Los mejores movimientos para las caderas bien formadas

Si tiene alforjas, que es un término encantador que utilizamos para describir la grasa almacenada alrededor de las caderas, los muslos y el trasero, no está solo. Esta es un área donde tendemos a almacenar el exceso de grasa, especialmente las mujeres..

Puede dedicar tiempo a hacer muchos ejercicios, como levantar las piernas y cosas por el estilo, para deshacerse de ellos pero, desafortunadamente, no podemos atacar áreas específicas de grasa con el ejercicio. En otras palabras, la reducción de manchas simplemente no funciona. Entonces, ¿qué funciona??

Lo que necesitas para apuntar esas alforjas

1. Una rutina de ejercicios de cardio sólido - Cardio es tu primera línea de defensa contra la grasa, y te ayuda a quemar más calorías cada día, que es cómo funciona la pérdida de peso. Un programa de cardio de muestra podría verse así:

2. Un programa de fuerza para todo tu cuerpo - Podría sentirse tentado a trabajar solo la parte inferior del cuerpo para deshacerse de las alforjas y, sí, definitivamente necesita grandes movimientos de la parte inferior del cuerpo. Pero también necesitas trabajar todo tu cuerpo. ¿Por qué? Bueno, primero, quieres que todo tu cuerpo sea fuerte. En segundo lugar, cuanto más músculo tengas en general, más calorías quemarás diariamente. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, por lo que cuanto más tenga, más peso perderá..

Algunos de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puede hacer para trabajar en todos los músculos de los glúteos, la cadera y los muslos incluyen:

• Sentadillas
• Sentadillas de una pierna
• Estocadas
• Peso muerto
• Step Ups

Pruebe este mejor entrenamiento de glúteos y luego aprenda más sobre cómo configurar un programa completo.

3. Una dieta saludable, baja en calorías - Este es probablemente el elemento más importante de perder peso. Su primer paso es calcular cuántas calorías necesita comer para perder peso y luego aprender más sobre cómo puede cambiar su dieta para perder de peso con éxito..

Tenga en cuenta que si tiende a almacenar el exceso de grasa alrededor de los muslos, es posible que tarde un poco más en perder la grasa allí. Sus genes y hormonas determinan dónde perder grasa, por lo que lo mejor es seguir un programa de ejercicios consistente, comer una dieta saludable y baja en calorías y dejar que su cuerpo responda a eso. Si está perdiendo pulgadas, incluso si no es de esa área específica, está en el camino correcto.