Los adolescentes pueden manejar su trastorno de ansiedad social
Además de obtener un diagnóstico y tratamiento profesional, existen varias estrategias de autoayuda que los adolescentes con trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés) pueden usar para ayudar a controlar la ansiedad social cotidiana. A continuación hay algunos consejos para ayudar a los adolescentes a sobrellevar la SAD..
Manejando el diálogo interno negativo
La mayoría de los adolescentes que experimentan ansiedad social tienen pensamientos negativos automáticos. Imagina que estás planeando asistir a un baile escolar. ¿Qué pensamientos comienzan a correr por tu mente? "¿Qué pasa si todos me miran cuando entro?" "¿Y si nadie baila conmigo?" "¿Qué pasa si empiezo a temblar mientras estoy en la pista de baile?"
A medida que estos pensamientos pasan por su mente, aumentan su ansiedad y conducen a pensamientos aún más negativos y, con frecuencia, a una eventual evitación del evento temido. Antes de que te des cuenta, te has convencido de no ir al baile..
¿Hay alguna manera mejor? Una forma de combatir los pensamientos negativos automáticos es hágase un par de preguntas clave:
- Primero, ¿qué tan probable es que suceda lo que temes? ¿Todos realmente te están mirando cuando entras en la habitación o es solo tu imaginación? ¿Cuáles son las posibilidades de que absolutamente nadie quiera bailar contigo??
- Segundo, pregúntate si sería el fin del mundo si sucediera lo que temes. Imagina que fue un amigo que comenzó a temblar en la pista de baile, o con quien nadie quería bailar. ¿Pensarías mal de tu amigo??
Las personas con SAD son generalmente más amables con sus pensamientos sobre los demás que ellos mismos, por lo que puede ayudar a tratarte como tratarías a los demás. Por encima de todo, rehúye aceptar pensamientos negativos sobre ti mismo y, finalmente, descubrirás que estás pensando más positivamente..
La práctica hace la perfección
¿De qué otra manera puedes hacer frente a SAD? Practica, practica, y practica un poco más. Tan difícil como puede ser, Participe en tantas situaciones sociales y de rendimiento que pueda cómodamente.. Con el tiempo, tu confianza crecerá..
- Si te sientes abrumado, Da el paso más pequeño posible en la dirección correcta. En lugar de asistir a una gran fiesta, dedique 20 minutos a almorzar con otro compañero tranquilo..
- Si te resulta difícil conocer a otros., intente ser voluntario o involucrarse en una actividad que realmente disfrute. El compañerismo será secundario, pero debería ser más fácil porque estás hablando con otros sobre algo que realmente te interesa..
- Además de las estrategias de afrontamiento anteriores, es importante presta atención a tu comportamiento no verbal. Trate lo más que pueda para hablar con claridad, párese con una buena postura y evite cruzar los brazos frente a usted. El lenguaje corporal relajado indica a los demás que eres amable y abierto..
Estas estrategias deben utilizarse junto con un tratamiento profesional como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o medicamentos. Además, si experimenta una severa ansiedad social o se siente suicida, es importante comunicarse con alguien de inmediato..
La mayoría de los adolescentes experimentan un poco de ansiedad social y torpeza durante la adolescencia. Si tiene SAD, su ansiedad social perjudica su funcionamiento diario en mayor grado que otros adolescentes. Aunque puede parecer poco probable ahora, es posible aprender a manejar su ansiedad y disfrutar de situaciones sociales y de desempeño..
