¿Puede la exposición al sol sin protección ser buena para usted?
Además de la salud ósea, los niveles adecuados de vitamina D también pueden mitigar el riesgo de varias otras enfermedades, como la diabetes, la esclerosis múltiple y el cáncer..
La investigación sugiere que pasar varios minutos a la semana en el sol del mediodía sin protector solar puede ayudar a su cuerpo a producir la vitamina D que necesita y que puede faltar actualmente.
Equilibrar el uso de protector solar y la exposición adecuada al sol
La radiación UV del sol es un agente causante de cáncer (es decir, carcinógeno) que es directamente responsable de la mayoría de los 1,5 millones de casos de cáncer de piel que se producen en los Estados Unidos cada año. Además, la radiación ultravioleta también es el principal contribuyente a las 8000 muertes debidas al melanoma metastásico que se producen cada año. El melanoma metastásico es el peor tipo de cáncer de piel..Además de causar cáncer de piel, durante toda la vida, la radiación ultravioleta de la luz solar puede provocar daños en la piel, cambios cosméticos y sequedad..
La mayoría de las veces que esté afuera, definitivamente debe hacer espuma sobre una capa gruesa de protector solar con un SPF de al menos 15. Aplique este protector solar en cualquier área de su cuerpo expuesta al sol, incluyendo su cara, brazos y piernas . Además, no olvides que un amigo te cubra la espalda..
Incluso si está nublado o frío afuera, debes usar protector solar. El filtro solar refleja, dispersa o absorbe la radiación ultravioleta y lo protege de sus efectos dañinos. Asegúrese de evitar el uso de protector solar que ha caducado.
También debe volver a aplicar protector solar según sea necesario. Por ejemplo, después de nadar, sudar o quitarse la toalla, vuelva a aplicar protector solar. También debe volver a aplicar protector solar después de estar fuera del sol durante dos horas o más..
Aunque es una buena idea usar protector solar con un SPF de 15 durante la mayor parte del tiempo que estás afuera, según los NIH:
"Algunos investigadores de la vitamina D han sugerido, por ejemplo, que aproximadamente de 5 a 30 minutos de exposición al sol entre las 10 a.m. y las 3 p. M. Al menos dos veces a la semana en la cara, los brazos, las piernas o la espalda sin protector solar, generalmente conduce a suficientes la síntesis de vitamina D y que el uso moderado de camas de bronceado comerciales que emiten entre 2% y 6% de radiación UVB también es eficaz. consumo."
En otras palabras, un par de veces a la semana, es posible que desee salir al sol para una breve caminata sin la protección de la ropa o el protector solar. Tenga en cuenta que no necesita tomar el sol en sí mismo, simplemente exponerse al calor del sol del mediodía, ya que el protector solar hace su trabajo tan bien que la muy necesaria vitamina D no está llegando..
Vitamina D
La vitamina D es más parecida a una hormona que una vitamina; Los receptores de vitamina D se encuentran en casi todas las células del cuerpo. En el cuerpo, la vitamina D tiene muchas funciones, incluidas las siguientes:- metabolismo óseo
- función inmune
- reducción de la inflamación
- crecimiento celular
- función nerviosa y muscular
En el cuerpo, la vitamina D se produce por primera vez en la piel cuando la piel está expuesta a la radiación ultravioleta B (UV-B) de la luz solar. Luego se transporta al hígado, donde se metaboliza aún más. Más del 90 por ciento del suministro humano de vitamina D proviene de la luz solar. La mayoría de las personas obtienen al menos algo de su vitamina D de la luz solar. Las concentraciones de vitamina D en la sangre son los mejores indicadores de deficiencia potencial..
Durante los últimos 20 años, los niveles de vitamina D en los hombres estadounidenses pero no en las mujeres estadounidenses han disminuido ligeramente. Es probable que estas disminuciones en los hombres sean secundarias a un mayor peso corporal, mayor uso de protección solar y menor consumo de leche..
La vitamina D se encuentra naturalmente en unos pocos alimentos que comemos, incluidos los siguientes:
- yemas de huevo
- pescado graso (por ejemplo, salmón, atún, sardinas, truchas y caballa)
- aceite de hígado de bacalao
- hígado de res
- champiñones portabella
- Leche
- queso
- cereal
- formula infantil
- zumo de naranja
Deficiencia de vitamina D
Las causas comunes de la deficiencia de vitamina D incluyen la exposición insuficiente a la luz solar, la ingesta alimentaria inadecuada y los problemas de absorción. Debido a que la vitamina D es soluble en grasa, las personas con afecciones que interfieren con la absorción de grasa, como la enfermedad inflamatoria intestinal y el bypass gástrico, tienen un mayor riesgo de deficiencia.La cantidad de exposición a la radiación UV-B que recibe su piel depende de varios factores, incluidos los siguientes:
- temporada
- hora del dia
- latitud
- años
- pigmentación de la piel
- ropa
- uso de protector solar
La cubierta de nubes reduce la exposición a la radiación UV-B en un 50 por ciento, y la sombra, incluida la causada por la contaminación, reduce la exposición en un 60 por ciento. La radiación UV-B no pasa a través del vidrio; por lo tanto, sentarse en el interior bajo el sol no dará lugar a la producción de vitamina D en la piel.
En adultos, la deficiencia de vitamina D se presenta como dolor y debilidad muscular. El dolor en la cadera, las costillas, el muslo, el pie y la pelvis es típico de la deficiencia. La debilidad muscular afecta las extremidades y la espalda y puede confundirse con fibromialgia o depresión.
Sin las cantidades adecuadas de vitamina D, los huesos pueden volverse quebradizos, delgados y deformes. La deficiencia de vitamina D da como resultado raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. En las personas mayores, la vitamina D y el calcio protegen contra la osteoporosis..
Existe cierto debate sobre si grandes cantidades de vitamina D pueden reducir el riesgo de enfermedad no esquelética. Los investigadores están investigando actualmente el papel de la vitamina D en los trastornos autoinmunes, enfermedades del corazón, enfermedades respiratorias, cáncer, infecciones y fracturas..
La cantidad diaria recomendada de vitamina D para todas las personas entre 1 y 70 años es de 600 UI (15 mcg). Las personas mayores de 70 años requieren 800 UI (20 mcg).
Suplementos de vitamina D
Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina D deben ser examinadas por sus médicos de atención primaria. Las personas en riesgo incluyen personas de edad avanzada, personas que reciben una exposición al sol limitada, personas con piel más oscura y personas con ciertas enfermedades (por ejemplo, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca y enfermedad renal).Además de la exposición al sol sin protección limitada, las personas con deficiencia de vitamina D pueden tomar suplementos. La vitamina D también debe administrarse con calcio para promover la salud ósea. Los suplementos pueden contener dos iteraciones de vitamina D: vitamina D3 y vitamina D2. La vitamina D3 puede ser más beneficiosa que la vitamina D2. Específicamente, aunque en dosis nutricionales, la vitamina D2 y la vitamina D3 pueden ser igualmente beneficiosas, a dosis más altas, la vitamina D2 es menos potente. Y las personas que toman suplementos de vitamina D toman dosis altas (es decir, 6000 UI diarias).
