Consejos para usar Facebook cuando tienes un trastorno de ansiedad social
La ansiedad de Facebook es una aflicción moderna y un reflejo de la ansiedad que se siente en la vida diaria. Interactuar en Facebook conlleva muchos de los mismos temores e inseguridades que probablemente sientas en la vida real. La diferencia es que cuando estás solo frente a tu computadora, hay mucho tiempo para comenzar a obsesionarte y pasar demasiado tiempo preocupándote por lo que piensan los demás. De esta manera, Facebook puede aumentar algunos de los temores que ya experimenta..
Esto puede tener consecuencias debilitantes para las personas con trastorno de ansiedad social (SAD). Afortunadamente, hay formas de usar Facebook que ayudarán a minimizar su ansiedad. La clave es evitar algunas de las "trampas" de las redes sociales que son inherentes al uso de Internet para la conexión social..
10 cosas que debes evitar al usar Facebook si tienes SAD
Si desea controlar su ansiedad en Facebook, deje de hacer lo siguiente:
Obsesionando sobre tus publicaciones
Claro que podría ser difícil. Quizás te sientas allí durante 30 minutos pensando en la mejor manera de redactar tu actualización de estado. Publicar en Facebook es muy parecido a hacer una conversación; Si sufres de TAE, tiendes a pensar demasiado todo lo que dices..
La mejor regla de oro es ...
No gaste más de uno o dos minutos escribiendo su publicación..
Si demora más, obligate a dejar el sitio sin publicar para que no empieces a obsesionarte..
Pensar que todos los demás se están divirtiendo más que tú
Cuando miras el feed de tus amigos, puede parecer que todos los demás se divierten mucho más que tú. Recuerda que al igual que tú, la mayoría de tus amigos probablemente quieran aparecer de forma positiva en Facebook..
Son más propensos a publicar sobre
- Las cosas divertidas que están haciendo.
- y lo bien que van sus vidas.
Trate de no hacer comparaciones, Porque solo estás viendo una versión filtrada de sus vidas..
Pensando que todos los demás tienen más amigos que tú
¿Miras para ver cuántos amigos tienen otras personas??
¿Te sientes mal por tu falta de amigos??
De nuevo, esto es una cuestión de percepción. Algunas personas envían solicitudes de amistad a todas las personas que han conocido; eso no significa que esas son personas que conocen muy bien en la vida cotidiana.
Deja de preocuparte por la cantidad de amigos que tienes y preocupate más por la calidad de esas amistades..
Desactivar y reactivar su cuenta
Si está atrapado en un círculo vicioso de desactivación y reactivación de su cuenta cada vez que se siente mal o no le gusta Facebook, es hora de dejar de usarlo..
Tome una decisión de una manera u otra acerca de si desea participar.
Si decide dejarlo, no solo desactive su cuenta; borrarlo permanentemente. Asegúrese de estar seguro de su decisión y luego apéguese a ella.
Preocuparse por cómo se ve en las fotografías
En Facebook solo puedes controlar las fotografías. tú publicar de ti mismo Incluso si no tiene una cuenta de Facebook, es posible que alguien haya publicado fotografías suyas en el sitio de redes sociales..
Si publicamos fotografías realmente poco halagadoras y también las etiquetamos, puede eliminar esas etiquetas para que las personas que realizan búsquedas no lo encuentren por su nombre..
En general, sin embargo, recuerde que todos toman una mala fotografía de vez en cuando. Aquellos que te conocen en la vida real saben cómo eres realmente!
En un estudio de 2015 publicado en la revista. Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales mostró que la ansiedad social estaba asociada con el uso problemático de Facebook, pero solo para personas que mostraban niveles medios a altos de necesidad de seguridad social. Esto sugiere que la necesidad de la aprobación de los demás y la ansiedad social pueden contribuir al uso excesivo de Facebook.
Del mismo modo, un estudio de 2016 publicado en la revista. Problemas transitorios en la ciencia psicológica También demostró que la necesidad de aprobación y el uso excesivo de Facebook contribuyeron a mayores niveles de ansiedad entre los extravertidos. Si bien muchas personas con ansiedad social son introvertidas, algunas también son extravertidas. Esta investigación sugiere que la necesidad de aprobación es un factor crítico cuando se trata del impacto de Facebook.
Si descubre que está constantemente preocupado por lo que otras personas piensan de sus publicaciones, fotografías, etc., considere trabajar en desarrollar su autoestima para que las opiniones de los demás no jueguen un papel tan importante en cómo se siente con respecto a usted mismo. Es posible que el uso de Facebook disminuya a medida que se preocupe menos de lo que piensan los demás..
Pensando que tienes que aceptar todas las solicitudes de amistad
¿Recibiste una solicitud de amistad de
- alguien que no conoces
- alguien que apenas conoces
- o alguien que no te importa saber?
No estás obligado a aceptar todas las solicitudes de amistad que recibas..
Si deseas mantener tu círculo de amigos pequeño y privado, esa es tu elección. No te sientas mal por ignorar las solicitudes de amistad o incluso desanimar a las personas después del hecho. A menos que sea alguien que conozca bien y tenga una relación con, no se requiere explicación.
Pasar demasiado tiempo en la plataforma
¿Terminas pasando más tiempo en el sitio de redes sociales de lo que originalmente planeaste? Si es así, tratando de establecer un límite de tiempo diario para navegar y publicar; Tal vez de 5 a 10 minutos por la mañana y por la noche..
Acechando a otras personas
Sólo tú sabes por qué estás acosando a alguien. Ya sea una ex novia o novio, alguien con quien fuiste a la escuela hace mucho tiempo o alguien que te hizo daño, el acecho no es una actividad productiva. Acechar la página de alguien puede hacer que te sientas bien a corto plazo (obtienes un pequeño "golpe" cuando publican una foto o una actualización de estado) pero a la larga es un comportamiento adictivo y una pérdida de tiempo..
En lugar, Concentre su tiempo y esfuerzo para conocer mejor a sus amigos. Recoja sugerencias de sus publicaciones sobre lo que les gusta y luego pregúnteles sobre esos temas cuando se reúnan en persona..
Tener una página pública
Si está realmente preocupado por la privacidad de su información en Internet, cambie la configuración de su cuenta para que el público en general no pueda ver su perfil..
Al hacerlo, se asegura de que solo está compartiendo con su círculo de amigos; saber esto debería hacer que sea más sincero también.
Nunca salir afuera
Facebook se usa mejor como una herramienta para construir amistades fuera de línea. En lugar de pasar tiempo interactuando con tus amigos en línea, Usa Facebook para configurar actividades en persona. Eso ayudará a construir tu confianza social. Utilice Facebook como una herramienta para facilitar la conexión en persona y dedicará mucho tiempo..
Una palabra de Verywell
El uso excesivo de Facebook puede disminuir su bienestar físico y psicológico. Si se siente incapaz de reducir el tiempo que pasa en Facebook, o si el uso de la plataforma de redes sociales afecta negativamente su estado de ánimo, nivel de ansiedad o calidad de vida, considere hablar con un amigo, un familiar o su médico acerca de Estrategias que puede utilizar para ayudar a controlar su impacto en su vida..
