¿Qué es la meditación zen?
La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación arraigada en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención. A veces se lo conoce como una práctica que implica "pensar en no pensar".
Las personas generalmente se sientan en posición de loto (sentándose con las piernas cruzadas) durante la meditación Zen. Enfocan su atención hacia adentro. Mientras que algunos practicantes dicen que esto se logra contando respiraciones, generalmente de una a 10, cada vez que exhalan, otros dicen que no se trata de contar.
Lo que sucede durante la meditación zen
La meditación zen se considera una "meditación de monitoreo abierto". Las habilidades de monitoreo se transforman en un estado de conciencia reflexiva con un amplio alcance de atención sin enfocarse en un objeto específico.
La meditación zen es similar a la atención plena porque se trata de centrarse en la presencia de la mente. Pero la atención plena consiste en centrarse en un objeto específico y la meditación Zen implica una conciencia general..
A diferencia de la bondad amorosa y la meditación compasiva (que se centra en cultivar la compasión) o la meditación mantra (que implica la recitación de un mantra), la meditación Zen implica una mayor conciencia de los procesos físicos y autorreferenciales en curso..
Los individuos que practican la meditación Zen intentan expandir su alcance de atención para incorporar el flujo de percepciones, pensamientos, emociones y conciencia subjetiva..
La meditación zen a menudo implica mantener los ojos semiabiertos, lo que es diferente de la mayoría de las otras formas de meditación que fomentan el cierre de los ojos. Durante la meditación Zen, los practicantes descartan cualquier pensamiento que les venga a la mente y esencialmente no piensan en nada..
Con el tiempo, aprenden a evitar que sus mentes se distraigan y pueden ser capaces de conectarse con sus mentes inconscientes. El objetivo a menudo es ser más conscientes de las nociones preconcebidas y obtener una visión de sí mismo.
Beneficios
La investigación muestra claramente que la meditación tiene una amplia gama de beneficios para la salud física, cognitiva, social, espiritual y emocional. Y, por supuesto, la meditación puede ser un gran calmante para el estrés, por lo que muchas personas recurren a ella en primer lugar..
Es probable que la meditación zen ofrezca muchos de los beneficios de otros tipos de meditación, pero gran parte de la investigación sobre la meditación no ha diferenciado entre los diferentes tipos..
Hay investigaciones iniciales que muestran que diferentes tipos de meditación pueden afectar el cerebro de maneras ligeramente diferentes. Entonces, es posible que la meditación Zen ofrezca algunos beneficios adicionales más allá de los beneficios observados en otros tipos de meditación..
Impacto en el cerebro
Durante años, los científicos han estudiado cómo afecta la meditación a la mente y al cuerpo, y ha habido un interés particular en la práctica de la meditación Zen y en cómo afecta al cerebro. En un estudio de 2008, los investigadores compararon a 12 personas que tenían más de tres años de práctica diaria en la meditación Zen con 12 novicios que nunca habían practicado la meditación.
A todos en el estudio se les realizó una exploración cerebral y se les pidió que se concentraran en su respiración. De vez en cuando, se les pedía que distinguieran una palabra real de una palabra sin sentido en la pantalla de una computadora. Luego, se les indicó que intentaran concentrarse en su respiración de nuevo..
Las exploraciones revelaron que el entrenamiento Zen llevó a una actividad diferente en un conjunto de regiones del cerebro conocidas como la "red predeterminada". La red predeterminada está vinculada a mentes errantes.
Los voluntarios que practicaban regularmente la meditación Zen pudieron regresar a su respiración mucho más rápido que los novatos después de ser interrumpidos..
Los autores del estudio concluyeron que la meditación puede mejorar la capacidad de mantenerse enfocado, prestar atención y limitar la distracción, todo lo cual puede ser una lucha para muchas personas en el mundo digital de hoy..
Acceso al inconsciente.
También ha habido mucha curiosidad sobre si la meditación Zen puede permitir a los practicantes acceder mejor a sus mentes inconscientes.
Se piensa que la mente consciente solo puede concentrarse en una cosa a la vez, como su lista de compras o un libro que está leyendo. Pero, los expertos sospechan que la mente inconsciente es vasta. Muchos investigadores creen que saber cómo acceder a los procesos inconscientes podría fomentar una mayor creatividad y ayudar a las personas a ser más conscientes de las cosas que deben hacer para alcanzar sus objetivos..
Un estudio de 2012 examinó si la meditación Zen ayudó a los practicantes a acceder mejor a sus mentes inconscientes. Todos los participantes eran meditadores Zen experimentados. A un grupo se le pidió que meditara durante 20 minutos. Al otro grupo se le pidió que leyera revistas. Luego, todos los participantes se sentaron en cubículos con una computadora..
Se les pidió que vincularan tres palabras presentadas en la pantalla por una cuarta palabra asociada. Se les pidió que escribieran la respuesta lo más rápido posible. Los individuos que meditaron antes de la prueba pudieron completar la tarea más rápido, lo que demostró a los investigadores que tenían mejor acceso a sus mentes inconscientes.
En otro estudio, se le pidió a un grupo que meditara durante 20 minutos, mientras que al grupo de control simplemente se le dijo que se relajara. Luego, a todos los voluntarios se les hicieron 20 preguntas, cada una con tres o cuatro respuestas correctas. Por ejemplo, se les puede pedir que nombren una de las cuatro estaciones. Sin embargo, justo antes de ver la pregunta en la pantalla de la computadora, surgió una respuesta potencial como "primavera" durante 16 milisegundos..
El grupo de meditación dio, en promedio, 6.8 respuestas que coincidían con las palabras subliminales. El grupo de control solo emparejó un promedio de 4.9 palabras.
Los investigadores concluyeron que los meditadores podían acceder mejor a lo que el cerebro había prestado atención que los no meditadores..
Los autores del estudio informan que la meditación zen podría proporcionar una mejor comprensión de lo que está sucediendo en el fondo del cerebro.
Una mejor comprensión de cómo te sientes, por qué tomas ciertas decisiones y cómo eres influenciado por tu entorno puede tener un gran impacto en tu vida.
Tratamiento de abuso de drogas
Si bien muchas prácticas de meditación tienen que ver con la conexión mente-cuerpo, los autores de un estudio de 2018 publicado en Revista de Medicina Tradicional y Complementaria decir que la meditación zen también incluye las interacciones cerebro-corazón.
Según los autores, los practicantes del Zen dedican su práctica a revelar el corazón espiritual dentro del corazón del órgano. Afirman que "a través de los años de práctica de la meditación Zen, los practicantes tienen sus funciones cerebrales totalmente reformadas en un llamado cerebro separado dominado por el corazón espiritual".
Esta es una de las razones por las que se utiliza la meditación Zen en los programas de tratamiento del abuso de drogas en Taiwán. La meditación zen disminuye la frecuencia cardíaca y la respiración, al tiempo que mejora el funcionamiento del sistema nervioso autónomo..
Las personas que se están recuperando del abuso de drogas pueden experimentar problemas con su sistema nervioso autónomo, el sistema responsable del control de las funciones corporales que no están dirigidas conscientemente, como la respiración, los latidos del corazón y los procesos digestivos..
Los investigadores han encontrado que las sesiones de meditación Zen de 10 minutos han demostrado una mejora significativa en la función del sistema nervioso autónomo en pacientes.
La meditación zen también mejora el estado de ánimo y un mejor estado de ánimo puede ser clave para ayudar a las personas con una adicción a las drogas a resistir la tentación de volver a usarlas. Los investigadores también encontraron que la meditación Zen "mejora el funcionamiento del hipotálamo y del lóbulo frontal", lo que mejora su autocontrol y les ayuda a superar la adicción..
Dieciséis de los 18 participantes en el estudio dijeron que experimentaron “limpieza y rejuvenecimiento del cuerpo y la mente” después de una sesión de meditación Zen de 10 minutos. Los participantes también reportaron hormigueo en el cuero cabelludo, calor en todo el cuerpo y sensación de frío.
Los investigadores que usan la meditación Zen como tratamiento dicen que afecta a las regiones del cerebro que ayudan a las personas a pasar por la desintoxicación y el proceso de recuperación.
Como aprenderlo
Hay muchas maneras de aprender más sobre la meditación Zen. Hay muchos programas de audio, videos en línea, programas de aprendizaje en línea y libros dedicados al tema..
También puede encontrar una clase de meditación Zen para que pueda aprender de un instructor. Además, hay una variedad de retiros de meditación que duran desde un fin de semana hasta un mes o más.
Los retiros de meditación Zen son especialmente populares entre los turistas en China que desean aprender la práctica en un templo budista. Por lo tanto, dependiendo de sus intereses, necesidades y presupuesto, hay muchas maneras de encontrar un programa que lo ayude a aprender técnicas de meditación Zen..
¿Es la meditación Zen adecuada para ti??
Cuando se trata de meditación, es importante encontrar qué tipo es el más adecuado para ti. Disfrutar de tu práctica de meditación es clave para mantenerte durante mucho tiempo..
Las investigaciones demuestran que la meditación zen no siempre resulta ser una de las favoritas. De hecho, a veces, está cerca del final de la lista. En un estudio de 2012, los estudiantes universitarios pasaron siete días practicando un tipo específico de meditación en el transcurso de cuatro semanas. Al final del estudio, se les pidió que clasificaran las prácticas de meditación por orden de preferencia personal..
Significativamente más participantes clasificaron Vipassana (atención plena) y la meditación Mantra como superior a la visualización Zen y Qigong.
Si prueba la meditación Zen y no es adecuado para usted, no rechace todo tipo de meditación. Es posible que simplemente necesite probar otro tipo hasta que encuentre el que mejor se adapte a usted..
Meditación para la reducción del estrés
