Revisar la aplicación Ansiedad Coach por la Clínica Mayo

Ansiedad Coach por Mayo Clinic es una aplicación de autoayuda diseñada para reducir la ansiedad, el miedo y la preocupación comunes al trastorno de ansiedad social (SAD) y otros trastornos de ansiedad. Ansiedad Coach fue diseñado por los psicólogos clínicos Stephen Whiteside (Director del Programa de Trastornos de Ansiedad Pediátrica en la Clínica Mayo) y Jonathan Abramowitz (Universidad de Carolina del Norte).

Los ejercicios se basan en el entrenamiento de la exposición que se practica comúnmente como parte de la terapia cognitivo-conductual (TCC). La aplicación también incluye material de aprendizaje para que los usuarios puedan aprender más sobre cómo y por qué funcionan estas técnicas..

Visión general

La aplicación Anxiety Coach está diseñada para ser utilizada durante un período de varias semanas a meses como una herramienta para enfrentar gradualmente situaciones temidas y reducir la ansiedad. La aplicación Anxiety Coach consta de los siguientes componentes:

Instrucciones generales
Autopruebas
Calificaciones de ansiedad
Serie de aprendizaje
Listas de tareas

La aplicación lo guía fácilmente a través de estas diferentes secciones con un ícono de buzón que indica cuántos elementos le quedan por completar. Al igual que una bandeja de entrada de correo electrónico, esto es útil cuando se inicia la aplicación por primera vez para que sepa qué hacer a continuación..

Después de leer las instrucciones generales de la aplicación, se les pide a los usuarios que respondan una serie de preguntas como parte de las autopruebas para varios síntomas de ansiedad. A partir de ahí, se le pedirá que haga una calificación de su nivel de ansiedad actual en una escala de 0 a 100. Ambos resultados (puntajes de 0 a 100 en las autoevaluaciones y las calificaciones de ansiedad actuales) se representan en los gráficos para ser seguido en el tiempo.

Además de las autopruebas y las calificaciones de ansiedad, los usuarios son dirigidos a una serie de lecturas para aprender más sobre la ansiedad (qué es, cómo le afecta, cuándo es un problema y por qué no desaparece). como tratamiento (cómo romper el ciclo, TCC, otros recursos y estrategias para evitar).

Finalmente, se le pide al usuario que cree una "Lista de tareas pendientes", que es esencialmente una lista de elementos en una jerarquía de miedo. Los usuarios crean esta lista eligiendo entre una lista de áreas problemáticas y tareas específicas. También puede ingresar sus propios elementos de jerarquía generados por el usuario. Una vez que se crea la lista, se le solicita que seleccione un elemento que esté listo para realizar: por ejemplo, felicitar a un extraño en un ascensor.

Luego se le solicita que califique su ansiedad (en una escala de 0 a 100) antes del evento, así como en intervalos de dos minutos. El objetivo es permanecer en la situación hasta que tenga una reducción del 50% en la ansiedad, momento en el que el elemento puede ser eliminado de su lista o mantenido para una práctica de exposición adicional.

Pros

Esta aplicación hace que las técnicas cognitivo-conductuales sean accesibles al público en general a través de un programa de autoayuda que es rentable y ampliamente disponible..
Esta aplicación tiene contenido valioso, que incluye secciones de aprendizaje, una lista de elementos jerárquicos para la navegación y recomendaciones para encontrar un terapeuta..
Los desarrolladores de la aplicación han incorporado el seguimiento a través del tiempo a través de las calificaciones diarias de ansiedad y las autopruebas según sea necesario. La "Lista de tareas" introduce fácilmente el entrenamiento de la exposición en la vida diaria.
En general, las secciones de la aplicación están bien organizadas y el ícono inicial del "buzón" lo guía a través de los diferentes componentes.

Contras

Las personas que evitan la mayoría de las situaciones sociales pueden tener dificultades para responder preguntas sobre situaciones que no encuentran.
En la sección "Aprender sobre el tratamiento", la relajación muscular y los ejercicios de respiración se enumeran como estrategias que se deben evitar al tratar de mejorar la ansiedad. Una descripción más completa podría incluir las razones por las que estas estrategias no funcionan, o cómo podrían incorporarse dentro de un marco de tratamiento más amplio (como la relajación muscular progresiva utilizada en conjunto con las jerarquías de exposición).
Una función para evitar que los usuarios agreguen el mismo elemento de miedo a su "Lista de tareas pendientes" más de una vez sería útil.
Crear la "Lista de tareas" usando la biblioteca de elementos es un poco confuso y engorroso.
En general, navegar hacia atrás y hacia adelante en la aplicación es confuso, ya que editar su lista una vez que se crea.
A los usuarios les puede resultar incómodo usar la aplicación mientras completan las exposiciones. Revisar su iPhone cada dos minutos y hacer clasificaciones mientras se encuentra en una situación social o de rendimiento podría distraerlo tanto a usted como a quienes lo rodean.

Para algunas exposiciones, el intervalo de dos minutos entre las tasas parece ser mucho tiempo. Además, puede ser difícil extender algunas exposiciones el tiempo suficiente para que se produzca una reducción de la ansiedad del 50%; por ejemplo, dar un cumplido a un extraño en un ascensor no es probable que dure ni los dos minutos requeridos para hacer una segunda calificación.
Cuando se les pide que indiquen su nivel inicial de ansiedad, los usuarios reciben una advertencia si eligen una calificación que sea muy alta (por ejemplo, 85 de 100). Se sugiere que este nivel de ansiedad o miedo podría estar fuera de proporción con la situación. Sin embargo, las personas con trastorno de ansiedad social a menudo tienen temores que son desproporcionados a la situación, pero aún son extremos y severos..
Separar "listas de tareas pendientes" para diferentes temores podría ser una mejor manera de organizar los elementos de la jerarquía y hacer las cosas menos confusas.

La línea de fondo

Si bien esta aplicación no proporciona evidencia de efectividad o validación a través de estudios controlados, ofrece la ventaja de involucrar exposiciones de la vida real y hacer un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo. Es un poco torpe de usar como una aplicación, y puede ser más adecuado para un programa de computadora. Sin embargo, su uso "en el momento" eclipsa algunas de estas dificultades para convertirlo en una herramienta práctica que quizás desee considerar..

Una palabra de Verywell

A medida que avanza la tecnología, es inevitable que las aplicaciones y los programas de software se utilicen para ayudar a las personas a progresar con respecto a su salud mental. No hay ninguna razón para no probar esta nueva tecnología, siempre que también reciba un tratamiento tradicional en forma de terapia cognitivo-conductual (TCC) o medicamentos si vive con ansiedad social grave..