Maneras naturales para mejorar la memoria
Hay una serie de estrategias diarias que pueden mejorar su memoria de forma natural y protegerse contra la pérdida de la memoria a medida que envejece. Pero mientras muchos productos se comercializan como ayudas para la memoria totalmente naturales, solo algunos remedios naturales se han encontrado para mejorar la memoria en estudios científicos. Para mantener su mente aguda a medida que envejece, y posiblemente reducir su riesgo de padecer enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia, apéguese a una rutina de salud que combina conductas que refuerzan el cerebro con enfoques naturales probados para mejorar la memoria..
Maneras naturales para mejorar la memoria
Hasta ahora, el apoyo científico a la afirmación de que cualquier remedio puede mejorar la memoria es limitado. He aquí un vistazo a varias sustancias naturales:
1) Antioxidantes
Seguir una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a proteger las células cerebrales del daño relacionado con el envejecimiento. Dado que los estudios sobre los efectos en la salud de los suplementos antioxidantes han arrojado resultados mixtos, muchos expertos en medicina alternativa recomiendan aumentar su consumo al incluir alimentos ricos en antioxidantes en su dieta..
2) ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 (un tipo de grasa saludable con efectos de lucha contra la inflamación) pueden ayudar a retardar el deterioro cognitivo en adultos mayores, según una revisión de investigación publicada en 2009. Ampliamente disponible en forma de suplemento, los omega-3 también se encuentran naturalmente en los alimentos Como pescado, nueces y linaza..
3) Hierbas
Aunque hay una falta general de apoyo científico para el uso de hierbas para preservar la salud del cerebro, algunas investigaciones sugieren que el emparejamiento de ginkgo biloba y ginseng puede ayudar a mejorar la función cognitiva y mejorar la memoria en adultos de mediana edad. Sin embargo, en una revisión de una investigación publicada en 2007, los investigadores encontraron pruebas "inconsistentes y poco convincentes" de los beneficios de la memoria del ginkgo para las personas con deterioro cognitivo o demencia.
Más formas de mejorar la memoria
Además de seguir una dieta saludable, estas prácticas se consideran esenciales para preservar la salud del cerebro y mejorar la memoria:
- hacer ejercicio regularmente (especialmente ejercicio cardiovascular)
- manteniendo conexiones sociales
- manejar su estrés (a través de técnicas de mente y cuerpo como el yoga y la respiración profunda, por ejemplo)
- mantener tu mente estimulada con actividades desafiantes (como hacer un crucigrama o aprender a tocar un instrumento musical)
También hay evidencia emergente de que practicar la meditación puede ayudar a mejorar su memoria. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones antes de poder extraer conclusiones sobre los efectos de mejora de la memoria de la meditación..
Uso de remedios naturales para mejorar la memoria
Dado que la pérdida de memoria puede estar relacionada con una serie de afecciones de salud, es importante consultar a su médico si tiene alguna inquietud sobre su salud. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.
Tenga en cuenta que los suplementos herbales no han sido probados por su seguridad y debido a que los suplementos dietéticos no están regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo que se especifica en la etiqueta del producto..
Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que están tomando medicamentos. Si está considerando el uso de medicina alternativa, hable primero con su proveedor de atención primaria.
