¿Por qué te despiertas en medio de la noche?
El sueño idealizado puede no reflejar la realidad
Muchas personas tienen una visión idealizada de lo que debería ser dormir: debería quedarse dormido al instante, dormir toda la noche sin despertarse y saltar de la cama por la mañana completamente recargado. Los niños pueden dormir así, pero pocos adultos lo hacen. A medida que envejecemos, ocurren más despertares durante la noche y se puede pasar más tiempo despierto. ¿Por qué ocurren estos?¿Qué causa despertares en la noche??
Hay múltiples causas potenciales de despertares nocturnos. Es normal despertarse como parte de las transiciones entre los ciclos de las etapas del sueño. Es necesario despertarse para cambiar de posición, girar o ajustar las cubiertas. Los ruidos en el ambiente normalmente deberían provocar el despertar para garantizar la seguridad. Los padres de niños pequeños a menudo se despiertan para atender sus necesidades. En algunos casos, puede ser necesario despertarse para orinar (como ocurre en la nicturia).Los despertares también pueden ser anormales: los despertares matutinos pueden ocurrir en la depresión y los despertares muy frecuentes pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño. El dolor puede prolongar la vigilia, pero generalmente no nos damos cuenta del dolor una vez que nos dormimos. La menopausia puede llevar a sudores nocturnos, a menudo también debido a la apnea del sueño. En general, si recuerda haber despertado más de una vez por hora en la noche, esto puede ser excesivo..
Normalizando la vigilia
No importa la causa del despertar, no tiene que ser una fuente de angustia. Todos se despiertan por la noche y nadie se queja de ello si vuelven a dormir..Es perjudicial si se despierta por la noche e inmediatamente mira la hora, especialmente si su mente comienza a correr, calculando el tiempo que ha dormido (o el tiempo que le queda para dormir) o si se siente emocionalmente molesto (enojado, frustrado). ansioso) por el despertar. Ninguno de estos sentimientos es propicio para dormir..
Para reducir el estrés asociado con los despertares, haga algunos cambios simples. Ponga un despertador para que no se quede dormido. Luego, gire el despertador para que no quede frente a usted en la cama o cúbralo. Si te despiertas en la noche, al principio lo verás por costumbre. Dígase a sí mismo que no importa la hora que sea, ya que el despertador no está sonando, no es hora de levantarse. La buena noticia es que puedes dormir más! Da la vuelta y trata de volverte a dormir. Con el tiempo, dejará de consultar el reloj y los despertares que se produzcan serán más cortos..
La anormalidad es cuando estos despertares duran demasiado tiempo y conducen al insomnio. Incluso en este escenario, existen soluciones..
Cómo arreglar el insomnio
Si pasa más de unos minutos para volver a dormir, puede beneficiarse de las intervenciones para aliviar el insomnio. Si pasa más de 15 a 20 minutos despierto, observe el control del estímulo y salga de la cama. Ve a hacer algo relajante hasta que sientas sueño y luego vuelve a la cama. Si se despierta hacia la mañana, puede levantarse y comenzar el día temprano. Esto puede ayudar a reforzar la cama como un lugar para dormir, no para estar despierto..Cuando el insomnio se vuelve crónico, ocurre 3 noches por semana y dura por lo menos 3 meses, puede preferirse el tratamiento con terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI). También puede ser útil no revisar el despertador por la noche..
