Por qué necesitas trabajar tus músculos pectorales

Trabajar los músculos del pecho hace más que mejorar su físico. Estos músculos participan en las funciones que necesita durante el día y los movimientos que necesita en una variedad de ejercicios. También son un grupo muscular grande, por lo que trabajarlos te calentará para hacer ejercicio y quemará calorías.

Los musculos del pecho

Los músculos del tórax están formados por el pectoral mayor y, debajo de eso, el pectoral menor. El pectoral mayor es el músculo más grande y tiene dos partes: una porción superior (llamada cabeza clavicular) y la porción inferior (llamada cabeza del esternón).

Los músculos del pecho son responsables de mover los brazos a través del cuerpo y hacia arriba y hacia abajo, así como otros movimientos como la flexión, la aducción y la rotación. La mayoría de los ejercicios para el pecho implicarán empujar los brazos lejos del cuerpo o el cuerpo lejos de los brazos.

Cualquier ejercicio de pecho que haga funcionará en toda el área, pero algunos ejercicios estimularán el pecho de diferentes maneras. Por ejemplo, una presión en el pecho involucra todo el pectoral mayor con un enfoque en la parte inferior del pecho. Al moverte a una posición inclinada, aún trabajas todo el pectoral mayor, pero ahora el enfoque se desplaza hacia la parte superior del pecho. Esa es una de las razones por las que hay tantas variaciones para cada ejercicio: al cambiar el movimiento, el ángulo y / o el tipo de resistencia, reclutará diferentes fibras musculares y desafiará su cuerpo de nuevas maneras..

Fitness funcional y ejercicio para tu pecho

Debido a que su pecho incluye algunos de los músculos más grandes en la parte superior del cuerpo, los usa todo el día. Usted abre una puerta, se lava el cabello o se levanta y baja del piso. Es importante mantenerlos fuertes para todas sus actividades diarias. Cuanto más fuertes sean los músculos de tu pecho, más fuerte será tu cuerpo..

También los usas en ejercicios, como el pushup. Los músculos del pecho son grandes y pueden soportar más peso, lo que le permite quemar más calorías. De hecho, cuando trabajas tu pecho, los hombros y los brazos también están involucrados, lo que te permite quemar aún más calorías. Un entrenamiento de pecho también sirve como un gran calentamiento para los grupos musculares más pequeños.

¿Con qué frecuencia debes entrenar tu pecho??

Puede trabajar su pecho hasta tres días no consecutivos a la semana. Sin embargo, si está levantando pesas pesadas (lo suficiente para que solo pueda completar de seis a ocho repeticiones), necesitará al menos dos o tres días de descanso antes de volver a realizar los ejercicios..

Por esta razón, solo puede trabajar su pecho una o dos veces por semana. Si su objetivo es tonificar sus músculos, querrá quedarse con una a tres series de 12 a 16 repeticiones y al menos un día de descanso antes de volver a realizar los ejercicios..

Qué ejercicios debes hacer?

Algunos de los ejercicios de pecho más comunes incluyen flexiones de brazos, presiones de pecho y moscas de pecho. Elija una mezcla de diferentes ejercicios para apuntar a su pecho desde una variedad de direcciones y asegúrese de variar su rutina cada cuatro a seis semanas para evitar mesetas..

Si solo quiere ponerse fuerte y en forma, trabajará su pecho junto con otros grupos musculares, como en un entrenamiento de la parte superior de la pirámide del cuerpo o un entrenamiento de todo el cuerpo. Si está tratando de aumentar el tamaño, puede trabajar su pecho por sí mismo con una variedad de ejercicios.