Ejercicios de estabilidad de articulaciones para rehabilitación de lesiones

Después de una lesión, es esencial que las articulaciones vuelvan a alinearse correctamente. Un buen programa de rehabilitación incluirá ejercicios dirigidos a la estabilidad de las articulaciones. Esto es más importante después de una lesión en la extremidad inferior, donde es necesario apoyar la actividad diaria de soporte de peso, como caminar..

Estabilidad articular para lesiones de la parte inferior del cuerpo

El primer paso para lograr la estabilidad de la articulación después de una lesión en la parte inferior del cuerpo es evaluar las articulaciones en busca de desalineación o defectos estructurales causados ​​por la lesión. Su médico o terapeuta verificará la alineación de la articulación y la prueba de debilidad o déficit en los tejidos blandos (tendones, ligamentos y cartílago). La corrección de estas deficiencias puede requerir taponamiento, refuerzo o posiblemente cirugía..

Una vez que las articulaciones vuelven a la alineación correcta, se aborda la estabilidad de la articulación. Se prescriben ejercicios específicos para ayudar a restaurar la función. Estos ejercicios se enfocan en el equilibrio, la propiocepción, el rango de movimiento, la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia. Para recuperarse completamente de una lesión, un atleta debe participar completamente en su programa de rehabilitación..

Entrenamiento neuromuscular y propiocepción.

El entrenamiento neuromuscular y la propiocepción son claves para la estabilidad articular. El control neuromuscular es una respuesta inconsciente a los movimientos articulares que se produce sin conciencia. Es la forma en que un corredor se adapta a un pavimento irregular o desplaza su peso para mantenerse equilibrado en las pendientes. La información propioceptiva incluye la capacidad de detectar la posición conjunta, el movimiento, la dirección, la amplitud y la velocidad del movimiento. En teoría, una articulación que posee un alto nivel de control neuromuscular y un sistema de retroalimentación propioceptiva altamente sensible puede responder adecuadamente a las variaciones en las fuerzas colocadas sobre ella durante la actividad y disminuir el riesgo de lesión. Por lo tanto, el objetivo de los ejercicios propioceptivos es entrenar propioceptores conjuntos para adaptarse a los estímulos recibidos durante o antes de la iniciación de un movimiento perjudicial..

Entrenamiento de habilidades

Después de una lesión, un atleta puede necesitar realizar ejercicios específicos para recuperar habilidades deportivas específicas y volver a aprender patrones de movimiento que antes eran automáticos. A través del entrenamiento de habilidades, un atleta puede mejorar su capacidad para hacer ajustes rápidamente y disminuir el potencial de otra lesión..

Las investigaciones indican que los pacientes que participan en el reentrenamiento neuromuscular después de un esguince de tobillo tienen una mejor activación muscular y una mejor reacción muscular a los cambios en el terreno que aquellos que no realizan estos ejercicios. Los instructores han estado utilizando ejercicios neuromusculares para prevenir y rehabilitar las lesiones de LCA.

Ejercicios de rehabilitación de la parte inferior del cuerpo de la muestra

Los siguientes ejercicios pueden usarse para rehabilitar una extremidad inferior y una lesión. Agregue los ejercicios lentamente durante varias semanas según lo tolere. Estos ejercicios deben combinarse con un rango apropiado y gradual de movimiento y programa de fortalecimiento. Siempre debe trabajar con su propio fisioterapeuta para diseñar el mejor programa para su lesión específica y sus limitaciones.

1. Equilibrio de una pierna. Trate de pararse en una pierna durante 10-30 segundos
2. Balance de una pierna con los ojos cerrados.
3. Balanceo de bola de tablero de lanzamiento. Mientras se balancea en una tabla de balanceo, tabla de equilibrio o pelota Bosu, atrape y lance un balón medicinal pequeño (5 libras) con un compañero.
4. Tabla de equilibrio con medias sentadillas. Mientras se balancea en una tabla de bamboleo, realice 10 medias sentadillas controladas y lentas.
5. Sube a Balance Board. Coloque una tabla de equilibrio (o una almohada suave o almohadilla de espuma) de 6 a 8 pulgadas por encima de su punto de inicio. Paso 10 veces.
6. Paso hacia abajo en el tablero de equilibrio. Coloque una tabla de equilibrio (o una almohada suave o almohadilla de espuma) de 6 a 8 pulgadas más baja que su punto de inicio. Bajar 10 veces.
7. Pliometría lateral. Realizar un paso lateral hacia abajo (hacia los lados) y luego hacia arriba..
8. Saltos de una sola pierna. Salta hacia adelante y concéntrate en "pegar" el aterrizaje..
9. Pierna sola mancha salta. Salta de un lugar a otro en el suelo..
10. Saltos de puntos reactivos. Coloque pedazos de cinta numerados en el piso y, como socio, llama un número, salte a ese número.