Fuerza muscular y resistencia en el entrenamiento con pesas
Hay dos tipos de personas que levantan pesas: las que quieren músculos grandes y las que quieren tonificar y estirarse sin aumentar de tamaño. Aquellos que buscan el tamaño tienden a agarrar los pesos más pesados y atenerse a menos repeticiones. Aquellos que temen "aumentar" generalmente buscan pesos más livianos y hacen más repeticiones para lograr una apariencia "tonificada". Entonces, ¿es este el camino correcto? ¿Hay alguna diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento??
Fuerza vs. Resistencia
Sí, hay una diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento, pero todos necesitan ambos tipos de entrenamiento para un sistema muscular bien equilibrado y un metabolismo de alto funcionamiento. Estos dos tipos de entrenamiento de fuerza son sobre la fuerza muscular frente a la resistencia muscular.
Hacer menos repeticiones con más peso te ayudará a aumentar tu fuerza. Por otro lado, hacer más repeticiones con pesos más ligeros te ayudará a desarrollar la resistencia. Absolutamente necesitas tanto en tu vida diaria.
La fuerza muscular es la capacidad de ejercer una cantidad máxima de fuerza durante un corto período de tiempo. Por ejemplo, levantar algo muy pesado. En el gimnasio, eso puede ser presionar una barra pesada por 5 a 8 repeticiones. En su vida real, esto puede parecer más como mover un mueble pesado o empujar su automóvil fuera de una zanja de nieve, que requiere fuerza.
La resistencia muscular, por otro lado, es la capacidad de hacer algo una y otra vez durante un período prolongado de tiempo sin cansarnos. En el gimnasio, eso puede estar haciendo 50 sentadillas de peso corporal en una fila, moviéndose a un ritmo. En su vida real, esto podría parecerse más a usar sus piernas para empujar una cortadora de césped durante una hora, o cargar cajas de un lado a otro cuando está ayudando a alguien a moverse..
Cómo planificar tus entrenamientos de fuerza
Mientras estés en el gimnasio, verás a una variedad de personas haciendo una variedad de ejercicios de fuerza y resistencia. Las clases de fuerza efectiva deben incorporar algunos ejercicios que fortalezcan la fuerza muscular y otros que impliquen resistencia muscular para completar la capacitación de los participantes. En el mundo real, nunca se sabe si necesitará fuerza o resistencia para completar las tareas diarias.
Cuando planees tus propios entrenamientos, trata de concentrarte en ambos fuerza muscular y resistencia muscular.
Algunos días será bueno concentrarse en la resistencia y usar pesas más ligeras para más repeticiones. Esto a menudo se combina con ejercicios de cardio. Sin embargo, es crucial que usted también pase al menos dos días a la semana usando pesos pesados, de modo que después de solo unas pocas repeticiones se encuentre con una falla muscular. Esto no solo lo mantiene fuerte, sino que también aumenta su metabolismo para que funcione a un ritmo mayor. ¿Cómo? Más músculo en su cuerpo, más calorías quemará todos los días, incluso en reposo.
Por último, el uso de pesos pesados causará que usted crezca. Los hombres genéticamente pueden desarrollar más masa muscular a través del levantamiento de pesas. Sin embargo, las mujeres, en su mayor parte, no tienen el tipo de testosterona para crear ese enorme aspecto musculoso. Y tener más músculo es algo bueno. Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará su cuerpo a lo largo del día y estará más capacitado para realizar cualquier actividad que se le presente..
¿Cómo construyes el tamaño muscular frente a la fuerza??A donde voy desde aqui?
Si está buscando una apariencia magra y esculpida, la respuesta es simple, aunque quizás no sea fácil:
1. Tren de fuerza con pesos pesados al menos dos días a la semana..
2. Hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana; Eso significa 30 minutos al día durante la mayoría de los días para quemar calorías y reducir la grasa corporal. Lo mejor es concentrarse en el entrenamiento a intervalos que combina la actividad cardiovascular con ejercicios de resistencia muscular. Por ejemplo, las sentadillas de salto de peso corporal o saltos o punzones.
3. Elija una dieta saludable y limpia que incluya muchas proteínas magras y verduras junto con algunas frutas y carbohidratos complejos. Limita tu ingesta de azúcar y alcohol.
Cómo empezar con el entrenamiento de intervalos
