Ganar peso cuando el entrenamiento de fuerza
¿Te has dado cuenta de que tu peso aumenta a medida que aumentas tus entrenamientos de entrenamiento de la fuerza? Ese número en la báscula simplemente significa que pesas más o que pesas menos. No es una lectura de la intensidad de sus entrenamientos, la composición de su cuerpo o su nivel de condición física..
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El aumento de peso puede suceder
El entrenamiento con pesas puede causar aumento de peso. Si entrena con fuerza regularmente y mejora su estado físico, su peso en la báscula puede aumentar, mientras que el porcentaje de grasa corporal disminuye. Este cambio en la composición corporal ocurre durante meses, y puede confirmar que está ocurriendo mirando en el espejo los cambios en su cuerpo, probándose ese par de pantalones vaqueros que ha tenido desde antes de comenzar su programa de entrenamiento con pesas o usando un calculadora de porcentaje de grasa corporal simple.
Si su porcentaje de grasa corporal muestra más músculo y menos grasa, entonces ese es el cambio que está buscando. Si tus jeans son holgados o sueltos, o si te miras en el espejo y una persona más musculosa te está mirando fijamente, entonces tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza podrían estar causando un aumento en la escala. Respira tranquilo, estás haciendo cambios positivos en tu salud, definición corporal y apariencia física.
El agua puede afectar su peso
El agua puede cambiar tu peso. ¿Alguna vez notaste que pesas menos después de una sesión de entrenamiento sudorosa? Esa pérdida de sudor puede causar una disminución en la escala, al igual que una cena salada puede hacer que su peso aumente debido a que su cuerpo retiene agua. Su peso puede fluctuar debido a su retención de agua frente a la pérdida de agua, y no está relacionado en absoluto con su entrenamiento de fuerza. Pase lo que pase, mantente hidratado todo el día..
Cuánta agua necesitas para hacer ejercicioEstrés
El estrés puede causar aumento de peso. Cuando está estresado por los entrenamientos difíciles o por un día difícil en la oficina, su cuerpo produce la hormona del estrés cortisol. Más cortisol liberado en el cuerpo puede causar retención de líquidos..
La falta de sueño debido al estrés también puede hacer que tenga más hambre y puede comer más de lo normal. Asegúrese de planificar un tiempo de inactividad para hacer las cosas que lo recargan mental y físicamente para aliviar algo del estrés. Asegúrate de tomar un día de recuperación durante tu semana de entrenamiento, para que no te esfuerces demasiado..
Otros factores
Hay muchos factores que pueden cambiar su peso, como las hormonas, el estrés, la ingesta de sodio, el consumo de agua y que su cuerpo se acostumbre demasiado al mismo ejercicio. Estas variables pueden hacer que su peso pueda subir y bajar. Siga tomando decisiones saludables y use otras herramientas que no sean su escala para rastrear su progreso, como usar una cinta métrica para rastrear su circunferencia de pecho, cintura, cadera y pierna.
Dieta
No uses entrenamientos como tu luz verde para comer lo que quieras. A veces, cuando tienes una sesión intensa de sudor o te presionas de una manera nueva, puedes recurrir a la comida como recompensa por un entrenamiento duro completado. Tu cuerpo necesita combustible, pero un entrenamiento intenso no es una licencia para comer lo que quieras y tanto como quieras. Coma limpio y cuide sus porciones, incluso cuando está trabajando duro.
Cómo seguir la regla 80-20 para bajar de pesoEl entrenamiento de fuerza es una solución a largo plazo
Piense en el entrenamiento de fuerza como su solución a largo plazo para perder peso en lugar de temer que cause aumento de peso. El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud, incluido un aumento en la cantidad de calorías quemadas. Mientras más músculo tengas en tu cuerpo, más calorías quemarás cada día..
“El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, y construir músculos cuesta mucha energía. A medida que aumenta la cantidad de músculo que tiene, también aumentará su tasa metabólica en reposo ". - American Council on Exercise
Una palabra de Verywell
Si ganas un poco al invertir en el entrenamiento de fuerza regular, no te asustes. Estás entrenando a tu cuerpo para que sea una máquina que quema calorías. Revise la composición de su cuerpo o mire bien en su espejo de cuerpo entero, verá que su cuerpo está cambiando para mejor..
