El ciclo del pánico en el trastorno de ansiedad social

Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés), podría haber experimentado lo que se conoce como un ataque de pánico..

Un ataque de pánico es un período de intenso miedo acompañado de síntomas como un corazón acelerado, falta de aliento o mareos. Cuando las personas que tienen SAD experimentan ataques de pánico, generalmente son provocadas por situaciones sociales o de desempeño. Para comprender por qué ocurre el pánico, es útil observar el patrón cíclico de eventos que lleva al pánico..

Sentimientos iniciales

Imagina que estás sentado en una reunión en el trabajo. Aunque la situación puede parecer inofensiva, estar en una posición en la que tiene que hablar frente a otros o expresar su opinión puede hacer que se sienta un poco incómodo. La situación se conoce como la "señal" y es lo que desencadena la primera etapa del ciclo de pánico..

Cuando te sientas en la reunión, quizás notes que tu corazón comienza a latir un poco rápido. Tal vez tenga un pensamiento como "Tengo algo que añadir a lo que se dice, pero tengo miedo de lo que pensarán los demás". Incluso puede que empiece a respirar un poco más rápido y menos profundo de lo normal..

Interpretación de las sensaciones.

Al notar las sensaciones en su cuerpo, comienza a experimentar aún más síntomas. Su interpretación de lo que está sucediendo contribuye a la escalada de sus síntomas de pánico.

A medida que su corazón late más rápido y las manos comienzan a temblar, se pregunta si alguien más en la habitación ha notado su ansiedad. Estos pensamientos alimentan aún más síntomas de pánico..

Escalamiento De Los Síntomas De Pánico

Si se le pide que hable en la reunión, o si su nombre está en la agenda para presentar durante la reunión, sus síntomas pueden escalar hasta el punto de un ataque de pánico en toda regla.

Durante el ataque de pánico puede experimentar cosas como un corazón acelerado, falta de aliento, manos temblorosas, boca seca y sentimientos de muerte inminente..

Al mirar alrededor de la habitación, está seguro de que todos deben notar su ansiedad y estar pensando mal de usted. Incluso puede pensar que está sufriendo un ataque cardíaco, que luego empeora sus síntomas..

Preocupación anticipatoria

Después de que termine de hablar o cuando termine la reunión, probablemente se sienta agotado y agotado. Puede sentirse aliviado de que el episodio haya terminado, pero también preocuparse por situaciones similares en el futuro.

Probablemente se haga preguntas como: "¿Cómo voy a hacer frente a nuestra próxima reunión?" o, "¿Me derrumbaré si tengo que hablar frente al grupo otra vez?" Este tipo de pensamientos acerca de no poder hacer frente y preocuparse por situaciones futuras configura la etapa de anticipación del ciclo de pánico.

Lidiando con el pánico

Durante la etapa de anticipación del pánico, comienza a preocuparse por eventos futuros y situaciones en las que podría experimentar síntomas similares. Recuerda cómo no pudo sobrellevar el pasado cuando tuvo que presentarse en una reunión, y se pregunta cómo podrá volver a superarlo. La etapa anticipatoria continúa hasta la siguiente situación desencadenante..

Aunque parezca que es imposible escapar del ciclo de los síntomas de pánico, existen métodos de tratamiento efectivos que abordan los patrones de pensamiento negativos que mantienen el ciclo..

No es la situación la que desencadena la reacción en su cuerpo; Son los pensamientos que tienes sobre la situación. Los métodos de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ayudarlo a aprender mejores maneras de hablar consigo mismo para evitar el pánico..