Cómo evitar es una apuesta cuando tienes SAD
Todo el mundo sabe que la lotería es una apuesta. Juegas tus números cada semana y esperas ser el gran ganador. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, la apuesta nunca vale la pena.
La evitación como un aspecto del trastorno de ansiedad social (SAD) se refiere a las cosas que usted hace para protegerse y sentirse ansioso. Por lo general, esto significa evitar situaciones sociales y de rendimiento por completo, o enfrentarlas con "comportamientos de seguridad", como esconder las manos, la cara, hablar en voz baja, etc..
En el contexto de la ansiedad social, la evitación puede considerarse como una apuesta. ¿Cuál es el costo y cuál es la recompensa??
Para la mayoría de las personas, estás apostando con la esperanza de que si puedes mantenerte seguro, nadie te verá actuar de manera estúpida, cometer un error o avergonzarte. Nunca darás un discurso y revolcarás tus palabras..
Nunca estarás en una fiesta y no tendrás a nadie con quien hablar. Nunca derramarás tu bebida porque tu mano temblaba tanto. Seras perfecta.
Felicitaciones has ganado. ¿Pero adivina que? El premio no es lo que pensabas que sería. La perfección se convertirá en tu prisión. La apuesta de que puedes mantenerte perfecto si evitas cualquier tipo de interacción consumirá tu vida. Y tu vida se estrechará..
¿Cuál es la alternativa? Aquí hay 3 formas de dejar de apostar en un futuro de perfección..
1. Date cuenta de que nadie es perfecto
Date cuenta de que la perfección es una ilusión. Las personas con ansiedad social tienen la idea de que existe una forma "correcta" y una forma "incorrecta" de hacer todo. ¿Todos los que conoces actúan de la misma manera? ¿Todos ellos contestan el teléfono de la misma manera??
¿Habla al mismo volumen? ¿Reírse al mismo grado? El mundo es un lugar de diversidad mucho más indulgente de lo que le das crédito. Existe una amplia gama de comportamientos que se consideran socialmente aceptables. Siempre y cuando no seas agresivo, confrontativo, negligente, hiriente o cualquiera de las otras cualidades que generalmente causan daño a los demás, la mayoría de las personas se relajarán..
Date ese mismo margen de maniobra para estar un poco descentrado. Mira tu ansiedad como entrañable y una parte única de quién eres. Burlarse de ti mismo por ello. Se real e imperfecto. Puede que te sorprenda la reacción que obtienes..
2. Mirar las nuevas situaciones como experiencias de aprendizaje.
Imagínese si tomara cada centavo que alguna vez gastó en la lotería y lo puso en una cuenta bancaria. Ahora, imagine que la cuenta bancaria estaba pagando una tasa de interés, y con el tiempo esa suma se convirtió en una cantidad significativa de ahorros. Eventualmente, es posible que no haya ganado la lotería, pero habría invertido de manera segura y tendría algo que mostrar..
Lo mismo se puede decir acerca de la evitación. En lugar de apostar fuera de cada posible encuentro social o situación de desempeño como una oportunidad para "permanecer perfecto" y "no cometer un error", ¿qué sucede si reúne cada una de esas situaciones a lo largo del tiempo como oportunidades para aprender? ¿Cuánto habrías crecido en el mismo período??
3. Date cuenta de que llegar a ser socialmente cómodo toma tiempo
Podría suscribirse a la idea de que si sufre de ansiedad social, su piel no es tan gruesa como las de otras personas, que exponerse a las situaciones provoca demasiada ansiedad, estrés, dolor y sufrimiento. Deja de pensar tan lejos. Como corredor por primera vez, ¿te inscribirías en una maratón? La exposición no significa saltar al extremo profundo de la piscina. Construye tu resistencia lentamente. Da un pequeño paso a la vez para sentirte más cómodo..
