Definición de los músculos del cuadriceps
Los músculos del cuadriceps están formados por cuatro músculos grandes en la parte frontal del muslo: el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto interno. Los "quads" son poderosos músculos involucrados en el movimiento y la propulsión. Los ejercicios que mejoran los músculos del cuádriceps son las prensas de piernas, sentadillas y extensiones de piernas..
Anatomía
El recto femoral tiene su origen en la espina ilíaca del hueso de la cadera. Los otros músculos del cuadriceps tienen su origen en el fémur. El vasto lateral se origina en la superficie lateral del fémur, el vasto intermedio en la superficie anterior y el vasto medial en la superficie medial. Los cuatro quads se insertan en la rótula (la rótula) a través del tendón del cuadriceps y en la tuberosidad tibial a través del ligamento patelar. El recto femoral cubre parcialmente los otros tres cuadriceps. El nervio femoral inerva los quads y obtienen su suministro de sangre a través de la arteria circunfleja femoral lateral.
Lo que hacen los músculos del cuadriceps
Todos los cuadriceps trabajan para extender (enderezar) la rodilla. El recto femoral también flexiona la cadera, el vasto medial aduce el muslo y también se extiende y rota externamente el muslo y estabiliza la rótula..
Usted usa los quads cuando endereza una rodilla doblada. En la vida cotidiana, te ayudan a levantarte de una silla, caminar, subir escaleras y agacharte. Se utilizan para caminar y correr al inicio de una zancada y se acostumbran significativamente al ir cuesta abajo. Hacen un verdadero entrenamiento con el ciclismo, y los ciclistas tienen quads bien desarrollados. Los quads se usan en saltos y deportes como el baloncesto que requiere saltos..
Los cuádriceps son antagonistas de los músculos isquiotibiales y glúteos, que hacen más trabajo pesado al correr y caminar. Los quads apretados pueden afectar los músculos antagónicos..
Ceremonias
Correr, andar en bicicleta y subir escaleras le darán a los quads un ejercicio natural. Los ejercicios compuestos para los cuádriceps incluyen carreras de velocidad, sentadillas, estocadas, peso muerto, prensa de piernas y sentadillas de Smith Machine. Los ejercicios de aislamiento para los quads incluyen extensiones de piernas y máquinas de ejercicios para el muslo interno y externo..
Estiramientos
El cuadriceps apretado puede causar un desequilibrio en los isquiotibiales y los músculos glúteos. Los corredores y ciclistas pueden experimentar quads apretados. El calentamiento a un ritmo fácil puede ayudar a aliviar los quads apretados, pero el uso de estiramientos es común.
- Tres estiramientos de cuadríceps: Estiramiento de pie o acostado.
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Lesiones
Los corredores a menudo desarrollan un desequilibrio entre los músculos fuertes de los músculos isquiotibiales y los cuádriceps menos desarrollados. Puede producirse un quad muscular estirado o estirado, a menudo durante una aceleración repentina, una carrera de velocidad o una patada..
