Anabólicos y catabólicos en el entrenamiento con pesas

Anabólico significa "construir" y catabólico significa "romper". El anabolismo y el catabolismo son los dos lados del metabolismo: acumular y descomponer componentes para mantener la función del cuerpo y el equilibrio de las reservas de energía..

El entrenamiento con pesas busca maximizar el desarrollo muscular anabólico y minimizar la pérdida de músculo a través del catabolismo. Cuando escuchas el uso de anabólicos en términos como el estado anabólico y los esteroides anabólicos, se refiere a los procesos de construcción muscular y las hormonas que los promueven. Del mismo modo, cuando escuche la palabra catabólica, significará procesos que llevan a perder los músculos que trabaja duro para construir..

Metabolismo anabólico (anabolismo) Construye nuevos compuestos y tejidos, incluyendo los músculos. El cuerpo utiliza bloques de construcción tales como proteínas y aminoácidos en este proceso y quema energía para hacerlo. En el entrenamiento con pesas, el metabolismo anabólico construye y fortalece los músculos y los huesos..

Metabolismo catabólico (catabolismo) descompone compuestos complejos y tejidos corporales. Esto libera energía. El cuerpo usa el catabolismo cuando se necesita una fuente de energía. El ejercicio sostenido de alta intensidad, como correr una maratón, puede provocar el catabolismo de los músculos, ya que el cuerpo necesita descomponer las proteínas para obtener una fuente de energía. Hacer ejercicio con fuerza durante un largo período de tiempo sin reemplazar la energía con alimentos y bebidas puede provocar la descomposición del músculo para obtener combustible..

Hormonas y esteroides que afectan el anabolismo y el catabolismo

Las hormonas se producen naturalmente en el cuerpo para regular el metabolismo, incluido el uso y almacenamiento de energía y la construcción de músculos y otros tejidos..

Hormonas anabolicas Incluyen hormona de crecimiento, IGF1 (factor de crecimiento de insulina), insulina, testosterona y estrógeno..

Esteroides anabólicos Son drogas naturales o sintéticas que imitan los efectos de la testosterona, la hormona sexual masculina. Los esteroides anabólicos a menudo están prohibidos en los deportes porque son drogas que mejoran el rendimiento. Como medicamentos recetados, son ilegales de obtener y usar sin necesidad médica. Los esteroides anabólicos tienen efectos secundarios desagradables y peligrosos, por lo que solo están disponibles con receta médica y requieren supervisión médica. Se utilizan para construir más músculo en un período de tiempo más corto. Algunos suplementos dietéticos legales, como la DHEA, son componentes básicos de las hormonas esteroides y podrían tomarse en un intento de construir músculo artificialmente. Los culturistas que participan en el "culturismo natural" no usan drogas prohibidas para promover el crecimiento muscular.

Hormonas catabolicas Incluyen cortisol, glucagón, adrenalina y otras catecolaminas. Estas hormonas pueden no afectar a todos los tejidos por igual; Pueden tener efectos catabólicos al hacer que la energía esté disponible, pero no descomponer los músculos..

Estado anabólico para la construcción de músculos

Los entrenadores de pesas desean hacer ejercicio en un estado anabólico, con suficientes nutrientes en su sistema para alimentar su entrenamiento y proporcionar los componentes básicos de proteínas para el crecimiento muscular. Siguen regímenes nutricionales pre-entrenamiento. Durante y después de los entrenamientos ingieren alimentos y bebidas que proporcionarán los nutrientes suficientes para mantener el estado anabólico. Diseñan entrenamientos para desafiar sus músculos, por lo que el cuerpo responde construyendo más músculo. El sueño es otro componente importante del estado anabólico, que permite al cuerpo construir y reparar los músculos de manera más efectiva.

Etiquetado de productos anabólicos

Puede ver productos nutricionales y suplementos etiquetados como anabólicos o anti-catabólicos.

• Los productos anabólicos proporcionan carbohidratos, proteínas y aminoácidos que, según afirman, se absorberán rápidamente y estarán disponibles para que los músculos desarrollen más músculos..
• Las etiquetas anti-catabólicas pueden incluirse en alimentos y suplementos que demoran más en digerirse, por lo que proporcionan los nutrientes necesarios durante un período de tiempo más prolongado..