos y afectar nuestra salud. La ansiedad excesiva o no administrada puede volverse insalubre si toma la forma de un trastorno de ansiedad, por ejemplo.

Tratar con la ansiedad

Así que ahora que comprende un poco mejor la naturaleza del estrés y la ansiedad, podemos centrarnos en eliminarlos. El mejor remedio para la ansiedad es el autoexamen y la acción. Aquí hay algunos pasos fáciles de seguir:

1. Primero mira dentro. ¿Qué te está causando que te preocupes? Hágase esta pregunta y piense cuidadosamente sobre su respuesta. Se específico. (Para algunas situaciones, esto puede ser evidente; otras veces, es posible que realmente tenga que pensar en ello). Escribir en un diario o hablar con un amigo puede ayudarlo a ordenar sus sentimientos..
2. Luego, decida qué acción, si corresponde, se debe tomar. Trate de averiguar qué parte de la situación está bajo su control. Evalúe el problema para ver si la amenaza es real o si está desproporcionada. Si el problema es solo una situación hipotética o el peor de los casos, decida si es realmente probable que sus temores realmente se hagan realidad..
3. A continuación, desarrolle un plan que aborde la parte del problema que está bajo su control.. Tomar medidas para protegerse es una buena manera de canalizar la energía nerviosa y brinda seguridad contra sus temores. Es, en la mayoría de los casos, la respuesta más saludable a los temores y preocupaciones realistas. Es posible que no pueda solucionar todo el problema, pero incluso tomar algunos pasos para mejorar su situación puede minimizar significativamente su ansiedad.

1. Una vez que hayas hecho todo lo posible, solo déjalo ir. Como todo en la vida, es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica, puede ser bastante hábil para dejar de lado los niveles excesivos de estrés y ansiedad. Puede hacer esto enfocándose en otra cosa, recordándose a sí mismo las soluciones en las que ha trabajado o probando algunas estrategias de manejo del estrés que pueden ayudarlo a sentirse más centrado y en paz, como orar o meditar, escribir un diario sobre sus sentimientos o escuchar a la musica Se ha encontrado que hacer ejercicio regularmente es especialmente útil para combatir los efectos físicos de la ansiedad y el estrés.

Si aún se preocupa constantemente, es posible que desee hablar con alguien al respecto, ya sea un amigo o un profesional, dependiendo de qué tan grave sea su preocupación y cuánto afecte su nivel de estrés general..