¿Tienes ansiedad musical?

La ansiedad por el rendimiento musical es un tipo de ansiedad que experimentan algunas personas con trastorno de ansiedad social (SAD). Los músicos que experimentan este tipo de ansiedad son críticos y autoevaluados antes, durante y después de las presentaciones. Esta autoevaluación negativa causa una concentración interrumpida y una gran cantidad de síntomas físicos que resultan en un rendimiento por debajo de la capacidad del músico..

¿Por qué algunos músicos experimentan una ansiedad de interpretación tan debilitante? Cuando la ansiedad por la ejecución musical se experimenta como parte de SAD, es probable que se deba a una combinación de factores como el temperamento innato y las experiencias negativas de interpretación temprana. En general, los investigadores han encontrado que las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de experimentar este tipo de ansiedad.

Actuaciones musicales de ansiedad de rendimiento

¿Cómo se siente la ansiedad musical? Si experimentas este miedo, las siguientes afirmaciones probablemente te suenen familiares. Los investigadores han utilizado cuestionarios con declaraciones similares a estas para examinar los pensamientos y sentimientos experimentados por personas con ansiedad por la interpretación musical..

• Cuanto más me esfuerzo para prepararme para un concierto, más probable es que cometa un error..
• Me preocupa una reacción negativa de la audiencia..
• Tengo una sensación de temor antes de las actuaciones..
• Me preocupa realizar semanas o meses antes..
• Nunca sé la noche de la actuación si me va bien o no.
• Hay momentos durante las actuaciones en las que me pregunto si lo lograré..

El pensamiento problemático está a menudo en la raíz de la ansiedad por la interpretación musical. Pensamientos como "Mi rendimiento debe ser perfecto o soy un completo fracaso" o "Esta noche tuve un buen rendimiento, pero debo haber tenido suerte", crear y mantener la ansiedad. A continuación se presentan algunas distorsiones comunes del pensamiento que pueden estar contribuyendo a su ansiedad por realizar.

1. Pensamiento negro o blanco: "Si mi desempeño no es perfecto, soy un fracaso".
2. Sobregeneralización:
   1. "Tuve un mal desempeño esta noche; siempre he tenido un mal desempeño y siempre lo seré".
3. Filtro mental:
   1. "Todo el mundo debe haber notado cómo me equivoqué en el medio; no importa que el resto esté bien, mi error arruinó la actuación".
4. Descalificando lo positivo: "Tuve una buena actuación esta noche, pero debo haber tenido suerte".
5. Saltando a conclusiones: "El público estuvo muy tranquilo esta noche, no debió haberle gustado mi actuación".

Tratos

Cuando la ansiedad por la ejecución musical es parte de la SAD, la terapia cognitivo-conductual (TCC) con un terapeuta capacitado puede ser útil para identificar distorsiones cognitivas y trabajar para lograr patrones de pensamiento más positivos. Además, las intervenciones de terapia conductual, como la relajación controlada por señales, la desensibilización sistemática, la relajación muscular progresiva y las técnicas de respiración pueden ayudar a reducir la ansiedad al realizar.

Si bien las intervenciones cognitivas y conductuales pueden ser exitosas por sí mismas, la combinación de estos tratamientos con medicamentos puede reducir la ansiedad más rápida y eficazmente. Los medicamentos como los bloqueadores beta pueden ser útiles para controlar los síntomas de ansiedad durante las actuaciones. Los bloqueadores beta como Inderal (propranolol) tomados antes de una presentación reducen los síntomas de ansiedad, como un aumento de la frecuencia cardíaca, temblores y sudoración. Además de los betabloqueadores, las benzodiazepinas y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden ser útiles para controlar la ansiedad por el rendimiento musical.

Si usted es un músico que está lidiando con una severa ansiedad por el desempeño, es importante obtener ayuda. Si bien es normal que se sienta ansioso por realizar, e incluso puede mejorar su rendimiento, la ansiedad excesiva no es útil ni inevitable. Hay opciones para superar sus miedos y alcanzar su potencial completo como músico, pero debe ser una prioridad para controlar su ansiedad..